7 tipov na chudnutie so správnou stravou; Germest
Chcete zhodiť kilá navyše, ale neviete ako? Ak potrebujete tipy na chudnutie, cenné inšpirácie nájdete v tomto blogovom príspevku. Najmä dámske časopisy sú plné tipov na chudnutie, ale často nefungujú alebo sa dostaví notoricky známy jo-jo efekt.
Pri chudnutí nemusíte bojovať s jednostrannými diétami. Je pravdepodobnejšie, že to povedie k nedostatku dôležitých živín, chuti do jedla a k zlej nálade. Nasledujúce tipy na chudnutie vám pomôžu schudnúť trvalo a natrvalo. Vôbec nevadí, ak potrebujete tipy, ako schudnúť.
Trvalé chudnutie funguje iba vtedy, ak zmeníte svoje stravovacie návyky a do svojej každodennej rutiny začleníte dostatok pohybu. Väčšina kilogramov sa nám lezie na boky, keď spotrebujeme viac kalórií, ako použijeme. Čokoládový sušienka tu, kúsok pizze tam ... všetky malé hriechy sa niekedy cítia na váhe.
7 tipov na chudnutie pre väčšiu pohodu
Aj keď by bolo fajn schudnúť za týždeň dve a viac kíl: Ak sa chcete skutočne zoštíhliť a hľadáte tipy na chudnutie, mali by ste zvážiť tri zložky. Patrí sem správna strava, dostatok pohybu a správne nastavenie mysle. Vaše telo potrebuje čas na zmenu svojich návykov. V prvom rade sa zamerajme na výživu.
1. Buďte trpezliví
Toto už určite poznáte: dostali ste sa do svojej hlavy, aby ste okamžite schudli čo najviac. Je pravdepodobné, že budete mať vysokú motiváciu počas prvých pár dní svojho stravovania. Ale najneskôr po chvíli prídu všednosti. Je to tiež logické: Ak ste si predtým dali rýchle občerstvenie, sladkosti a sladené nápoje a potom zrazu žijete iba zo šalátu a zeleniny, zmena je dosť veľká. Je lepšie redukovať jeden nezdravý zvyk za druhým udržateľným spôsobom ako všetky naraz.
2. Doprajte si dostatok spánku
Ak nemáte dostatok spánku, vaša hormonálna rovnováha bude kolísať. Možno ste si už sami všimli, že napríklad po nočnej párty máte oveľa väčší hlad ako obvykle - najmä po nezdravých veciach, ako sú hranolky, hamburgery a sladkosti. Prečo? Pretože telo potrebuje viac energie na vyrovnanie výkyvov. Majte na pamäti nasledujúce tipy: Spite každú noc medzi 7 a 8 hodinami a pokúste sa ísť spať, ak je to možné, vstávať v rovnakom čase.
3. Spoliehajte sa na pravidelný čas stravovania
Ak potrebujete tipy, ako schudnúť, urobte si čas na prvé jedlo dňa: raňajky. Ak začnete deň bielou múkou a cukrom, položíte základný kameň. Namiesto toho môžete napríklad jesť ľahko stráviteľné müsli Keimster s množstvom čerstvého ovocia. Týmto spôsobom vaše telo dostane ráno množstvo vitamínov, vlákniny a dôležitých živín.
Cestujete veľa? Tu pomôže, keď budete mať so sebou vždy nejaké občerstvenie. Môžu to byť orechy, sušené ovocie alebo domáce energetické tyčinky. Ovocie je tiež vynikajúcim zdrojom zdravej energie. V opačnom prípade existuje vysoké riziko, že podľahnete zvodnej vôni pizze alebo rožkov, ktoré nájdete na každom rohu. Je len na vás, či zjete tri jedlá alebo radšej päť menších. Dôležité je len to, že na konci dňa ste spálili viac kalórií, ako ste prijali. Iba tak z dlhodobého hľadiska schudnete. Môžete teda buď zvýšiť svoj energetický výdaj, napríklad budovaním svalovej hmoty, alebo jesť menej. Metóda prerušovaného hladovania je jedným z tipov na chudnutie. Viac o tejto vzrušujúcej téme sa dozviete tu .
4. Na tanier si dajte farbu
Zvyknite si na tanier pridať čo najviac farby. Automaticky tak budete jesť viac zeleniny a ovocia. Namiesto jedál s vysokým obsahom sacharidov, ako je ryža a cestoviny, by väčšina jedla mala tvoriť chrumkavá zelenina všetkého druhu. Čo tak chutná misa Budhu s avokádom, hubami, mrkvou, paradajkami a reďkovkou? Môžete podávať napríklad so sezamovým chlebom tofu alebo tempehom. Čerstvé bylinky tiež zvyšujú hodnotu každého jedla.
5. Okoreňte si život
Tipy na chudnutie zahŕňajú dochutenie jedál ostrým korením, ako je chilli, zázvor a korenie. Zvyknite si pravidelne piť lahodnú zázvorovú vodu s čerstvým citrónom. To môže tiež podporiť váš metabolizmus pri spaľovaní. Viac informácií o zdravotných výhodách nájdete tu.
4. Pite viac vody
Dobrými tipmi na chudnutie je vyhnúť sa sladkým nápojom, ako sú limonády a nealkoholické nápoje. Namiesto toho by ste mali piť veľa čerstvej vody. Pretože naše telo je z veľkej časti tvorené tekutinami, je dôležité neustále doplňovať svoju vodnú rovnováhu. Keď nabudúce ochutnáte niečo sladké, mali by ste najskôr vypiť pohár vody. Hlad si často mýlime so smädom. Mätová voda, ktorá tlmí chuť do jedla, chutí veľmi lahodne. Jednoducho k tomu pridajte veľkú vetvičku mäty. Plátky uhorky, citrón, bazalka a mrazené bobule sú vhodné aj pre vodu s prírodnou príchuťou.
5. Nájdite si čas na starostlivé stravovanie
Ako často hltáme jedlo, keď stojíme v hektickom každodennom živote? Musíme dať svojmu telu aspoň 20 minút, kým nepríde signál, že sme plní. Zvyknite si opatrne sedieť pri každom jedle a najmenej 30-krát prežúvať zhryz. Možno sa vám to spočiatku zdá veľmi ťažké, ale čoskoro si všimnete pozitívne účinky. Nerozptyľujte sa pri jedle, ale zamerajte sa všetkými zmyslami na chuť a žuvanie.
6. Ozvláštnite návštevy reštaurácie
Ak chcete schudnúť, mali by ste si v prvom rade variť sami. Iba tak môžete kontrolovať, ktoré ingrediencie a aké množstvo tuku zjete. Aj zdravé varianty v reštauráciách často obsahujú nezdravé prísady a sú vysoko kalorické. Ak sa nevyhnete jedlu, môžete použiť ľahké zeleninové jedlá a šaláty. Nechajte si vinaigretu dať pre istotu. Niektoré obväzy sú najčistejšie kalorické bomby.
7. Každú chvíľu si doprajte niečo sladké
Ak na seba uvalíte zákazy, je pravdepodobnejšie, že podporíte svoju chuť. Zažeňte z domova všetko nezdravé občerstvenie a sladkosti a namiesto toho si kúpte tabuľku tmavej čokolády s čo najvyšším obsahom kakaa. Surová čokoláda, ktorú si ľahko vyrobíte sami, je ešte zdravšia. Recept nájdete tu. Domáce müsli tyčinky alebo energetické guľky sú tiež spôsobom, ako si každú chvíľu dopriať niečo zdravé a sladké.
Záver
Správnym stravovaním sa vytvára základ pre tipy na chudnutie. Dôležitý je však aj pohyb zložiek a správne nastavenie mysle. Viac sa o tom dozviete v inom článku na blogu. Ak to s chudnutím myslíte vážne a ste pripravení zmeniť svoje stravovacie návyky, môžete si predtým urobiť očistu hrubého čreva alebo pôst. Potom pravdepodobne nájdete nový, zdravý spôsob stravovania oveľa jednoduchšie. Budete mať k dispozícii viac energie a konečne sa budete vo svojej pokožke cítiť opäť dobre.