8 cvičení s Andrejom Munteanom, ktoré vám pomôžu stať sa gymnastkou; FitnessMag
Neviem, ako sa majú ostatní, ale keď kráčam pred televíziu a chytám súťaž v umeleckej gymnastike mužov, uviaznem pred obrazovkou s otvorenými ústami na vystúpeniach chlapcov.
Ich telá sú totožné so starogréckymi sochami a skoky, skoky a takmer všetko, čo sa počas cvičení stane, vyvoláva dojem, že zákony fyziky a gravitácie je možné anulovať, ak to chcete tak dlho. Samozrejme, pri takýchto vystúpeniach nejde o mágiu, ale o veľa práce, podpory a vytrvalosti.
A aby som zistil, koľko som v tomto čase strávil deň s jednou z najlepších gymnastiek v Rumunsku: Andrej Muntean.
Andrej Muntean má 24 rokov a gymnastike sa venuje od svojich štyroch a pol roka, čo znamená dve desaťročia trenia dlaní horčíkovým práškom medzi krúžkami, bradlami, matracom a koňom. to je Olympijský juniorský šampión (krúžky) a Olympijská dvojka bradlá (aj pre juniorov).
Na paralelných pozíciách sa môže pochváliť aj európskym juniorským titulom, ale tiež množstvom titulov národných šampiónov na ostatnom vybavení. Prvý, kto sa zúčastnil Olympijské hry seniorov (Rio 2016), nás prekvapilo, že sme sa kvalifikovali do finále na bradlách!
Na základe týchto výsledkov možno s istotou povedať, že čokoľvek, čo robí v posilňovni, má efekt, preto sme ho požiadali, aby nám vysvetlil, čo je to fitness program gymnastky.
VÝCVIK
Andrej Muntean trénuje v mužskom mužstve olympijskej umeleckej gymnastiky v Rumunsku dvakrát denne, šesť dní v týždni. V každom tréningu vykonajte okrem špecifických rutín strojov aj cvičebný program na zvýšenie ich sily a vytrvalosti. Cvičenia sa vo všeobecnosti nerobia až do vyčerpania, kľúčovým slovom je neustále a vytrvalé pôsobenie.
Väčšinu cvikov je možné vykonávať s vybavením telocvičňa, možno len lano na vytvorenie problémov s jeho dostupnosťou v klasickej telocvični. Po povinnom zahriatí sa teda pustíme do práce!
CVIČENIE 1 - paralelne plávajúce
Klasické cvičenie, ktoré nájdete v čomkoľvek kulturistický manuál alebo Telesná výchova. Hlavnými pracujúcimi svalmi sú triceps, ale deltový sval a prsné svaly tiež dostávajú svoj podiel kontrakcií, ktoré podporujú úsilie. Andrej Muntean predvádza tri série po 15 opakovaní, kontrolovane a v pomalom tempe.
CVIČENIE 2 - SPÄTNÉ PLÁVAČKY
Toto cvičenie môžu vykonávať iba tí, ktorí sú dostatočne silní, aby zdvihli svoju vlastnú váhu pomocou rúk. Okrem potrebnej sily je potrebná aj rovnováha, ktorú je však možné ovládať podopretím nôh o stenu. Vykonajte tri série po 15 opakovaní.
CVIČENIE 3 - BAROVÉ TRAKCIE
Ďalšie klasické cvičenie uvedené v akejkoľvek knihe o fitnes, ktoré Andrei predvádza tak, že drží na chrbte (dlaň smeruje k tvári), aj pronačne. Tvar je dokonalý, ruky sú na začiatku vystreté a brada nad tyčou v maximálnej hornej oblasti. Pracovné zaťaženie: tri sady po 15 opakovaní.
CVIČENIE 4 - LANOVÉ VÝTAHY
Cvičenie, pri ktorom sa zapáli biceps, ale aj predlaktie, ktoré musí pevne zvierať lano. Andrej trvá na správnej forme, zdvíhanie sa deje iba z rúk, bez podpory nôh. (Riadený) výstup a zostup je séria a každá séria sa vykonáva v troch sériách.
CVIČENIE 5 - SVAL
Toto cvičenie vyhradené iba pre pokročilých športovcov. Kombinuje trakciu s paralelnými plavákmi a testuje takmer každý sval v oblasti poprsia. Okrem sily je potrebné zvládnuť techniku, pre bezpečný prechod, bez zranení. Na tento cvik stačia tri série po osem opakovaní.
CVIČENIE 6 - SKOKOVANÉ FLEXIÓNY KOLEN
Andrej ohýba koleno výbušným spôsobom a skáče do výšky aj do dĺžky. V gymnastike sa svaly nôh používajú hlavne na skákanie a tlmenie pri pristávaní a týmto cvikom sa trénujú presne tieto funkcie. Vykoná sa desať opakovaní troch sérií.
CVIČENIE 7 - ABDOMÉNOVÝ BRICEAG
Okrem precvičovania brušných svalov toto cvičenie zlepšuje koordináciu. Pre začiatočníkov nebude dotyk prstov na nohách veľmi ľahký, ale po mnohých opakovaniach a potení sa z „nožov“ stane príjemné a známe cvičenie. Andrej predvádza tri série po 20 opakovaní.
CVIČENIE 8 - NOHY
Táto obrátená verzia klasických hyperextenzií okrem cvikov na brucho pracuje s bedrovými svalmi. Gymnastky dávajú prednosť cvičeniu na koni, ale rutinu je možné prispôsobiť akejkoľvek inej dostatočne vysokej podpore. Stačí 15 opakovaní troch sérií.