7 zdravotných a fitness výhod boxu - fitness gorily
Pokiaľ ide o získanie kondície a zníženie hmotnosti, box zvyčajne nie je prvou športovou voľbou, ktorá vás napadne.
Väčšina ľudí by najradšej vyskúšala Zumbu alebo najnovšie šialenstvo pri cvičení a má na to dobrý dôvod. Podľa ESPN je box jedným z najťažších športov, na ktorom sa dá zúčastniť.
Ale keď ste pripravení na náročnú prácu, výhody, ktoré získate, za to stoja. V tomto článku vás naučíme 7 zdravotných a kondičných výhod boxu, takže čítajte ďalej.
7 zdravotných a fitness výhod boxu
1) Zlepšené kardiovaskulárne zdravie
Ako osobný tréner som jedným z najvyhľadávanejších cieľov, ktoré dostávam od svojich klientov, je „ako sa dostať do kondície“, tiež známy ako zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia.
Môžete skákať na bežiacom páse, aby ste zlepšili svoj kardiovaskulárny systém, pretože na to sú určené, ale aby som zostal motivovaný, rád prepínam svoje fitness postupy a box je jedným z najlepších spôsobov, ako získať ten váš. zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
Ak ste nikdy predtým neškatuľkovali, budete prekvapení, ako rýchlo môžete vyraziť dych po minutí alebo dvoch úderoch.
2) Zlepšuje silu, výkon a vytrvalosť svalov
Na rozdiel od najnovšej výstrelky je box dokonalým tréningom celého tela. Keď chodíte na hodinu boxu alebo cvičíte v boxerskom štúdiu, využívate nohy, boky, brušné svaly, hruď, ruky, chrbát, plecia a svaly, o ktorých ste ani len netušili.
Po hodine boxu budete mať bolesti ako nikdy predtým, ale vydržíte. Keď boxujete s ťažkým boxovacím vrecom alebo s ťažkými boxerskými rukavicami, zvyšuje sa odolnosť proti vašim svalom, ktoré sa časom stanú pevnejšími. Tento odpor zvyšuje vašu silu, rýchlosť a svalovú vytrvalosť, aby ste mohli dlhšie trénovať tvrdšie a tým spálili ešte viac kalórií.
3) Posilňuje kosti a kĺby
Cvičenie na odpor pomáha posilňovať vaše kosti a môže spomaliť progresiu osteoporózy. Aj keď box nie je vašim tradičným odporovým tréningom, ako je zdvíhanie závažia, vrhanie údery funguje rovnako.
Každý úder, ktorý urobíte, vytvorí odpor voči vašim rukám, lakťom, ramenám a nespočetnému množstvu ďalších svalov. Box tiež zahŕňa tréning so švihadlami, cvičenie s telesnou hmotnosťou a dokonca aj beh, čo všetko sú cviky s veľkým nárazom.
Tieto cviky s veľkým nárazom spôsobujú, že vaše telo produkuje viac kostnej hmoty, vďaka čomu sú vaše kosti hrubšie a pevnejšie.
4) Zlepšuje svalový tonus
Nielenže sa naučíte chrániť ako sparťan, ale začnete ním aj vyzerať.
Dobre, možno je to trochu prehnané, ale box je skvelá tréningová rutina, ktorá vám pomôže zlepšiť svalový tonus. Na rozdiel od vzpierania, ktoré vytvára objemné a pomalé svaly, box vytvára funkčné svaly, ktoré sú chudé a pevné, pretože v tréningu kombinujete rýchlosť a silu.
5) Boxovanie uľahčuje diétu
Deficit kalórií znamená, že konzumujete menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, a aby ste schudli, musíte mať v priemere deficit kalórií 300 - 500 kalórií denne. Ak týždenne zjete o 500 kalórií menej, mali by ste byť schopní zhodiť okolo 2–3 libier týždenne.
Teraz predtým, ako začnete vzdychať, je to podľa mňa najjednoduchší spôsob chudnutia. Je oveľa jednoduchšie zhodiť 2 kilogramy týždenne dôsledne po dlhšiu dobu, ako sa zblázniť s najnovšou stravou a pokúsiť sa zhodiť polovicu svojej hmotnosti za pár dní.
Mne osobne je diéta ľahká, ale nerobí to každý.
Ak je pre vás diéta ťažká, môže vám pomôcť box.
Pravidelný box vám môže pomôcť schudnúť, pretože priemerný zápas v boxe alebo len úder do ťažkého vreca s pieskom vám môžu pomôcť spáliť 500 až 700 kalórií.
Ale to nie je všetko, časom sa tento efekt bude stupňovať. Box urýchľuje váš metabolizmus a pridaním väčšieho množstva svalov do tela môžete spáliť viac kalórií ako predtým.
Ak hľadáte postup na chudnutie a máte ťažkosti s diétou, vrelo odporúčam prihlásiť sa v miestnom boxerskom štúdiu.
6) Psychologické výhody boxu
Box veľmi odbúrava stres. Ak existuje niečo lepšie ako udrieť do niečoho (alebo niekoho udrieť v kontrolovanom prostredí), aby sa zbavil stresu, nenašiel som to.
Robí vám šéf ťažký život? Silnejšie zasiahnite vrece s pieskom. Stresuje vás váš partner, pretože ste si pred 6 mesiacmi postavili poličku, ktorá mala byť postavená? Do tohto vreca s pieskom vložte 30 úderov. Verte mi, že sa budete cítiť lepšie.
Úder do ťažkého vreca s pieskom je dobrý pocit, ale to nie je jediný úžitok z boxu. Ukázalo sa, že zvýšená aktivita zvyšuje chemický serotonín v tele. Táto chemikália je známa ako chemikália umožňujúca dobrý pocit, pretože, ako už názov napovedá, vytvára v mozgu pocity šťastia.
Ostatné chemikálie, ktoré telo uvoľňuje počas cvičenia, napríklad endokanabinoidy, vytvárajú pocity relaxácie a šťastia.
6) Zvyšovanie sebadôvery
V priebehu rokov som trénoval v mnohých formách bojového umenia vrátane MMA, kickboxu, boxu, BJJ a Krav Maga, takže viem, ako sa chrániť, udržiavať formu a cítiť sa dobre. Vedľajšia výhoda vedomia, ako sa chrániť, zvýšila moju sebadôveru.
Fyzická sila sa dá v boxe vybudovať za pár mesiacov, ale duševná sila je so mnou celý život, v kruhu i mimo neho.
Box je tvrdý. Na začiatku je nemožné boxovať na viac ako pár minút, ale ak sa ho budete držať na začiatku, tento pocit čoskoro prelomíte a získate pocit úspechu a budovania dôvery.
Zručnosti, ktoré som sa naučil v boxe, mi nepochybne pomohli stať sa duchovne silnejším v živote, či už v práci alebo v sociálnych situáciách.
Zhrnutie
Ak ste ešte nikdy neškatuľkovali, vyzývam vás, aby ste to skúsili. Buď sa prihláste do miestneho boxerského štúdia, alebo si kúpte ťažkú tašku a vyrazte do ulíc.
Box s vrecami s pieskom, sparing a všetky ostatné typy tréningov, ktoré pri boxe trénujete, urobia z vašej mysle aj tela oveľa zdravšie miesto ako teraz.
Je to tiež veľká zábava.
Ak môžete ísť do boxerského štúdia s priateľom, ktorý propaguje zábavu, nič si nevytvorí priateľstvo lepšie, ako keď si dáte facku.
Ak sa vám naozaj nechce bojovať, nemusíte. Nikdy som nebol nútený bojovať v ringu v boxerskom štúdiu, ktorého som bol členom.
Na čo čakáš?
Nájdite vo svojom okolí boxerské štúdio a prihláste sa, ak potrebujete boxerské vybavenie, pozrite si tiež naše ďalšie články o boxerskom vybavení.