7 trikov na zníženie denného príjmu kalórií - Všetko o chudnutí
Jedna vec je od začiatku jasná: pri chudnutí by bolo vhodné konzumovať menej kalórií. Akokoľvek to môže teoreticky znieť, môže to byť v každodennej praxi rovnako náročné. Najefektívnejšou metódou môže byť obrátiť sa na odborníka na výživu. Môže vám poskytnúť osobný kalorický rozpočet na základe úrovne vašej aktivity a cieľov pri chudnutí.
Než však vstúpite do ordinácie lekára, môžete použiť niekoľko jednoduchých a efektívnych trikov. Je to preto, že od dnešného dňa existujú zmeny v strave, ktoré môžete sami vykonať. Už teraz som zvedavý, ktorý z nasledujúcich návrhov sa bude javiť v praxi najľahšie.
1. Mäso nahraďte zeleninou!
Pretože zelenina má na prvom mieste menej kalórií. Ale pretože obsahujú veľa vlákniny a vody, sú z hľadiska sýtosti veľkorysé. Okrem toho vám dodá veľa výživných látok, ktoré si vaše telo váži.
2. Pred jedlom vypustite tuk!
Keď jete varené mäso alebo zeleninu, nejete ich len. Ale aj maslo alebo olej, na ktorom sa varili, čo dodáva viac kalórií. Čo by ste povedali na to, keby ste ich uvarili na grile v rúre? Strategicky umiestnite podnos pod gril a kvapky tuku odtiecjú do podnosu.
3. Majonézu nahraďte horčicou!
Jedna polievková lyžica majonézy má asi 100 kalórií. Okrem toho je ťažké zastaviť sa sám. Omáčky, krémy a dresingy sú istými zárukami kalorického prebytku. Najlepším spôsobom, ako ich cenzurovať, je skontrolovať štítok. Buď si teda vyberte možnosti s nízkym obsahom tuku, alebo sa prepíšte na horčicu. Jedna polievková lyžica má iba 15 kalórií.
4. Vzdajte sa syra a strúhaného syra!
Existuje veľa prípadov, keď sa zdá, že trochu syra alebo strúhaný syr môže pridať ďalšiu príchuť. Skvele sa hodím k varenej zelenine alebo šalátom, hlavne k paradajkám. Ale radšej použite horčicu, ktorá môže byť chutným dresingom. Výsledok: týmto spôsobom sa zbavíte 100 kalórií, ktorých chuť by ste sotva cítili.
5. Nepite kalórie!
Káva a čaj sú vynikajúcou voľbou s nízkym obsahom kalórií. Ale to iba vtedy, keď koná sám. Ak pridáte smotanu a 2 čajové lyžičky cukru, okamžite dosiahnete 60 kalórií na pohár. Pri 3 šálkach denne sa situácia výrazne zhoršuje. Frappuccino, také „módne“, by mohlo mať 400 kalórií alebo viac. Stále vás to rovnako láka?
6. Rozhodnite sa pre ľahké občerstvenie!
Nielenže šetríte kalórie, ale ak si vyberiete správne občerstvenie, získate zaslúžený príjem vlákniny a bielkovín. To znamená vzdať sa štiepok, praclíkov alebo iných na prvý pohľad ľahkých, ale kaloricky hustých občerstvenia. Porcia humusu s tyčinkami zeleru, mrkvy a papriky je sýta a priateľská alternatíva k vášmu dennému kalorickému rozpočtu.
7. Nevylučujte raňajky z denného menu!
Mnohí z nás nie sú ráno extrémne hladní. Takto by ste mohli prísť s nápadom vynechať raňajky a myslieť si, že sa vyhnete konzumácii nežiaducich kalórií. Ako som vám už povedal, takýto zvyk vás môže predurčiť k tomu, aby ste sa neskôr stravovali nezdravšie. Preto v priebehu času skôr priberáte ako chudnete. Samozrejme, záleží aj na tom, aký typ raňajok si vyberiete. Vajcia odporúčam, pretože sú bohaté na bielkoviny a tiež plné. Na druhej strane, šišky, croissanty, praclíky vám prinesú rafinované uhľohydráty, ktoré by zdravé telo bolo vhodné držať ďalej.
Bonusový trik: Keď ste pri stole, použite princíp tu a teraz!
Inými slovami, buďte prítomní, žite okamih! Zameraním na každé sústo pocítite chuť výraznejšie. Ľahšie sa unavíte. Nakoniec si uložíte menej kalórií.
Ak spočiatku neberiete do úvahy všetky tieto odporúčania, pokúste sa ich implementovať po jednom. Takto zostanete neustále v spojení so správou, ktorú sprostredkuje naše motto „Zdravie, ľúbim ťa!“.