8 potravín s vysokým obsahom vlákniny, jesť chudú; zdravé - WMN
Ako vás diéta s vysokým obsahom vlákniny robí štíhlou a zdravou
Prečo vás diéta s vysokým obsahom vlákniny udrží štíhlym a zdravým. Ktoré potraviny obsahujú obzvlášť vysoké množstvo vlákniny.
Potravinová vláknina sa nachádza vo všetkých rastlinách a je nevyhnutná pre naše zdravie. Preto by malo Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú veľkou súčasťou vašej stravy vypnúť. Ale čo presne je také zdravé na rastlinných látkach?
Vďaka vláknine vás štíhla
Vláknina neobsahuje takmer žiadne kalórie a sú zväčša nestráviteľné. Keď jete jedlá s vysokým obsahom vlákniny, napučiavajú v žalúdku a vytvárajú väčší objem. Vytvára tiež gélovitú látku, ktorá na chvíľu zníži vašu chuť do jedla a pocit hladu.
Ďalej zaisťuje, že potravinový cukor prechádza pomalšie do krvi. Hladina cukru v krvi neklesá tak prudko a vaša Chute na jedlo sú rýchlo zabudnuté.
So zdravou stravou sa oplatí začať skoro. (Foto: Fotograf prostredníctvom www.imago-images.de)
Fit a zdravý vďaka vláknine
Vláknina má obrovský vplyv na naše telá a naše zdravie. Mnoho chorôb by prišlo so zdravým a strava s vysokým obsahom vlákniny vôbec nevznikajú.
Najmä preto, že vláknina je potravou pre črevá. Tam sú látky predovšetkým obsiahnuté v baktériách mastné kyseliny s krátkym reťazcom sa rozkladajú a odtiaľ vstúpiť do krvi. Takto chránia pred kôrnatením ciev a srdcovými chorobami. Vláknina tiež posilňuje váš imunitný systém.
Nedostatok vlákniny vás vždy vystavuje riziku vysokého krvného tlaku, rakoviny hrubého čreva, obezity atď. Najmä diabetici by mali jesť dostatok potravín bohatých na vlákninu, aby bol metabolizmus cukrov optimálne v rovnováhe.
Žiješ dlhšie
Vedci z Harvardovej univerzity uskutočnili štúdiu na viac ako 700 000 ľuďoch, ktorí sledovali, koľko vlákniny každý človek konzumoval. Výsledok: Čím viac vlákniny, tým dlhšie subjekty žili a tým nižšie je riziko kardiovaskulárnych chorôb alebo rakoviny. Argumenty skutočne nemôžu byť presvedčivejšie.
Jedzte sa šťastne! Aj vaša strava ovplyvňuje vašu náladu. (Foto: Ridofranz)
Vláknina (môže) vás robiť šťastnou
V črevách vláknina podporuje baktérie, ktoré tvoria rôzne látky. Medzi nimi sú aj „hormóny šťastia“ Dopamín a Serotonín. Môže teda existovať spojenie medzi mikrobiómami a mozgom, ktoré ovplyvňuje vašu náladu. Takže strava s vysokým obsahom vlákniny by mohla pomôcť aj pri depresiách.
Koľko vlákniny by ste mali jesť?
Odporúčam 30 gramov vlákniny denne. Nemci v priemere jedia menej ako 22 gramov a je ľahké dodať telu dostatok vlákniny. Vybrali sme pre vás potraviny s najväčším obsahom vlákniny.
Chlieb má vysoký obsah vlákniny.
Najlepšie zdroje vlákniny
Kde môžete každý deň najlepšie získať vlákninu? Nič jednoduchšie ako to! Potrebuješ žiadne doplnky výživy, na doplnenie rozpočtu na vlákno. Medzi 8 najlepších zdrojov vlákniny patrí:
1. Obilné otruby
Obilné otruby sú zvyškom z obilných šupiek a sú absolútnym prvkom v obsahu vlákniny. Napríklad kukuričné otruby majú 79 gramov vlákniny na 100 gramov, odporúčajú sa tiež pšeničné otruby a vločky z ovsených otrúb. Ale pozor: Vždy pite dosť, inak hlien v otrubách napučí a to môže rýchlo viesť k gastrointestinálnym problémom.
2. Celozrnný chlieb
Biely chlieb je zlý, celozrnný chlieb je skvelý. Toľko konsenzus. Obsah vlákniny ukazuje, že na reklamácii skutočne niečo je. Celé zrno obsahuje trikrát viac minerálov a dvakrát toľko vitamínov a vlákniny ako chlieb z bielej múky. Celozrnné ražné a špaldové pečivo, pumpernickel a ražné lupienky sú obzvlášť zdravé.
Má pocit, že existujú tisíce druhov múky. Udržať si prehľad nie je také ľahké. Ako zdravá je kokosová múka sa dozviete napríklad tu.
3. Zelenina
Rovnaký starý príbeh, ale Zelenina je jednoducho zdravá a patrí ku každému jedlu na tanieri. Príjemné je, že rôzne odrody sú mimoriadne rozmanité. Takmer všetky dôležité vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré sú obzvlášť zastúpené v akejkoľvek zelenine. Preto: prineste rozmanitosť!
4. Hľuzová zelenina
Hľuzovú zeleninu sme oddelili od ostatnej zeleniny, pretože práve odtiaľto prichádzajú pravé superpotraviny. Už niečo z Jednou z nich je kozia brada a topinambur? 200 gramov čiernej kozej bôby už pokrýva vašu dennú potrebu a boduje aj svojou mierne orieškovou chuťou. Dostatočný dôvod navštíviť najbližší ekologický supermarket a rozšíriť si chuťový horizont.
5. Ovocie
Tiež V ovocí je veľa vlákniny obsahovať. Najmä v kivi a sušených marhuliach a slivkách. Kvôli vláknine sa fruktóza tiež dostáva do krvi pomalšie. Inak to vyzerá s džúsmi a sirupmi. Radšej od nich dajte ruky preč! Ak máte radi trochu exotickejšie, vyskúšajte sušený kokos.
Akonáhle je kompletné balenie, prosím: Strukoviny sú skutočnou výživovou bombou.
6. Strukoviny
Či už cícer, zelený hrášok, fazuľa alebo šošovica, pre každého si nájde niečo. Títo malé živinové bomby Nielenže vám dodajú vitamíny a minerály, ale aj viac bielkovín ako väčšina ostatných rastlín. S obsahom okolo 8 gramov vlákniny na 100 gramov sú neoddeliteľnou súčasťou akejkoľvek vyváženej stravy.
7. Orechy
Hrsť orechov denne vám nielen dodá zdravé tuky a bielkoviny, Nezanedbáva sa ani vláknina. Dajte si dokopy vlastnú zmes lieskových a vlašských orechov, makadamií alebo pistácií. Orechy s mierou sú vždy zdravé.
8. Semená rastlín
Šupky psyllia, chia semienka a ľanové semienko sú vlákna nerozpustné vo vode. Pretože všetky tri dobre napučiavajú, sú obzvlášť všestranný. Napríklad v jogurtoch, musli a pre vegánov tiež ako náhrada vajec.
Postupne pribúda
Ale buďte opatrní: Ak od dnešného dňa strojnásobíte príjem vlákniny, vaše telo bude rýchlo ohromené, pretože vaša črevná flóra sa musí najskôr prispôsobiť. Veľa pite, poriadne žujte a cvičte vám môže pomôcť s prechodom.
The Téma zdravého jedla sa za posledné roky stal nezvládnuteľným. Je čas sa na to pozrieť bližšie. Napríklad, ak ste často unavení, môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu B a tým, aké pozitívne vlastnosti má vitamín C.?
Nepanikárte, aj keď sú všetky informácie zdrvujúce, nemali by ste sa príliš stresovať. Buďte šťastní a blízka rezignácia len pozor. Prečo nám však nezdravé jedlo vlastne robí radosť?
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Naozaj vás štve váš priateľ alebo pracovný kolega? Potom vám pomôže konštruktívna kritika zbaviť sa problémov.
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá
Ženy s perm nosia účes trendu 2020
46 nápadov na zoznam segmentov - to by malo byť určite v roku 2021