7 zdravých návykov, ktoré musíte mať pred spaním
Ak sa chcete dobre vyspať, zdravá spánková rutina je viac ako nevyhnutná. Tu je 7 zdravých návykov, ktoré musíte mať pred spaním.
Zdravé občerstvenie
Ak ste stále hladní pred spaním, vyskúšajte jeden alebo dva plody kivi. Buďte však opatrní, mali by sa jesť iba hodinu pred spaním. Nedávna štúdia zistila, že ovocie kiwi pomáha ľuďom zaspať o 35% rýchlejšie a spať o 13% dlhšie ako tí, ktorí kiwi nejedia. Zdá sa, že vitamíny C a E regulujú neurotransmitery v mozgu zodpovedné za spánkový cyklus.
Zbavte sa perových vankúšov
Vankúše sú veľmi dôležitou pomôckou pre kvalitu spánku, a napriek tomu každý sto ľudí spí zle kvôli nesprávnemu výberu vankúša. Jednou z najväčších chýb, pokiaľ ide o vankúše, je výber výrobkov z peria. Väčšina účastníkov nedávnej štúdie, ktorí uvádzali nekvalitný spánok, mala perové vankúše. Špecialisti tvrdia, že najlepšie vankúše sú vyrobené z polyesteru alebo latexu.
STRETCHY
Ste uväznený, keď spíte? Zlá situácia, najmä preto, že môžu spôsobiť nespavosť. Riešením by bolo urobiť si pred spaním niekoľko naťahovacích cvičení, aby ste si uvoľnili zápästia, šľachy a svaly, a znížili tak intenzitu a frekvenciu svalových kŕčov. Jedným z najjednoduchších a najefektívnejších naťahovacích cvikov je sedieť na zemi s vystretými nohami a ohýbať sa na kolená, aby ste zachytili končeky prstov na nohách.
Beriem aspirín
Ak patríte k ľuďom, ktorých lekár predpísal aspirín, aby sa zabránilo riziku srdcového infarktu, je vhodné užívať liek blízko postele, a nie na obed.