7 TAJOMSTIEV NA ZNÍŽENIE OPATRENIA ODEVU - Doctor Info Ro
1. Jedlo nie je odmenou
Myslíte si niekedy, že si zaslúžite černošku, keď ste niečo urobili? „Mnoho žien sa necíti dobre, keď oslavuje nahlas; jedlo je pokojná oslava,“ hovorí psychologička, tvorkyňa systému chudnutia. Ale rozkoš pominie a často po nej nasleduje vina a stres, ktoré môžu vyvolať túžbu po niečom dobrom, a teda priberaní. „Vyberte si odmenu, ktorá vám cenu zobrazí aj ďalší deň,“ napríklad vložením peňazí do sviatočného fondu.
2. Pravidlo kyslíkovej masky platí aj pre jedlo.
„Toľko žien venuje všetok svoj čas a energiu tomu, aby zabezpečili, že sa ich blízki stravujú zdravo, ale potom urobia zlé rozhodnutia, pokiaľ ide o jedlo pre nich,“ uviedla hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie. Svedectvom sú plátky jabĺk z batoha najmenších. Pri príprave občerstvenia vašich detí a celozrnnej tyčinky pre manžela venujte minútu príprave niečoho rovnako výživného pre seba. Napríklad hruška a kúsok cédrového syra, alebo pre vás dokonca zrolujte ďalšiu tyčinku z celozrnnej pšenice.
3. Vypiť niečo dobré netrvá dlho.
Ak to preženieme s nasýtenými tukmi (syr, maslo, hovädzie mäso) 3 dni po sebe, môže si to zvyknúť na prejedanie sa, čo dokazuje aj Journal of Clinical Investigation. „Nadbytočný tuk môže blokovať schopnosť mozgu reagovať na hormóny, ktoré nám hovoria, že sme plní,“ tvrdí jeden z vedcov. Príležitostne jesť hamburger a pivo nie je príliš veľká extravagancia, ale ak plánujete dovolenku alebo víkend, nespoliehajte sa na signály vo vnútri, ktoré hovoria, keď hlad ustúpil. Budete musieť merať porcie jeden alebo dva dni, aby ste znížili obsah tuku a obnovili signály hladu.
4. Jedálne lístky sú pastvou pre oči.
„Krehké kmínové kurča“ je tiež vyprážané kurča, ktorému sa bežne vyhýbate. Popisné frázy v ponuke nás približujú o 27 percent k objednávaniu jedla, ako ukazuje štúdia. Pred večerou v reštaurácii si pozrite online menu a prívlastky ignorujte. Dohodnite sa na odtučnenej bielkovinovej a zeleninovej oblohe alebo na šaláte a ešte niečom, čo vás povzbudí k chuti do jedla, čo je zvyčajne polovica veľkosti prvého jedla.
5. „Pretože existuje“ je dobrý dôvod na výstup na Everest, ale nie na malú liečbu.
Predtým, ako schmatnete praclík z konferenčnej miestnosti alebo koláčik v supermarkete, položte si otázku, či ich naozaj chcete. Ak nie, ignorujte ich. Tieto spontánne chrumky vás neurobia šťastnejšími ani štíhlejšími. Tieto letiace kalórie sa zvyčajne nezaznamenávajú, ale môžu sa hromadiť. Aby ste odolali pokušeniu, vytvorte pre nich osobnú politiku, napríklad „Ja si doprajem iba tmavú čokoládu“ alebo „Jedna sladkosť denne“, aby ste sa nemuseli chvíľu rozhodovať.
6. Nie je náhoda, že sa nové rýmujú so zlom.
Áno, módne diéty, ktoré sľubujú závratné výsledky (12 kg sa skoncentrujú za 2 týždne!) Alebo propagujte jediné jedlo ako zázrak pre chudnutie, znie to lákavo. Kto nechce chudnúť rýchlo a bez námahy? Ale v skutočnosti všetci vieme, že neustále robenie niečoho, čo sa zdá byť šialené alebo príliš prísne, trvá tak dlho ako posledné vystúpenie Lady Gaga. Módna strava môže fungovať, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl a dať ich späť. Ak chcete schudnúť, postupujte podľa plánu, ktorý je ľahké začleniť do svojho životného štýlu a poskytuje všetky výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje, bez toho, aby ste sa cítili ukrátení. Dobré pravidlo: ak nenájdete túto prísadu v bežnom jedle alebo v ponuke reštaurácie, bude strava príliš frustrujúca na to, aby ste ju udržali.
7. Čím viac spíte, tým menej jete.
Tí, ktorí medzi obliečkami strávia iba 5 a pol hodiny, zjedia po večeri o 25 percent viac kalórií ako tí, ktorí si k spánku pripočítali ďalšie 3 hodiny, tvrdí štúdia. Dáva to zmysel: čím dlhšie nebudeme bdieť, tým je pravdepodobnejšie, že budeme mať hlad alebo sa nudíme a začneme jesť občerstvenie. Bohužiaľ, mimopracovné hodiny nie sú zvyčajne aktívnymi hodinami (kto sa rozhodne behať namiesto sledovania surfovania o 11 v noci?), Takže tieto kalórie navyše nespálime a riziko priberania sa zvyšuje. Ak ste nočný vták, pripravte si zdravú večeru a nechajte si polovicu alebo oblohu na občerstvenie neskôr v noci. Hej, keď sa hýbete, chudnete!
Táto položka bola zobrazená 32761 krát.