7 tipov na chudnutie, aby ste mali menej tukov na rebrách Andrea Szodruch
7 tipov, ako schudnúť pre menej tuku na rebrách
Hosťujúci článok Fabiana Prella
Vo veľkom širokom svete existuje nespočetné množstvo tipov na chudnutie. Čo je však pri chudnutí skutočne dôležité?
V tomto článku pre hostí vám to chcem povedať - blogerka v oblasti fitnes Fabian 7 najlepších tipov na chudnutie predstavte si, že správne rozohrejete svoje tuky.
# 1 Dávajte pozor na hotové výrobky
Keď počas obedňajšej prestávky idem so svojimi pracovnými kolegami do neďalekého supermarketu, každý deň ich vidím stáť pri pokladni ...
Ľudia s nadváhou, ktorí si kúpia obed v supermarkete a opäť sa dostali do pasce: Stoja v rade pri pokladni so šalátom v ľavej ruke a fľašou hotového šalátového dresingu a dvoma veľkými pšeničnými závitkami v pravej ruke.
Poznám jedného alebo druhého a viem, že chcú schudnúť. Bohužiaľ, pri chudnutí často odolávajú radám. Sú absolútne presvedčení, že šalátová zálievka (napustená cukrom) je skvelá na chudnutie, koniec koncov, záleží na šaláte.
Dve pšeničné rožky XXL tiež dobre zapadajú do programu chudnutia, koniec koncov v nich nie je žiadny tuk, čo je také zlé ...
Ľudia, môžem tlieskať iba rukami pred hlavou!
Šalát s cukrovou zálievkou pripravenou na použitie a dvoma pšeničnými rožkami XXL vám pri chudnutí nepomôže, práve naopak: Cukor a jednoduché sacharidy (biela múka) spôsobujú chute na jedlo, pretože rýchlo zvyšujú a znižujú hladinu cukru v krvi. Okrem toho majú tendenciu rýchlo sa hromadiť ako brušný tuk.
Môj tip: dbajte na zdravú výživu, kalórie A jedlá, ktoré vám chutia, a zasýtia vás!
Pretože: na čo vám je dobre, ak nemáte radi určité jedlá, ktoré sa dobre hodia do jedálnička, a navyše vás neusýtia?
Čo sa potom stane? Správne, zjete viac (pretože ste opäť rýchlo hladní) alebo po krátkej dobe hodíte povestný uterák, pretože jedlo vám aj tak nechutí.
V tejto súvislosti poďme priamo k ďalšiemu tipu 2.
# 2 Správne jedlá
Osobne som veľký fanúšik s nízkym obsahom sacharidov a schudol som s ním 27 kilogramov slaniny.
S nízkym obsahom sacharidov jete hlavne tuky a bielkoviny. Sacharidy sú v ponuke iba veľmi obmedzené.
Dve hlavné výhody:
Vaječný bielok je veľmi sýty
Kvôli málo sacharidom sa telo musí uchýliť k iným zdrojom energie (telesný tuk), pretože primárne využíva ako zdroj energie sacharidy
Aby ste na seba mohli urobiť lepší dojem, uvádzam teraz zoznam jedál, ktoré hlavne jem. Malo by sa tiež povedať, že ak chcem stratiť telesný tuk, tak hlavnou vecou, ktorú hľadám, je deficit kalórií.
Živím sa:
Vajcia
Kvark
Zelenina (mrkva, cuketa, paprika, cibuľa, paradajka, uhorka ...)
Mäso (kuracie, hovädzie, morčacie ...)
Ryby (losos, pražma, pstruh, platesa veľká ...)
tofu
sójové mlieko
Zaobídem sa bez:
bochník
Cestoviny
ryža
Zemiaky
cukor
a iné výrobky z múky
Tip: pozrite si môj článok „Zbavte sa brušného tuku: 11 tipov na ploché brucho za 14 dní“. Tu mám. Integrovaná kalkulačka kalórií, pomocou ktorej môžete vypočítať svoj osobný nedostatok kalórií za menej ako 1 minútu A získate bezplatný optimálny plán výživy s nízkym obsahom sacharidov, ktorý si môžete zadarmo stiahnuť.!
# 3 Silné svaly na nohách
Sval je vaša pec spaľujúca tuky v tele. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite.
Teraz sú tu ľudia, ktorí chudnú a trénujú bicepsy v posilňovni, alebo na krku, tricepsoch atď.
Samotné sa nemýli, ale trénovať sa dá oveľa efektívnejšie.
Čo majú spoločné biceps, krk a triceps? Sú to pomerne malé svaly.
Ak sa sústredíte na veľké svalové skupiny, ako sú stehná, vaše telo potrebuje oveľa viac energie (kalórií) a rast svalov je väčší ako pri malých svaloch.
Najlepšie na to cvik: drepy
# 4 Chudnutie začína v mysli
Pokiaľ ide o chudnutie, samozrejme, rozhodujúcu úlohu majú kalórie.
Na čo vám však robí dobre, ak venujete pozornosť iba kalóriám, ale stratíte chuť chudnúť? Nemusíte ani začať bez zábavy.
A áno: pri chudnutí sa môžete baviť.
Potrebujete k tomu nasledujúce: potrebujete vedieť svoje PREČO a mať CIEĽ!
# 5: Váš dôvod a cieľ
Uvedomte si, PREČO chcete schudnúť.
Vydáte sa budúci rok a chcete mať skvelú postavu v obleku/šatách?
Chystáte sa v lete na dovolenku s priateľmi a chcete si urobiť krásnu plážovú postavu?
Dýcha vám po 20 krokoch a chcete to zmeniť?
Dýchate po 5 minútach hry so svojimi deťmi v záhrade a potrebujete si oddýchnuť?
Dôvody môžu byť veľmi odlišné. Je dôležité, aby ste poznali SVOJ najdôležitejší dôvod, a preto svoje PREČO!
Bez cieľa ste ako loď bez kapitána: nikto nevie, kadiaľ vedie cesta, takže nikdy neprídete.
Z vášho PREČO si vypracujete svoj cieľ.
Cieľom nie je „chcem schudnúť“
Cieľ musí byť merateľný, napríklad „Schudnem 10 kilogramov za 10 dní“
Napíš písomne svoj cieľ a každý týždeň kontroluj svoj pokrok.
Dôležité: vizualizujte si svoj cieľ niekoľkokrát denne, tak si ho vizualizujte. To veľa motivuje!
# 6 Nič nefunguje bez plánu
Teraz vám k tomu môžem povedať jednu alebo dve veci: ľudia prídu za mnou a sú zúfalí „Fabian, neviem, čo ďalej, len nechudnem. Už tak málo jem! “
Moja otázka: „Čo je„ málo “?“ - Odpoveď: „No, len trochu“
„Malý“ je nedefinovaná suma.
Svojim čitateľom a zákazníkom, ktorí chcú schudnúť, odporúčam mať kalorický deficit cca 300 - 500 kalórií denne.
Ak nemáte napísaný plán stravovania, môžete sa zo svojho kalorického deficitu dostať veľmi rýchlo a neschudnúť.
To by mohla byť hrsť orechov, sendvič atď.
Tip: vytvorte si hotové plány výživy, ktoré musíte iba „odškrtnúť“. Takže budete mať vždy kontrolu.
# 7 disciplína
Nechudli ste zo dňa na deň, takže si uvedomte, že nestratíte nepríjemný tuk na bruchu, bokoch a spolu.
Pracujte na sebe každý deň a postupne sa približujte k svojmu cieľu. Vždy myslite na svoj cieľ a vizualizujte si ho.
Myslite vždy na dlhodobé: ak máte práve teraz chuť na čokoládovú tyčinku a konzumujete ju, uvažovali ste krátkodobo - teda práve pre túto chvíľu.
Ak sa vzdáte cukrárne, myslíte dlho a pracujete na dosiahnutí svojho cieľa, ktorý je v budúcnosti.
V tomto zmysle: veľa šťastia!
Ak máte akékoľvek otázky, napíšte mi alebo zanechajte komentár a ak si chcete vypočítať svoj optimálny deficit kalórií, kliknite sem.
Športové pozdravy
Fabian
Fabian Prell je zakladateľom, autorom a blogerom www.schlank-trotz-job.de. Vo svojom blogu ukazuje svojim čitateľom, ako sám schudol 27 kg, a svoje vedomosti odovzdáva svojim čitateľom.
Ak chcete získať ešte viac tipov, získajte Andrea 10 najlepších trikov na chudnutie. Stačí kliknúť na obrázok: