8 najlepších cvikov s Blackrollom

Cvičenie pre slabiny:

Ľahnite si na brucho. Vytiahnite jednu nohu za Blackroll smerom k ramenu. Vyvaľkajte sa na vnútornú stranu stehna od kolena po panvu.

Najlepšie cviky

Cvičenie pre teľatá:

Striedavo umiestnite Blackroll pod jednu zo skrížených nôh. Rolovať od achilovky k zadnej časti kolena.

Cvičenie pre iliotibálne väzy:

IT pásky sa tiahnu od bedra k holeni. Ľahnite si na bok na Blackroll. Zrolujte sa od stehien takmer po koleno. Pokročilí používatelia roztiahnu obe nohy.

Cvičenie na zadok:

Sadnite si na Blackroll. Rolovať od stehien po kríže.

Cvičenie pre stehná:

Striedavo umiestnite Blackroll pod jedno stehno. Nohy sú prekrížené. Pretočte celé telo po Blackrolle čo najviac.

Cvičenie pre bočný sval:

Ľahnite si na bok na Blackroll. Pretočte Blackroll z dolnej časti chrbta do podpazušia.

Cvičenie pre štvorhlavý sval:

Ľahnite si na Blackroll tvárou dole. Cez Blackroll sa kotúľajte buď jednotlivo jeden za druhým, alebo oboma nohami súčasne.

Cvičenie na chrbát:

Ľahnite si na Blackroll. Pretiahnite sa z ramena na chvost a zároveň napnite žalúdok. Ak je to potrebné, podoprite si hlavu rukou.