Ako naštartovať tok lymfy JETE CHYTREJŠIE

Fitness Doc Ingo Froböse dnes vysvetľuje, ako môžete stimulovať vlastnú detoxikáciu tela. Skúste to stimulovať tok lymfy - je to veľmi jednoduché!

Obsah

1. Predtým ako začneš
2. Jemným tlakom
3. vetranie
4. uhlopriečka
5. netopier
6. gazela
7. Aký je rozdiel medzi lymfatickou masážou a lymfodrenážou?

Pravdepodobne ste už tiež počuli slovo lymfodrenáž a možno ste si lámali hlavu nad tým, čo to presne je. Toto je názov špeciálnej techniky fyzikálnej terapie alebo fyzioterapie, ktorá je od roku 1973 uznávaná ako liečebná metóda pre poruchy prietoku lymfy. Táto technika je určená na rozpustenie preťaženia tkanivových tekutín v tele a na obnovenie normálneho odtoku lymfy.

Teraz vás nechceme požiadať, aby ste sa vrátili do školy a podrobne sa naučili túto techniku. Namiesto toho vám chceme ukázať niekoľko veľmi jednoduchých krokov, ktoré vychádzajú z lymfodrenáže. Malé rúčky sa dajú použiť kdekoľvek v každodennom živote a podporia tak vaše prúdenie lymfy. Ak sa budete riadiť našimi tipmi na lymfatickú masáž, dosiahnete nasledovné:

• Zvyšuje sa množstvo lymfy a vďaka tomu sa odstraňuje viac znečisťujúcich látok
• Steny lymfatických ciev sa rozširujú a zväčšené lymfatické cesty môžu viac transportovať
• Lymfa odteká rýchlejšie

Predtým ako začneš

Skôr ako začnete, je treba zvážiť niekoľko drobností. Uvedomte si, že lymfatické cievy sú malé. Majú priemer menej ako milimeter a sú tenké asi ako kúsok šnúrky. Kapiláry hlboko v tkanive sú ešte užšie. Aby sa tieto jemné štruktúry nezničili, musia sa pohyby rúk vykonávať vždy pomaly a jemne - takmer ako pri láskaní. Môžete rýchlo zistiť, aký veľký tlak musíte vyvinúť. Najprv však choďte opatrne „do práce“.

Jemným tlakom

vetranie

Položte si pravú ruku na hrudnú kosť a ľahkým tlakom pohlaďte ľavé rameno a bez tlaku opäť späť. Urobte to päťkrát. Potom cvičte ľavou rukou na pravom ramene. Toto cvičenie funguje ako ventilácia lymfatického systému. Všetky cievy v oblasti hrudníka sa rozširujú a urýchľuje sa celý odtok lymfy.

uhlopriečka

Pravou rukou siahate za ľavé ucho a potom na ňu položte ruku. Ľahko zatlačte na pokožku na krku a krku až k ramenu. Po piatich minútach ruky vymeňte.

netopier

Položte pravú ruku na vnútornú stranu ľavého predlaktia. Ľahkým tlakom potiahnite ruku až po podpazušie. Potom sa vráti späť dovnútra, ale bez tlaku. Potom prepnite ruky

gazela

Nohy ako gazela sú aj vďaka dobrému prietoku lymfy. Čím lepšie prúdi lymfa, tým elegantnejšie sú nohy. Ruku si položte naplocho na členok na ľavej dolnej časti nohy a ľahkým tlakom ju potiahnite až po slabiny. Pretože sa tam nachádzajú veľké lymfatické uzliny, všetky hladiace pohyby na nohe by sa tiež mali končiť tiež. Po piatich úderoch nohy vymeňte.

Aký je rozdiel medzi lymfatickou masážou a lymfodrenážou?

Lymfodrenáž je lekárska masáž, pri ktorej je tkanivo zámerne prekrvené tkanivovou tekutinou. Špeciálne vyškolený masér alebo fyzioterapeut stimuluje lymfatické uzliny a tlačí tkanivo smerom k srdcu a tekutinu späť do lymfatického systému.

Lymfatická masáž je wellness masáž, ktorá stimuluje aj lymfatický systém. Špeciálna masáž podľa techniky priamo alebo nepriamo stimuluje lymfatické cievy a lymfatické uzliny. Na rozdiel od lymfodrenáže sa masáž väčšinou týka celého tela, hlavne pomocou klasických techník úchopu. Pojem lymfatická masáž tiež nie je chránený, a preto ho možno vykonávať bez špeciálneho školenia.

---