7 superpotravín, ktoré zaháňajú stres - Všetko o chudnutí
Všimli ste si, že neprejde deň, aby ste vy alebo niekto z vašich blízkych nevyvolali Jeho Veličenstvo, stres? „Som v strese, takže existujem“ by sa mohol bez preháňania stať veľmi presným opisom stavu súčasného človeka. Pod maskou tohto pojmu sa v skutočnosti skrýva hromadenie nepríjemných stavov a pocitov: úzkosť, depresia, vyčerpanie, bolesti hlavy, palpitácie, nespavosť. Okrem toho je stres na zozname rizikových faktorov a spúšťačov mnohých stavov, ktorým dnes čelíme.
A pretože august je mesiacom relaxácie a oslobodenia mysle, myslel som si, že ti ukážem niekoľko spôsobov, ako v stresujúcich letných dňoch nahradiť stres.
Ak by som vám mal povedať, že tieto problémy môžete trvale prístupným spôsobom zmierniť alebo dokonca eliminovať pomocou výživy, znížilo by to hladinu stresu, ktorú ste mali, keď ste začali čítať tento článok.?
Predtým, ako vám prezradím, čo si môžete dať na tanier, aby ste namáhali beh, rád by som stručne vysvetlil, ako telo reaguje pod stresom a aké sú obranné mechanizmy, ktoré môžete použiť. Som stúpencom myšlienky, že až keď pochopíme, prečo a ako sme skutočne pripravení urobiť viditeľnú zmenu v našom stravovacom správaní.
Nastal čas vstúpiť na scénu ... horčík, štvrtý najprítomnejší minerál v ľudskom tele, s dlhým zoznamom výhod: podporuje metabolizmus, udržuje zdravie ciev, svalov (vrátane srdcového svalu) a nervového systému, posilňuje kosti a zuby, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, hrá dôležitú úlohu pri detoxikácii tela a prevencii rakoviny. A vplyv horčíka na biochemické procesy tela sa tu nekončí: pôsobí ako katalyzátor neurotransmiterov regulujúcich náladu, ako je serotonín. Inými slovami, ak si zaistíte optimálny príjem horčíka, zvolíte si spoľahlivého spojenca v boji proti depresii, úzkosti, nespavosti, migréne a všetkým ostatným príznakom, ktoré z vás robia jednu z obetí stresu.
Okrem týchto stavov môžu na nedostatok horčíka poukazovať aj ďalšie faktory: svalové kŕče, strata chuti do jedla, nevoľnosť a trvalý pocit únavy alebo slabosti. Závažné nedostatky spôsobujú oveľa závažnejšie účinky, ako sú arytmie a koronárne kŕče, kŕče, necitlivosť, mravčenie a drastické zmeny nálady. Mali by ste tiež vedieť, že užívanie určitých liekov, konzumácia alkoholu alebo priemyselne spracované potraviny môžu viesť k nižšej hladine horčíka v tele.
Odporúčaná denná dávka je medzi 310 až 420 miligramami denne, v závislosti od veku a pohlavia, niektorí vedci však pre dobré zdravie odporúčajú až 600 miligramov denne. Odhaduje sa, že pred 100 rokmi dostali ľudia z potravy asi 500 miligramov horčíka kvôli pôde bohatej na živiny, v ktorej rástla zelenina. Dnes sa odhady znižujú na príjem potravy 150 - 300 miligramov denne. Biologické produkty si bohužiaľ nezachovávajú ani optimálny obsah horčíka kvôli nízkej kvalite pôdy, v ktorej sa rastliny pestujú.
1. Zelená listová zelenina
Ak zelenina na vašom nákupnom zozname nie je neustále, je pravdepodobné, že z potravy nebudete mať dostatok horčíka. Zelené vzorky obsahu horčíka sú: špenát, brokolica, ružičkový kel, loboda, leurda, žihľava, listy repy, červená repa, kel a rímsky šalát.
Navrhujem tiež konzumovať čerstvé zeleninové šťavy, smoothie typu, ktoré si môžete pripraviť doma, pretože vám umožnia asimilovať väčšie množstvo vitamínov a minerálov, ako by ste uspeli, keby ste ich konzumovali celé. A to bez vysokých kalorických nákladov, ako napríklad v prípade ovocných štiav. Pretože sme v chladnom období, sebavedome odporúčam aj mrazenú zeleninu, ktorá nemá žiadne pridané konzervačné látky.
2. Kakaový prášok
Polievková lyžica kakaového prášku (28 gramov) obsahuje asi 64 miligramov horčíka a množstvo ďalších cenných antioxidantov, železa a vlákniny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé baktérie v zažívacom systéme.
3. Právnik
Priemerné avokádo obsahuje asi 58 miligramov horčíka, plus draslík, tuk a zdravú vlákninu. Odporúčam vám kúpiť si avokádo s tvrdou pokožkou, ktoré necháte niekoľko dní doma piecť pri izbovej teplote. Avokádo je ideálne na konzumáciu, keď sa blíži k štruktúre masla; vždy odstráňte už začiernené časti.
4. Semená a orechy
Tekvicové, sezamové a slnečnicové semená patria medzi olejniny s najvyššou úrovňou horčíka. Vynechané nie sú ani mandle, vlašské orechy, para orechy alebo pistácie, ak ich budete jesť surové. Nadmernou tepelnou prípravou nielenže stratíte svoje výživové vlastnosti, ale môže sa pre organizmus dokonca stať toxickým.
5. Mastné ryby
Losos a makrela patria medzi potraviny bohaté na horčík, ktoré si môžete ľahko kúpiť. Porcia lososa (250 gramov) vám môže poskytnúť asi 100 miligramov horčíka, čo je asi 25% odporúčanej dennej dávky.
6. Byliny a koreniny
Podľa vzoru „silné esencie sa uchovávajú v malých fľaštičkách“ skrývajú bylinky a koreniny bohatstvo výživných látok. Odrody, ktoré vynikajú najvyšším obsahom horčíka, sú: koriander, pažítka, kmín, petržlen, horčičné semiačko, bazalka a klinčeky.
7. Maliny, jahody, melóny a vodné melóny
Inými slovami, niektoré z najfarebnejších a najchutnejších plodov sú bohaté na horčík. Pretože sa v chladnej sezóne môžeme viac ako kedykoľvek predtým spoľahnúť na exotické ovocie, nevyhýbajte sa papáji! Stredne veľké ovocie vám môže poskytnúť takmer 58 miligramov horčíka.
Ak ste už na vyššie uvedenom zozname spoznali potraviny, ktoré konzumujete často, ale stále sa stretávate s príznakmi nedostatku horčíka, odporúčam vám, aby ste sa poradili so svojím lekárom, vyšetrením, ktoré odporučí, a zvážte túto možnosť. doplnok výživy s horčíkom. Pamätajte: túžba po horčíku v tele stúpa s vekom, v stresovejších obdobiach ako obvykle, ale aj vtedy, ak trpíte cukrovkou, hypertenziou alebo srdcovými chorobami.
Chcem, aby ste si užívali vyvážený životný štýl, aby ste mohli kedykoľvek povedať „Zdravie, milujem ťa!"A ... tak zriedka, alebo vôbec," aký som vystresovaný! ".