8 dôležitých údajov pre zdravie, iných ako váha

Myslím, že všetci sme už boli posadnutí váhou. Odvolávame sa iba na počet kilogramov a zabúdame, že schudnúť nie je najdôležitejšie, ale znížiť množstvo telesného tuku a udržať alebo zvýšiť svalovú hmotu. Nie je dôležitý počet kilogramov, ale celkový tón, ktorý máme, v dôsledku fyzickej aktivity, ktorú si každý deň užívame, uspokojivé vzťahy s okolitým prostredím a spôsob, akým si dokážeme oddýchnuť, najmä v noci. Takto obsedantne sledujeme jediné čísla v našom živote: tie, ktoré ukazuje stupnica. Je to len to, ako vidíte, že nie sú najdôležitejšie. Zdravie sa, bohužiaľ, často javí ako hra čísel. Aká je vaša hladina cukru v krvi? Koľko kalórií skonzumujeme? Dostaneme správne percento makroživín? Problém je v tom, že niekedy sledujeme, počítame a sme posadnutí číslami, ktoré pre naše celkové zdravie príliš nezáleží. Alebo v horšom prípade ignorujeme to, na čom záleží. Tu je 8 dôležitých čísel pre zdravie okrem hmotnosti.

1. Počet hodín, ktoré strávime sedením

Ani cviky v trvaní 1 hodiny denne, 7 dní v týždni, nezrušia nezdravé účinky celodenného pobytu. Keď si sadneme, náš metabolizmus sa spomalí, takže spálime menej kalórií. Kvalita svalov a kĺbov sa zhoršuje a začína nás bolieť chrbát. Musíme každých 30 minút vstať, ľahnúť si alebo urobiť krátku prechádzku. Toto je dobrý spôsob, ako držať krok s tvrdou prácou, ktorú v telocvični venujeme, a dokonca s počtom rokov života.

2. Čas, ktorý trávime pred obrazovkami

Je dôležité obmedziť sa na 2 hodiny denne, ktoré nesúvisia s prácou alebo školou. A áno, to zahŕňa aj náš smartphone. Príliš dlho nalepené na tomto zariadení viedlo k novému stavu tzv textový krk čo môže spôsobiť bolesť chrbta, krku a ramien. Obrazovky v spálni môžu narušiť spánok. Denné obrazovky môžu spôsobiť, že budeme menej aktívni a viac rozptýlení. Existuje dokonca aj výskum, ktorý ukazuje, že čas strávený pred obrazovkami môže spôsobiť poškodenie mozgu. Trochu sa toho obávam a v poslednej dobe sa snažím krátiť čas na sociálnych sieťach. Nedostal som sa, kam chcem, ale robím pokroky: zostávam aspoň tak dlho, ako je to nevyhnutné pre prácu s blogom.

3. Počet krokov, ktoré denne podnikáme

Na zlepšenie nášho zdravia a nálady je počet, ktorý každý deň počúvame 10 000 krokov každý deň. Na tom však nie je nič čarovné. Čokoľvek medzi 4 000 a 18 000 krokmi môže byť pre nás prospešné. Druhy krokov, ktoré podnikneme, sú tiež dôležité. Cieľom je zabezpečiť, aby sme mali každý deň dostatok aktivity. Musíme sa porozprávať s lekárom o ideálnom počte pre nás. Aplikácia vo vašom mobilnom telefóne nám môže pomôcť dosiahnuť náš cieľ. Toto je moja zraniteľnosť.

4. Počet hodín spánku

Dospelí zvyčajne potrebujú 7 až 9 hodín spánku v noci. Naše telá tento čas využívajú na fixáciu tkanív, produkciu hormónov a zvýšenie svalovej hmoty. Náš mozog využíva spánok na spracovanie informácií a toho, čo sme sa počas dňa naučili, a na premenu ich na spomienky. Nedostatočný spánok nás môže priviesť k hladu - a to môže spôsobiť, že sa nám nezdravé jedlo bude zdať príťažlivejšie. Aj keď je spánok vítaný, v skutočnosti nám nepomáha získať späť to, čo sme stratili počas prebdenej noci. Napísal som sem článok o tom, ako nedostatok spánku ovplyvňuje váhu.

5. Denne vypité množstvo tekutín

Bolo by dobré vypiť medzi jedlami aspoň 1 pohár vody. Možno budeme potrebovať viac, ak je vonku teplo alebo sucho alebo ak ste tehotná. Je dobré piť vodu pred tréningom, každých 10-20 minút počas cvičenia (v závislosti od počasia a toho, ako intenzívne cvičíme). V každom prípade, ak chcete urobiť správny výpočet, vynásobte 35 ml počtom kilogramov. Ide o optimálne množstvo tekutín, ktoré denne potrebujete.

6. Podiel taniera vs. počet kalórií

Namiesto počítania každej kalórie môžeme byť schopní zjednodušiť rozhodovanie o jedle pomocou tanierového vzoru, kde zvolíme správne proporcie. To znamená naplniť polovicu taniera zeleninou a ovocím; štvrtina s potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby, mäso alebo fazuľa; a posledný štvrťrok s celými zrnami, ako je quinoa alebo hnedá ryža. Porcia zdravého jedla na Harvardovej univerzite je vynikajúcim príkladom modelu taniera.

Ak nemáme veľké problémy s hmotnosťou, nemusíme počítať každú kalóriu, ktorú konzumujeme - je to únavné, často nesprávne a nepomáha nám pri výbere potravín bohatých na živiny. Ak máme možnosť zvoliť si medzi 100 kalóriami z brokolice alebo niečím z rýchleho občerstvenia, v čase únavy a frustrácie zvolíme druhú možnosť, uisťujem vás.

7. Veľkosť pása

Dýchame a umiestnime centimeter medzi polovicu vzdialenosti medzi bokmi a rebrami. Bez ohľadu na výšku alebo konformáciu, ak má náš pás viac ako 80 - 100 cm (ženy - muži), máme pravdepodobne príliš veľa tuku okolo srdca, pečene, obličiek a ďalších orgánov. Okrem toho, že potrebujeme väčšie nohavice, je vyššie riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, cukrovky, spánkového apnoe či rakoviny hrubého čreva a konečníka.

8. Počet minút denného cvičenia

Mali by sme mať aspoň 30 minút denne, najmenej 5 dní v týždni, mierne cviky (pumpovanie srdca, práca pľúc), ako sú prechádzky alebo záhrada. Najlepšie je činnosť rozložiť, cez týždeň a dokonca aj cez deň, pokiaľ to robíme aspoň 10 minút. Musíme sa ubezpečiť, že všetky dôležité svaly používame dvakrát týždenne, aby sme ich udržali silné. Svaly spália viac kalórií ako tukov, a to aj v pokoji.

Našiel som teda minimálne 8 dôležitých čísel pre zdravie. Čo si myslíte, o čom by sme sa mali baviť?

Čo vlastne nie je dôležité

Vek je len číslo. Nikdy nie sme príliš mladí ani príliš starí na to, aby sme potrebovali starostlivosť o telo alebo aby sme začali cvičiť alebo meniť stravovacie návyky. Zdravý životný štýl je dôležitý v každom veku a je najdôležitejšou vecou v živote, ktorej sa treba držať.

Vhodný na jeseň

Fit for Autumn je program potravinového koučovania, ktorý znamená projekt, s ktorým začnete jedlo milovať túto jeseň. Je správny čas, príroda nám teraz pomáha! A môžem vám pomôcť s nápadmi, kombináciami a príchuťami jedla. Čakám, že mi napíšeš, budeš hovoriť o jedle a všetky knihy budú na stole!

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!