7 stravovacích metód, ktoré vám môžu divoko zničiť zdravie; Ved

Vo veku supermodeliek XXS je chudnutie pre veľa ľudí, najmä pre mladých, veľmi rušnou témou. Už to nie je primárne o zlepšení zdravia redukciou hmotnosti, ale skôr o želanom posilnení sebavedomia nižšou hmotnosťou a tým údajne lepšou kvalitou života.

Mnoho ľudí je pod obrovským tlakom na chudnutie a často sa uchyľujú k extrémnym metódam, ako rýchlo zhodiť prebytočné kilogramy. Pri tom nestrácajú zo zreteľa skutočnosť, že to môže byť mimoriadne nebezpečné pre duševnú a fyzickú pohodu.

Aby ste chudli zdravo a rovnomerne bez toho, aby vaše telo trpelo, je dôležité, aby ste pochopili niektoré z najnebezpečnejších spôsobov chudnutia.

7 nezdravých spôsobov, ako môžete schudnúť naozaj rýchlo

Prírastok hmotnosti sa nedeje cez noc. Alebo? Preto je nespravodlivé očakávať, že vaše telo schudne už za pár dní. Každá metóda, ktorá vám sľubuje rýchle chudnutie, si bude vyžadovať použitie niektorých veľmi účinných liekov, ktoré sú zdraviu škodlivé, alebo bude zo strednodobého hľadiska neúčinná. To potom vedie k tomu, že priberáte späť - s pár kilami navyše. Veľmi frustrujúce.

Tu je niekoľko takýchto metód:

1. Nízkotučné diéty až po nulovú diétu

Naše telo vyžaduje zdravú a vyváženú stravu - a to vrátane Tuky. Tuky sú pre vaše telo dôležité; sú dôležitým zdrojom energie a obsahujú základné zložky, bez ktorých vaše telo nemôže fungovať. Esenciálne mastné kyseliny napríklad telo sa nedokáže samo vyrobiť. Musí sa ich získavať z potravy, pretože sú nevyhnutné pre zdravý vývoj tela. Vitamíny A, D, K a E rozpustné v tukoch potrebujú tuk, aby ich mohol organizmus vôbec absorbovať a ženské pohlavné hormóny, estrogény, sa môžu tvoriť iba v tukovom tkanive. Bez dostatočného prísunu tuku menštruácia nenastáva.

Tuk má veľmi zlú povesť, pretože väčšina tých, ktorí sa postavia proti tuku, verí, že je zodpovedný výlučne za priberanie. Nie všetky tuky sú však rovnaké.
Existuje nasýtené, mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Nadmerná konzumácia nasýtených mastných kyselín zo živočíšnych potravín (napr. Mäsa a údenín) často vedie k priberaniu.
Mononenasýtené mastné kyseliny, ako napríklad v Repkový olej a olivový olej sú prítomní, majú však jeden pozitívny vplyv na metabolizmus tukov a môže vám dokonca pomôcť schudnúť. Ide tu o to, že nájdete správnu rovnováhu tukov pre vaše telo, aby mohlo správne vykonávať všetky svoje funkcie.

Znížený obsah tuku alebo beztučné jedlá sa neodporúčajú, pretože stále obsahujú značné množstvo tuku na jednej strane a často sú silné na druhej strane alternatívne látky obsahujúce kalórie byť okorenený. Mnoho z nízkotučných výrobkov obsahuje veľké množstvo cukru. Majú preto vysokú hustotu energie a nepomáhajú vám pri chudnutí. Ďalšou ošemetnou vecou je, že prirodzenú reguláciu sýtosti môžu potlačiť ľahké jedlá a nakoniec ich skonzumujete vo väčšom množstve ako v prípade prírodných jedál. Pridanie kombinácií umelých prísad, ktoré zodpovedajú chuti výrobkov s nízkym obsahom tuku a pôvodných, spôsobuje tiež zdravotné riziká, o ktorých ešte nie sú k dispozícii presné údaje. Tu sa diskutuje o cukrovke typu II, kardiovaskulárnych chorobách, vysokom krvnom tlaku a dokonca aj o priberaní!

2. Nízkosacharidové diéty

Rýchlo schudnite bez toho, aby ste sa vzdali mäsa a tukov - to je sen o nízkosacharidových diétach. Tu je Redukcia sacharidov v strede. Ak surfujete po internete alebo listujete v časopisoch, zaručene narazíte na výrazy ako Paleo, Dukan alebo Atkinsova diéta. Mnoho celebrít je zástancami týchto diét. Paleo, strava z doby kamennej, sa spolieha na veľa mäsa, rýb, vajec a ovocia. Spracované potraviny sú tabu. Atkinsova diéta sa spolieha takmer výlučne na mäso a tuky. Dukanova diéta sa zameriava na stravu bohatú na bielkoviny a má 4 fázy. Konzumuje sa tu tiež veľa mäsa, rýb, vajec a (bez tukov) mliečnych výrobkov.

Tieto diéty skutočne fungujú často k rýchlemu úspechu na váhe. Je to hlavne kvôli strate vody. Naproti tomu však sú obrovské zdravotné riziká. Vysoká spotreba mäsa, a teda aj bielkovín, cholesterolu a nasýtených tukov podporuje poruchy metabolizmu tukov a srdcovo-cievne ochorenia. Vysoký obsah bielkovín v týchto formách výživy predstavuje značnú záťaž pre obličky a podporuje vysokú hladinu kyseliny močovej a obličkové kamene. Je preto nevyhnutné vypiť najmenej 2 litre denne. Najmä ľudia s dnou alebo chronickým ochorením obličiek by sa nemali vystavovať nebezpečenstvu stravovania s nízkym obsahom sacharidov.

Očakáva sa tiež nedostatočný prísun vitamínov a minerálov z dôvodu jednostrannosti týchto nízkosacharidových diét, ako aj nedostatku vlákniny. The trávenie môže sa zastaviť. Črevné choroby a hemoroidy sú zvýhodnené.

Taktiež sa javí ako nereálne dodržiavať tieto diéty po celý život, pretože to tak býva málo rozmanité sú. Existuje veľké riziko, že sa s diétami prestane v ranom štádiu. Jojo efekt je potom predprogramovaný.

Okrem toho napríklad Dukanova diéta umožňuje neobmedzené používanie náhrad cukru a aróm. Zodpovedné zaobchádzanie so „zlým“ jedlom sa takto nenaučí.

3. Vynechajte jedlá

Ak ste doteraz nevenovali pozornosť kvalite a zloženiu jedla, je možné, že nejedenie alebo nepravidelné stravovanie nebude mať za následok chudnutie. Môže to byť naopak. Ak ste zvyknutí konzumovať rafinovaný cukor a hotové priemyselné jedlá a vynecháte jedlo, napríklad obed, hladina cukru v krvi sa ponorí najneskôr do popoludnia a vaše telo bude reagovať Chute.

S klesajúcou hladinou cukru metabolické aktivity sa spomaľujú a telo sa snaží šetriť energiu. Bez neustáleho prísunu živín nemôže náš mozog pracovať optimálne. Koncentrácia sa stáva ťažkou, zhoršuje sa pamäť a pozornosť a mentálna výkonnosť klesá. Telo je unavené a malátne. Zvyšuje sa podráždenosť, vedomie je zakalené a nálada klesá.

Vyššie množstvo skonzumované v dôsledku chute - často ľudia, ktorí sa už nestarajú o kvalitné jedlo - vedie k vysokej hladine inzulínu, hormónu regulujúceho hladinu cukru v krvi. Pretože telo chce byť pripravené na ďalšiu fázu hladu, jedlo sa spaľuje veľmi pomaly a ukladá sa ako rezerva. Vzniká Rukoväte lásky na rôznych miestach tela. Ale nielen to ... dlhodobý pocit hladu má zdravotné následky ako nevoľnosť, zápcha, únava, preťaženie obličiek a nízky krvný tlak. Súvisiace unáhlené stravovanie po chutí na jedlo môže viesť k hnačkám, plynom a páleniu záhy.

Pravidelné, ľahké a ľahko stráviteľné jedlá sú pre dlhodobé chudnutie veľmi dôležité. Stimulujú metabolizmus a dodávajú vášmu telu vysoko kvalitné živiny. Skorá večera a dlhšia prestávka cez noc sú dobrým spôsobom, ako uľaviť tráveniu a využiť noc na regeneráciu buniek kvalitným jedlom. To má tiež pozitívny vplyv na metabolizmus tukov.

4. Laxatíva

Mnoho ľudí sa snaží znížiť váhu pomocou preháňadiel vo forme práškov, čajov a piluliek. Na prvý pohľad sa zdá, že táto forma chudnutia funguje úžasne: preháňadlá stimulujú trávenie a črevo sa vyprázdňuje. To nezabráni telu spotrebovať celé množstvo kalórií, ktoré často konzumovalo počas útoku na jedlo. Nie je to však také jednoduché, pretože preháňadlá pôsobia iba v hrubom čreve - absorpcia živín však začína v tenkom čreve. Krátkodobé chudnutie je založené iba na tom, že sa včasne uvoľní voda a črevný obsah. To neznižuje ukladanie tukov.

To, že preháňadlo vám ťažko pomáha pri chudnutí, je v skutočnosti menší problém. Sú oveľa vážnejšie Dlhodobé následky. Užívanie preháňadiel má veľmi negatívny vplyv na vaše črevo a pohodu. Možné vedľajšie účinky:

Žalúdočné kŕče
Colic
hnačka
závrat
Slabé
Podráždenie črevnej sliznice

Strata elektrolytov, minerálov a vitamínov môže naopak viesť k vážnym funkčným poruchám vnútorných orgánov. Okrem toho v priebehu času nastáva účinok návyku a na dosiahnutie rovnakého účinku sa musí dávka neustále zvyšovať. Z dlhodobého hľadiska to môže dokonca viesť k zápche alebo k črevnému krvácaniu. A to určite nestojí za to riziko!

5. Pretrénovanie

Cvičenie pretrénovaním je jednou z najnebezpečnejších vecí, ktoré môžete pri chudnutí urobiť, najmä ak vášmu telu už chýbajú základné živiny.

Telo potrebuje regeneračné fázy, aby sa po záťaži zotavilo a potom pokračovalo na trénovanejšej úrovni. Ak nedáte telu príležitosť na regeneráciu, pretrénuje sa. Telo štrajkuje a už sa nič nedeje. Máte boľavé svaly, všimnite si, že sa viac unavujete, horšie spíte, cítite sa vystresovaní, podráždení a úzkostní a váš imunitný systém slabne. V tomto núdzovom stave sa vaše telo nerozdelí so svojimi rezervami. Chce byť pripravený na ďalšiu veľkú námahu a energiu si ukladá vo forme tukových zásob. Hmotnosť sa zvyšuje.

6. Zázračné tabletky

Chudnutie je vyčerpávajúce a namáhavé. Mnohí sa preto uchyľujú k tabletkám na chudnutie a diétnym produktom, aby chudli rýchlejšie a efektívnejšie. Internetový obchod zažíva boom. Mnoho výrobkov je však klasifikovaných ako zdraviu nebezpečné. Obsahujú rizikové zložky, ktoré sú v Nemecku zakázané a sú zodpovedné za nebezpečné vedľajšie účinky. Patria sem alergické reakcie, bolesti hlavy, zvýšený krvný tlak a pulz, zvýšená srdcová frekvencia, závraty, nespavosť a podozrenie, že sú spúšťačom mŕtvice, depresie a rakoviny. Blokátory tukov ovplyvňujú účinnosť liekov rozpustných v tukoch, napríklad antikoncepčných piluliek. Mnohé z testovaných látok navyše napučiavajú v žalúdku, čo môže viesť k zápche, a tak brániť procesu chudnutia.

7. Fajčenie

Fajčenie je ďalší notoricky známy spôsob, ako rýchlo schudnúť. Nikotín vysiela do vášho mozgu nejednoznačné signály, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu a tým zabíjajú poruchy hladu. Fajčiari reťazcov môžu vynechávať jedlo celé hodiny bez pocitu hladu, čo znižuje potrebu konzumovať kalórie.

Rovnako účinná ako sa táto metóda javí pri chudnutí, môže tak spôsobiť vážne dlhodobé poškodenie vášho zdravia, rovnako tak činí aj vaša Imunitný systém je slabý a ty náchylnejšie na choroby ako rakovina a tuberkulóza bude.

Našťastie existuje veľa zdravších trikov, ktoré môžete použiť na neustále zvyšovanie metabolizmu a rýchlejšie spaľovanie tukov - bez všetkých tých šialených diét a radikálnych tréningov.

V zásade je dôležité vedieť, že schudnúť môžete iba vtedy, ak vylúčite viac, ako prijmete. To dosiahnete na jednej strane tým, že budete musieť spáliť o 7 000 kalórií viac na kg chudnutia alebo konzumovať menej kalórií vďaka inteligentnej zmene stravovania.

Zdravé spôsoby chudnutia:

Zmena stravovania je skvelá voľba, veľa pre vaše zdravie robiť. Aby sme vám uľahčili prechod, máme: 12-týždňový online kurz Lepší jedlík vyvinuté.

Kedy je náš sofistikovaný kurz niečo pre vás?

Keď prvý raz uvidíte znamenia cítiť sa zle alebo nedostatok energie, je ideálny čas na podporu zdravia zmenou stravovania.

Alebo počas choroby alebo po nej, na posilnenie svojho zdravia. Rovnako ako Milou, ktorá zmenila stravovacie návyky po tom, čo trpela rakovinou prsníka, ako to popisujeme v kurze.

Ak sa vám darí a ste ako Prevencia chcieť niečo urobiť, aby to tak zostalo čo najdlhšie.

Tu sa dozviete, čo pre vás môže urobiť online kurz Better Eaters.

Nejde o diétu, ale o zásadné rozhodnutie pre vaše zdravie!