7 výživových pravidiel pre vaše ďalšie rande - Hello HealthyHello Healthy
V poslednej dobe som bol na pár rande a bez toho, aby som príliš premýšľal, vždy som si objednal, čo som sledoval. Špagety v tvarohovej omáčke, pizza, hamburger s hranolkami a pár pohárov vína. Po mojom poslednom rande som si zrazu pomyslel: „Ak to bude pokračovať, nebudem mať dlhý pás alebo strávim polovicu svojho života v posilňovni.“ Ani jeden z týchto zvukov ma neznie veľmi lákavo.
Čo by teda mali robiť nezadaní medzi nami? Spýtal som sa dvoch odborníkov, ako napriek dátumu večere nestrácam prehľad o svojich cieľoch chudnutia. Tu je 7 tipov, ktoré som odvtedy sledoval.
Pravidlo č. 1: Venujte pozornosť konzumácii nápojov Nadšenie pred prvým rande nás niekedy vedie k tomu, aby sme si objednali pohár vína navyše. Aby ste si zachovali chladnú hlavu a udržali príjem kalórií v medziach, je vhodné po každom pití vypiť pohár vody a držať sa piva, vína alebo koktailov s nízkokalorickými zmesami (tonikom alebo sódovou vodou).
Pravidlo č. 2: Poznajte kľúčové slová reštaurácie Šalát si nemusíte nevyhnutne objednávať. Ak si pozorne prečítate jedálny lístok, uvidíte, že všade existujú indície, ktoré jedlá sú najzdravšou voľbou. Vyberte si jedlá, ktoré sú v pare, grilované, varené, pečené alebo pošírované. Rozhodnite sa o jedle, ktoré sa bude podávať s výberom čerstvej zeleniny alebo so zeleninovou prílohou. Kľúčové slová ako chrumkavé, vyprážané alebo krémové naznačujú, že toto jedlo má vysoký obsah kalórií. Omáčky na báze masla alebo smotany sa dajú tiež položiť priamo na boky.
Pravidlo č. 3: Zdieľajte jedlo Ak sú takmer všetky jedlá v ponuke kalorické bomby, spýtajte sa na dátum, či chcete niečo zdieľať. Nemusíte sa tak báť prekročenia denného cieľa a stále si pochutnávate na vynikajúcom jedle.
Pravidlo č. 4: Vyberte si malý výber sami Ak sú možnosti ponuky trochu obmedzené, buďte kreatívni. Namiesto toho, aby ste si objednali veľký šalát alebo podľahli cestovinám, objednajte si rôzne zdravé predjedlá alebo prílohy. Grilovanú zeleninu môžete úžasne kombinovať s pečeným zemiakom. Alebo predjedlo s tanierom s prílohou.
Pravidlo č. 5: Naplánujte dátum Ak sa snažíte prísne držať svojho jedálnička, navrhnite reštauráciu, ktorú už poznáte a kde si môžete byť istí, že v ponuke sú zdravé a chutné jedlá. Alebo pozvite svoje rande domov a uvarte si zdravú domácu večeru. Môžete si teda kúpiť ingrediencie sami a urobiť tak niekomu radosť tiež.
Pravidlo č. 6: Podajte návrh Ak váš dátum zvolil reštauráciu, trochu napíšte. "Milujem túto a tú reštauráciu." V ponuke majú veľa chutných a čerstvých jedál. Bol si tam už niekedy predtým? ".
Pravidlo č. 7: Nebuďte na seba príliš prísni S ohľadom na najlepšie a najzdravšie úmysly stále existuje šanca, že sa na ďalšie rande poddáte. Odpustite si a dovoľte si urobiť výnimku. Nezabije vás to ani nestlmí vaše ciele v zárodku. To neznamená, že by ste mali jesť hamburgery a pizzu každý večer. Ale: každú chvíľu oslavujte kalorický festival alebo si objednajte lahodný dezert, čo tiež ukazuje, že máte zdravý prístup k jedlu a že si s ním celý deň nerobíte starosti. Najdôležitejšie je, aby ste si svoje rande mohli užiť naplno!
Jenna Birch
Jenna Birch je spisovateľka v oblasti zdravia a životného štýlu. Ako narkomanka v oblasti výživy a fitnes celý život športovala a rozvíjala svoje vlastné jogové cvičenia - stále však nedokáže odolať pokušeniu čokoládového koláča. Ďalšie informácie nájdete na stránke jennabirch.com alebo na Twitteri.
MyFitnessPal Nemecko
Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.