8 chýb (ktoré urobíte), ktoré sabotujú vašu zoštíhľujúcu Fit Woman
Nechudnete? Skontrolujte, či neurobíte týchto 8 chýb!
Ak chcete schudnúť a zlyhať, chcem identifikovať a eliminovať prekážky, ktoré vás ťahajú dozadu a nedovolia vám zbaviť sa brušného tuku, vecí, ktoré vám zaberajú v kolesách a nedovolia vám mať tenké stehná alebo chyby, na kto ich stále robí, čo Prestávam chudnúť.
Postupom času som si všimol, že väčšina žien, ktoré chcú schudnúť, robí bez toho, aby si to uvedomovala, veľa vecí, ktoré robí nižšie. sabotuje chudnutie.
Niektoré chyby sú zjavné a môžete ich okamžite opraviť, iné sú jemnejšie a vkrádajú sa do vášho každodenného života bez toho, aby ste si uvedomovali, že pomaly, áno, určite, vám bráni vystúpiť z cievky a spáliť tuk na stehnách, zbaviť sa krídel, mať napnuté ruky alebo to definované a tenké telo, po ktorom túžite.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Ak robíte všetko správne a všetko neschudnete, ste frustrovaní, dostanete peklo a zúfalý, že neviete, čo robiť, aby ste zhodili pár kilogramov, vyzývam vás, aby ste prešli nižšie uvedeným zoznamom, zistili, čo sa vás týka, a aby podnikli kroky na nápravu situácie:
# 1. Nechudnete preto, lebo si dávate pozor na to, koľko jete a nie na to, čo jete.
Mnoho dievčat mi hovorí: „Nemôžem schudnúť, aj keď cez deň veľa nejem. „
A keď sa ich spýtam, čo jedia, povedia mi: No, ráno som dal rýchlo dve sušienky a kávu, na obed jogurt a balíček Bake Rolls, pretože som nemohol vystúpiť z písacieho stola, a večer nejaký šalát pripravený z supermarket, z tohto svetla nedať. ““
To nie je márne: kvalita pred kvantitou.
Márne jete malé množstvo zlého jedla, pretože nemôžete schudnúť! Nemôžete byť vílou, ak jete svinstvo.
Vedieť niečo ?! Naše telo je veľmi múdre!
A márne mu klamete malé množstvá zlých jedál, jedlá plné cukru (sušienky, zálievka), posypané múkou a rastlinným olejom (smrteľná kombinácia pre veľa celulitídy) alebo rýchle občerstvenie s majonézou, ktorá obsahuje, že nezačne na spaľovanie tukov a chudnutie.
Naopak, strava, ako je táto, vás neoslabuje, ale narúša vaše prirodzené funkcie tela, zastavuje chudnutie a vaše telo pomaly chorí ... Preto: nadúvanie, závraty, závraty, duševná hmla, nedostatok energie a času iné závažnejšie choroby.
Vždy si zvoľte kvalitu pred kvantitou.
Jedzte čerstvé jedlo! Prírodné potraviny s krátkou trvanlivosťou, do ktorých človek zasahoval čo najmenej.
Položte na tanier: mäso, ryby, vajcia, zelenina a zelenina (pokiaľ možno čo najrôznejšie) avokádo, olivový olej, kokosový olej, lieskové orechy, mandle, orechy, maslo a prírodné jedlá.
Príklady kvalitných jedál, ktorá vám prinesie chudnutie a pomôže vám vyzliecť sa z bruška vyzerá takto: Raňajky: omeleta so zelenou cibuľkou, paprikou a špenátom, Obed: pečené kuracie prsia s maslovou zeleninou a večera: hovädzí guláš s paradajkami, vedľa ryže a kyslej kapusty.
# 2. Nechudnete, pretože si kupujete hlúposti, o ktorých viete, že sa im musíte vyhnúť.
Táto prekážka sa mi zdá najzjavnejšia, ale boli by ste ohromení, keby ste videli, koľko ľudí ju zanedbáva.
Ak ho nechcete jesť, nekupujte ho!
Ak nechcete jesť sušienky, nekupujte ich!
Chcete sa vyhnúť soli a koreniu, nekupujte ich!
Už nechcete piť Colu, nekupujte si ju!
Ak sa chcete vyhnúť pokušeniam, nekupujte ich!
Pokiaľ sú v dome, vo vašej blízkosti a viete, že ich môžete mať iba s prehliadkou kuchyne, určite ich zjete.
Ak ich nemáte v dome a musíte sa obliecť, zísť dole, prejsť celú ulicu do obchodu, keď sa vyleje s vedrom alebo je v mlyne horúco, uniknúť pokušeniam, čokoládam či koláčom bude oveľa ťažšie.
Neusilňujte si život sami a nedávajte do koša to, o čom viete, že vám nerobí dobre.
# 3. Neschudnete, pretože nemáte dostatok spánku alebo kvality.
Oddych a spánok väčšina ľudí vníma ako nepríjemnosť, niečo, čoho sa nemôžete dočkať, aby ste videli svoj život.
Spánok ovplyvňuje vaše chudnutie rovnako ako jedlo a šport. Existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že kvalitný spánok v správnom období je pre optimálnu telesnú hmotnosť nevyhnutný.
Keď je telo unavené, nespaľuje tuky!
Ženy, ktoré zaostávajú za spánkom, majú tendenciu jesť viac počas dňa, len aby vyrovnali nedostatok energie. Nedostatok spánku vám dáva aj tie nekontrolovateľné chute na niečo sladké alebo niečo slané.
Ak chcete chudnúť spánkom a mať kvalitný spánok: po 14:00 nepite kávu, Facebook nechajte bokom, aspoň 30 minút pred spaním vypnite televíziu a vezmite do ruky knihu, urobte ju čo najviac tmavou v miestnosti, kde spíte, a pokúste sa zamerať na 7-8 hodín spánku za noc.
# 4. Nechudnite, pretože úplne ignorujete svoje svaly a spoliehate sa na to, že pri roztopení tuku pracuje kardio.
Chcem, aby ste si spomenuli na tento dôležitý aspekt: svaly sú tie, ktoré spaľujú kalórie, topia tuky a spôsobujú, že sa chudnete (svaly sú aktívne tkanivo). Telesný tuk nerobí nič, iba kysne!
Ak chcete schudnúť, ak chcete spaľovať tuky na stehnách, bruchu alebo rukách a nepriberať, potom by vaším cieľom malo byť udržanie vašich súčasných svalov a rozvoj ďalších.
Kardio, hodiny aerobiku a stepovanie stimulujú váš kardiovaskulárny systém, aby pumpoval krv a červenal sa, ale nerobí nič pre udržanie alebo rozvoj svalov.
Namiesto toho sa rozhodnite cvičiť, aby ste stimulovali svoje svaly:
Cvičenia doma: vysoké tlaky na ruky, tlaky na kolená, ohyby kolena, bulharské ohyby kolien, rovnanie v jednej nohe, ťah bedrového kĺbu v jednej nohe, spodný mostík a obvody, ktoré sú zahrnuté v kategórii Tréning na webe.
Cvičenie v posilňovni: tlaky v chôdzi, flexia kolena s činkami na hrudi, spodný mostík s činkou, tlaky na hrudi s činkami, ťah na stroji, tlaky na ramená, skoky s činkami, vyrovnanie činky.
# 5. Nechudnite, pretože necháte zlé jedlo pokaziť všetky vaše plány chudnutia
Náustok „nie presne podľa plánu“ vám nepokazí celé jedlo!
Jedlo, ktoré sa odchyľuje od zoznamu, vám nepokazí celý deň!
Deň, keď skočíte na koňa, nebolí celý týždeň!
Ak sa ocitnete na orbe s sústom niečoho zakázaného, s hriešnym jedlom alebo máte zlý deň, keď nestíhate plán, neznamená to to, že vyložíte nohy, vzdáte to a počkáte na pondelok. začať odznova.
Jedli ste niečo, čo by ste nemali, vkĺzli ste do koláča a zjedli balíček chmýří, ale to neznamená, že musíte pokračovať a sabotovať chudnutie.
NEVEDOMNE sa zväzujte a ústa, ktoré sa stanú jedlom, jedlom denne a zlomeným dňom celý týždeň. Prestaň! Uvedomte si, že situácia nie je taká vážna, a choďte správnou cestou, vráťte sa do svojich plánov a nenechajte zlé jedlo, aby ste zastavili chudnutie.
# 6. Nechudnete, pretože ako diety na chudnutie používate diétne jedlá.
Kupujte výrobky označené ako „ľahké“, „diétne“, „bez tukov“, „0% tuku“ v nádeji, že tieto potraviny vám pomôžu pri chudnutí.
No nie je to tak!
Sušienky bez cukru nemajú cukor, ale napriek tomu majú umelé sladidlá alebo sacharín.
Ovocný jogurt, aj keď na ňom stojí veľké meno DIÉTA, je plný cukru a komerčné omáčky, aj keď bez tuku, obsahujú dlhý zoznam E a soli.
V týchto potravinách sú zložky, sladidlá a látky zvyšujúce chuť kombinované takým spôsobom, aby povzbudili vašu chuť k jedlu a chceli ste ju. jesť viac.
Aj keď je diétne, ak zjete viac, stále to funguje!
Aj keď je na prednom štítku uvedené „ľahké“, „diétne“, „bez tuku“, skontrolujte zadný štítok, či neobsahujú prísady proti chudnutiu: cukor, umelé sladidlá (všetky končiace na -oza), kukuričný sirup alebo škrob, partnerský glutamát, karagén, symbol E atď. si. a nedávajte si také jedlá do úst ... postupujte podľa pokynov v bode 1 s prírodné potraviny.
# 7. Neschudnete, pretože cez víkendy skáčete na koni a pluhujete.
Je pravda, že víkendy znamenajú voľno v škole, v práci a v iných podobných povinnostiach, ale neznamená to voľno v strave.
Chceme si však cez víkend oddýchnuť a ÁNO, jedlo z času na čas alebo dokonca jeden deň v týždni, keď sa nestravujete úplne, je prijateľné, ale mať dva dni na decimovanie jeden za druhým, sabotáž vášho chudnutia!
Túto chybu robíme pomerne často, vrátane toho priznávam jeme cez víkend zle: latte s dievčatami, ústa-dve-tri zmrzliny vášho priateľa, pizza s priateľmi a ak si dáte alkohol a stratíte noci, prebojovali ste sa späť k kilám navyše.
Nestrácajte zo zreteľa svoj cieľ >>> VÁŽENIE cez víkend nerozbije chladničku .
Využite svoj voľný víkend na varenie nových chutných receptov a pridajte aktivity spaľujúce kalórie: telocvičňa, tanečné kurzy, bicyklovanie, prechádzky, prechádzky v parku.
# 8. Nechudnete, pretože celý deň papkáte!
Mnoho a časté jedlo je dobrým riešením ako schudnúť.
Ale keď celý deň niečo zahryznete - mini-merdenea cez prestávku, cukrík od vašej kolegyne, hrsť lieskových orieškov z baru, olizovanie koláčov, keď robíte koláč - môžu vás vyhodiť oveľa viac, ako je vaša denná potreba kalórií.
Pri zahryznutí nakoniec skonzumujete viac, ako potrebujete a viac, ako spálite!
Vyberte si, aby ste sa zdravo stravovali pri hlavných jedlách, dokonca použite občerstvenie, ak máte pocit, že ich práve potrebujete, dúšok vody a zdržiavajte sa neustáleho chrumkania, cukríkov alebo bafnutí.
Tu je 8 chýb, pri ktorých nemôžete schudnúť.
Prečítajte si ich a buďte opatrní, ak ich robíte vedome alebo nevedome, pretože sa stavím, že vám pri chudnutí stoja v ceste.
Sú dôvodom, prečo nechudnete a stále máte brušný tuk, hrubé stehná plné celulitídy alebo mäkké ruky.
Okrem toho si nemôžem pomôcť a nepridám číslo bodu # 9.
Aspekt, ktorý pohodlný, lenivý a bojazlivý svet investuje veľa úsilia, ignoruje.
# 9. Nechudnete preto, že nešportujete a necvičíte
Nechudnete preto, že nešportujete!
Môžete byť tenší a ľahší na váhe tým, že budete hladovať alebo budete jesť hlúposti, ale telesný tuk nezmizne.
Ak držíte diétu a necvičíte, budete chudší, ale budete chudé tučné dievča - inými slovami, menšia verzia toho istého tučného človeka.
Nezabudnite, lajkujte Svaly sú tie, ktoré spaľujú kalórie a rozpúšťajú telesný tuk!
Sú to tí, ktorí vám dodajú vyladené a definované tvary a ladné telo.
Bez nich chudnete na váhe, riskujete však, že vám zostane uvoľnená pokožka, nadýchané nohy a ruky a neforemné dno.
Preto športujte a cvičte, aby ste spálili bruško na bruchu, tukové duny na stehnách, krídla a tuk na podprsenke.
Cvičte a cvičte, ak chcete schudnúť a chudnúť zdravo.
Preto vás vyzývam, aby ste sa pozreli na špeciálne balíčky na chudnutie a tonizáciu, ktoré vám ponúkam. Kliknutím na odkaz alebo obrázok nižšie získate kópiu:
(pre vás, ak chcete tónovanie vo svojej vlastnej obývacej izbe)
(pre vás, ak chcete schudnúť pomocou cvičení v posilňovni)
Až nabudúce vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a snažte sa vyhnúť sa chybám, ktoré sabotujú vaše chudnutie.