7 tipov, ako sa dostať fit toto leto - zostaňte fit!
Potrebujete pomoc dostať sa späť do formy aj toto leto? Prezradím 7 účinných tipov, ktoré vám priblížia vaše vysnívané telo a pomôžu vám zbaviť sa tuku.
Túžba schudnúť prichádza bez ohľadu na ročné obdobie, ale leto má niečo zvláštne, vďaka čomu je táto túžba silným impulzom, ktorému neodoláte. Možno ste vyskúšali „zázračné nápoje“ alebo v horšom prípade „zázračné pilulky“ a nedosiahli ste očakávané výsledky. Alebo je to možno prvýkrát, čo vážne uvažujete o pretváraní tela.
Nech ste doteraz robili čokoľvek, jedna vec je istá: musíte sa zbaviť tuku! Našťastie pre vás je tento blog plný informácií o zdravom chudnutí, za ktoré by ste za normálnych okolností museli platiť veľké peniaze. Ale domnievam sa, že túto informáciu by malo poznať čo najviac ľudí, najmä s nárastom počtu obéznych ľudí.
Ale v tomto článku si povieme o niekoľkých praktických a efektívnych tipoch, ktoré môžete teraz použiť pri príprave letného tela.
Predtým, ako odhalím 7 tipov, ktoré majú byť toto leto vo forme, musím vám pripomenúť jednu vec. Budete musieť dať kosť do práce a priniesť nejaké obete. Ak to nie ste ochotní urobiť, môžete teraz zavrieť túto stránku a vrátiť sa k „zoštíhľovacím trikom“ Google.
7 tipov, ako zostať fit toto leto
1. Začnite sledovať svoje kalórie
V dnešnej dobe je počítanie kalórií čoraz jednoduchšie a jednoduchšie, najmä s bezplatnými aplikáciami ako MyFitnessPal.
Mnoho ľudí robí chyby, pokiaľ ide o sledovanie kalórií. V prvých týždňoch sú veľmi prísni, počítajú každú kalóriu, ktorú skonzumujú, ale po chvíli sa začnú nudiť a predpokladať, že vedia odhadnúť množstvo v ich očiach. Táto metóda by mohla fungovať, ak trpíte zriedkavým ochorením, kvôli ktorému vidíte viac jedla, ako ste v skutočnosti zjedli.
Tajomstvom sledovania kalórií je konzistencia. Na všetko, čo zjete, nemusíte byť úplne prísni, pretože po chvíli stratíte záujem, ale nemusíte sa spoliehať ani na odhady očí. Musíte byť dôslední. Čo toto znamená? To znamená, že musíte vyberať niektoré zdravé jedlá, ktoré budete jesť takmer denne, a zahrnúť ich do stravovacieho plánu v aplikácii MyFitnessPal alebo v inej aplikácii, ktorá vám umožní zaznamenať počet spotrebovaných kalórií. Bude to ťažké? Áno, spočiatku, ale vyššie som vám povedal, že budete musieť dať kosť do práce.
Vyberte si jedlá bohaté na bielkoviny a zdravé tuky. Naučte sa jesť zdravo a merajte svoje kalórie. Ak chcete dosiahnuť rýchle a pôsobivé výsledky, nezabudnite do úst vložiť každé jedlo.
2. Začnite svoj deň behom
Viete, čo je jedným z najlepších spôsobov chudnutia? Kardio nalačno.
Predtým, ako mi vyčítate, že som v zime stratil všetku svalovú hmotu, ktorú ste nabrali, počúvajte ma. Svaly tak ľahko nezmiznú. Ak telu dodáte dostatok bielkovín a potrebných aminokyselín, nebude využívať vaše svaly ako zdroj energie, ale vyčerpá vaše tukové zásoby.
Doprajte svojmu telu dostatok bielkovín na podporu svalovej hmoty. Ak nemôžete získať všetky z potravy, vyskúšajte jednu srvátkový proteínový doplnok. Je to tiež veľmi účinná prírodná aminokyselina L-karnitín - spotrebuje tuk z tukového tkaniva a použije ho ako zdroj energie.
Po prebudení sa venujte rannej rutine bez jedla. Vezmite si tabletku L-karnitínu a začnite 20 - 30 minútovú kardio reláciu. Nemusí to byť nijako zvlášť náročné, stabilný chod bude veľmi efektívny.
Ak nemáte čas na beh, vstaňte skôr. To je to, ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky.
3. Keď ste v telocvični, buďte v telocvični, nie na telefóne
Priznám sa, spočiatku som nechcel uviesť túto radu na zoznam, ale stalo sa niečo, čo mi úplne zmenilo názor.
Bol to pre mňa bežný deň, dostal som sa do posilňovne ako obvykle a začal som trénovať. Robil som si chrbát a počas prestávky medzi súpravami som v rohu videl dievča, ktoré sedelo na telefóne a pracovalo na zadočku. Nebudem tvrdiť, že to dievča cvičilo s intenzitou korytnačky, ktorá sa zúčastňovala maratónu, ale poviem vám, že o 30 minút neskôr, po ukončení výcviku, bolo dievča stále na tom stroji s rovnakými očami. telefón ...
Budem predpokladať, že do telocvične neprišiel len pre pohodlie tohto zariadenia a že svoj telefón zvyčajne necháva v taške, a táto udalosť bola jedinečná.
Keď sa vrátime k našim tipom, nestrácajte čas telefónom výberom skladieb alebo kontrolou Facebooku. Zamerajte sa na svoj tréning, venujte sa stopercentne a získate telo, o ktorom ste snívali.
4. Dokončite svoj tréning HIIT
Intenzita tréningu sa nezdá dostatočne vysoká?
Toto je riešenie: posledných 20 minút každého tréningu si nechajte na kardio sedenie HIIT (High Intensity Interval Training). Ak sa musíte vzdať niekoľkých sérií tréningu, aby ste mali čas, je to v poriadku. Pomocou HIIT sedení spálite oveľa viac kalórií a urýchlite si cestu k prerobenému telu.
Ak ste HIIT nikdy predtým neskúšali, začnite s 30-sekundovými šprintmi s 90 sekundami odpočinku medzi nimi - pokoj v tomto prípade znamená ľahký beh, ďalšie informácie nájdete tu. Nezabudnite sa pred začatím šprintov zahrievať 1 - 2 minúty a na konci sa ochladzujte tak, že budete 1 minútu kráčať po páse.
5. Spotrebujte viac vlákniny
Vláknina je nevyhnutnosťou, ak hľadáte zdravé a definované telo. Prechod z diéty s nízkym obsahom vlákniny (kvôli spracovaným potravinám) na vysoko vlákninu (viac zeleniny a ovocia) môže byť trochu nepríjemný. Ale čím rýchlejšie prechod urobíte, tým bližšie budete k telu pripravenému na leto.
Spočiatku sa môžete cítiť nafúknutí, ale za týždeň, možno dva, sa vaše telo prispôsobí a zažijete schopnosť vlákniny znížiť vašu chuť k jedlu.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny dokáže oveľa viac než len znížiť chuť do jedla. Môže znížiť hladinu zlého LDL cholesterolu, zlepšiť hladinu glukózy v krvi a dokonca znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu v priebehu času.
6. Menej jednoduché sacharidy viac tuku
V článku s názvom Ako sa stravovať zdravo som vám povedal veľa o tom, ako prospešná je strava s nízkym obsahom sacharidov a bohatá na zdravé tuky. Tieto princípy môžete využiť na to, aby ste rýchlejšie schudli a dostali sa do formy na leto.
Znižuje alebo vylučuje všetky spracované potraviny, ktoré sú vyrobené z múky. Namiesto toho konzumujte jedlá, ktoré sú dodávané s komplexnými sacharidmi a dobrými tukmi. Slnečnicový olej nahraďte kokosovým olejom, ovsenými vločkami a cestovinami z hnedej ryže.
Pred tréningom by ste navyše mali konzumovať komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú stálu energiu, a mali by sa čo najskôr spotrebovať.
7. Nespoliehajte sa iba na jeden tréning
Ak si myslíte, že po zdvíhaní niekoľkých váh a troche behu na bežiacom páse môžete ísť domov a vegetovať ako zemiak, mýlite sa. Musíte zostať aktívni a najlepšie na tom je, že sa pri tom môžete baviť alebo relaxovať.
Venujte sa dlhým prechádzkam v parku sami alebo s priateľmi, vyberte sa na túru do prírody alebo na bicykel. Cieľom je zostať aktívny, aby ste maximalizovali počet spálených kalórií, a baviť sa pri tom. Leto sa práve blíži!
BONUS: 8. Pamätajte často, aby ste sa príliš často neodmeňovali
Pretože ste odhodlaní zmeniť svoje telo, poskytnú vám praktickejšie rady: neodmeňujte sa príliš často.
To, že sa vám podarilo dosiahnuť malú vec, ako je vyššia váha tlačená na hrudník, ešte neznamená, že môžete jesť niečo sladké. Ak chcete ísť bez hanby do bazéna, musíte byť v súlade so svojím tréningom aj so svojou výživou.
Zostaň silný! Nepodľahnite malým pokušeniam, aj keď vás tichý hlas nabáda, aby ste sa „odmenili“. Odmenou vám bude vaše vytúžené telo, nie plátok koláča, takže nezabudnite na tieto trendy.
Ak potrebujete väčšiu motiváciu, napíšte si svoj cieľ na kúsok papiera a nalepte ho na kúpeľňové zrkadlo alebo chladničku. Takto si vždy spomeniete na hlavnú odmenu a vyhnete sa malým pôžitkom, ktoré vedú k veľkým sklamaniam.