8 libier za 10 týždňov, diéta a pomoc pri chudnutí - strana 2

Re: 8 kíl za 10 týždňov/pomoc

z ecki-tesár »12. januára 2013 01:44

libier

Re: 8 kíl za 10 týždňov/pomoc

z H_D »12. januára 2013 10:26

ecki-der-zimmermann napísal: Ďakujem vopred všetkým!

Čo ešte len príde: príťahy, drepy atď.

Distribúciu by som potom dal zhruba takto.
(Tu prichádzam ľahko cez návrh tučnej tety)

cca 230g EW
asi 180 g KH
asi 90g tuku

EW/FAT ráno
Snack EW/FAT
V čase obeda EW/FAT

Snack KH/EW, napríklad palacinky z TCD
školenia
triasť
Večer KH/EW
* Nepočítam zeleninu a jem ju pri každom jedle *

Vo vytrvalostné dni by som presunul KH na ráno a na obed/večeru jedol iba EW/tuk
=> Čo si myslíte ?

Mal by som ten deň voľna využiť ako čistý, „ľahký“ oddych?

Pondelok: výdrž 2 500 kcal
Utorok: silový tréning 2 500 kcal
Streda: Refeed = 3 500 kcal (65% sacharidov/30% EW/5% tuku)
Štvrtok: výdrž 2500 kcal
Piatok: silový tréning 2 500 kcal
Sobota: výdrž 2500 kcal
Nedeľa: silový tréning 2 500 kcal

Pondelok: výdrž 2000 kcal
Utorok: silový tréning 2 000 kcal
Streda: Refeed = 3 500 kcal (65% sacharidov/30% EW/5% tuku)
Štvrtok: výdrž 2000 kcal
Piatok: silový tréning 2 000 kcal
Sobota: výdrž 2000 kcal
Nedeľa: silový tréning 2 000 kcal

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld