7 znakov, že vaše telo je v ketóze

Zadajte ketózu je súčasťou jedného z najpopulárnejších chudnutí súčasnosti, ktorý spadá do tzv ketogénna strava: metóda, ktorá nahrádza sacharidy tukmi a inými výživnými látkami.

Ak je to dobré, ketogénna strava sľubuje jednoduchú syntézu, ketóza ako proces je to pomerne ťažké. V procese prispôsobovania sa novým potravinám prechádza telo zmenami a príznakmi, ktoré sú spočiatku nepríjemné, na čo musíme dbať, aby všetko prebehlo normálne.

To je miesto, kde je najväčší obtiažnosť ketogénnej stravy: presne vedieť, či sa má proces správne dodržiavať; alebo čo je to isté: ako zistiť, či ste boli v ketóze, alebo ak sme iba obeťami vedľajších účinkov. Od tejto otázky závisí vo veľkej miere od úspechu tohto typu sily.

7 príznakov, ktoré som vstúpil do ketózy

1. Chudnutie

Ketogénne diéty sú účinné pri chudnutí a to je hlavný dôvod, prečo sú také populárne. Logicky, a prvý príznak vstupu ketózy je to len na vedomie zníženie telesnej hmotnosti.

Štúdie preukázali, že pri diétach s nízkym obsahom sacharidov dochádza k rovnakému krátkodobému aj dlhodobému úbytku hmotnosti.

Prvý týždeň je toto chudnutie často veľmi rýchle a potom sa postupne vracia do normálu, aby zostalo pomalé a stabilné.

2. Znížená chuť do jedla

Aj keď stále nie si celkom istý, prečo, ale veľa ľudí zaznamenalo pokles chuti do jedla pri začatí ketogénnej diéty.

Zdá sa, že ide o prirodzený efekt spôsobený rastom bielkovín a zeleniny, o ktorých je známe nielen to, že nás udržia dlhšie sýtych, ale že náhrada sacharidov ovplyvňuje normálny proces hormónov chuti do jedla, ako napr. ghrelin.

3. Výrazné zvýšenie koncentrácie a energie

je pravda, že na začiatku ketogénnej diéty pociťujete príznaky ako únava a duševná hmla (ketogénna chrípka), po chvíli sa tieto účinky zvrátia a v skutočnosti zaznamenajú zvýšenie koncentrácie a energie.

Akonáhle začnete s ketózou, váš mozog začne spaľujte namiesto glukózy ketóny. Aj keď je proces zmeny spočiatku zložitý, má to svoje výhody.

Ketóny sa produkujú pri ketóze, ktorá je pre mozog tak užitočným palivom, ktoré bolo testovaných v niekoľkých štúdiách ako metóda pôsobiaca proti strate pamäti a ďalším stavom.

na druhej strane, menej sacharidov znamená nižšiu hladinu cukru; je to tiež užitočné na zlepšenie funkcie mozgu.

4. Únava, z krátkodobého hľadiska

vedľajšie účinky vstupu do ketózy sú spočiatku veľmi ľahko znesiteľné. Špeciálne pre tých menej skúsených má adaptačný proces tendenciu vyvolávať vedľajšie účinky, ktoré vedú k epizódam únavy.

Spôsob, ako pôsobí proti únave pri ketóze, je zvýšiť príjem elektrolytových doplnkov, ktoré poskytujú sodík, horčík a draslík.

v obidvoch prípadoch tento účinok zvyčajne netrvá dlhšie ako 30 dní. Navyše to nie je nebezpečné a nie je to dôvod na opustenie ketogénnej stravy.

5. Nižší atletický krátkodobý výkon

Diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov majú zvyčajne spoločné účinky na zmenu športového výkonu. Je to tak preto, lebo telo vyčerpáva energetické zásoby, na ktoré ste zvyknutí, napríklad glykogén, a nedokáže sa ľahko adaptovať na ich extrakciu z iných zdrojov.

Dobrá správa je, že tento efekt netrvá príliš dlho: po niekoľkých týždňoch, mesiaci sa telo začne učiť, ako správne spaľovať tuky počas fyzickej činnosti, aby generovali energiu, ktorá je z dlhodobého hľadiska ešte lepšia.

6. Niektoré problémy s trávením

Drastické zmeny v stravovaní zvyšujú ketogénnu stravu, nezostávajte bez povšimnutia tráviaceho systému.

na začiatku adaptačného procesu je ťažké, a to ako v tele, asimiluje iné zlúčeniny okrem sacharidov. Medzi tráviace účinky ketózy obsahuje:

• Hnačka.
• Zápcha.
• Zvracanie.

opäť sú tieto účinky dočasné a v žiadnom prípade všeobecne nepredstavujú zdravotné riziko.

7. Nespavosť

Na začiatku je veľmi pravdepodobné, že väčšina ľudí experimentuje s ketogénnou stravou s obdobiami nespavosti.

Toto je bežný príznak choroby drasticky znižuje príjem sacharidov, a vo väčšine prípadov sú zvyčajne sprevádzané ďalšími menšími účinkami, ako napríklad nepríjemným prebudením uprostred noci.

Dobrou správou je, že tento účinok je nielen dočasný, ale za niekoľko týždňov mnoho ľudí, ktorí vyskúšali ketogénnu diétu, tvrdilo, že majú lepší spánok.

---