8 receptov na zdravé raňajky za pouhých 10 minút
Máte len pár minút ráno na to, aby ste vyšli z dverí a išli do kancelárie?
Žeriavy si väčšinou kupujete cestou do kancelárie?
Ak sú vaše ráno preplnené a nemôžete si nájsť čas na zdravé raňajky, našli sme pre vás riešenie.
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.
Ďalej, Vedeli ste, že ľudia, ktorí jedia zdravé raňajky, konzumujú počas dňa menej kalórií a ľahšie chudnú?
Raňajkovať ráno nie je také ťažké, ako sa zdá
Namiesto toho, aby ste si niečo kúpili na cestách, pripravte si večer predtým jeden z receptov uvedených nižšie:
Chia puding s ovocím
Chia semiačka zmiešajte s gréckym jogurtom alebo mliekom a noc predtým ich dajte do chladničky.
Ráno si dajte nakrájané ovocie a máte chutné raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny a antioxidanty.
Jahody a bobule sú dobrou voľbou, ak chcete schudnúť, pretože majú nízky glykemický index a veľa vlákniny.
Jogurt s musli
Vyberte si prírodný jogurt alebo grécky jogurt a skombinujte ho s musli a bobuľami.
Dostanete chutné raňajky s bielkovinami, vlákninou, vápnikom, draslíkom a horčíkom.
Proteínový nápoj
Urobte z populárnych zeleninových a ovocných smoothies zdravé, kompletné jedlá, ktoré vám dodajú sýtosť na dlhšie obdobie.
Musíte len pridať bielkovinový prášok a časť zdravého tuku.
Získate zdravé jedlo, ktoré vás udrží hladné dlhšie, ako keď sa rozhodnete raňajkovať iba zo zeleniny a ovocia.
Tu je príklad, ako pripraviť zdravé jedlá za menej ako 5 minút.
Banánové a ovsené tyčinky
Zmiešajte v miske: pečený banán, šálka ovsených vločiek, pol čajovej lyžičky škorice, lyžica arašidového masla, vanilka, 2 lyžice mlieka, pár mandlí.
Vložte lyžičkovú kompozíciu do pekáča a pečte asi 15 minút.
Rýchlo ste pripravili zdravé a sladké raňajky. Jedzte so sebou varené vajce, aby ste zaistili potrebu bielkovín.
Quinoa a škoricový koláč
Quinoa ste ešte neskúšali?
Môžete začať týmto receptom na zdravé raňajky alebo sladké občerstvenie.
Potrebujete: šálku varenej quinoi a nechať ju vychladnúť, 2 rozšľahané vajcia, 1/3 šálky mlieka, xylitol (prírodné sladidlo), vanilkový extrakt a škoricu.
Zmes vložte do plechu správnej veľkosti a pečte ju vo vyhriatej rúre 25 - 30 minút.
Alebo šup do avokáda
Hľadáte zdravé raňajky bohaté na bielkoviny a zdravé tuky?
Jednoduchšie to už nemôže byť.
Avokádo prekrojte na polovicu a vyberte z neho jadierka. V každej polovici rozbite vajíčko a pečte ho vo vyhriatej rúre 15-20 minút.
Výzvou tohto receptu nie je „rozbehnúť“ avokádové vajce, kým je v rúre, takže ak nájdete malý pekáč, bolo by to dokonalé.
Rovnaký recept môžete použiť aj na prípravu tekvice v rúre s vajíčkom:).
Bundinca s avokádom
Vložte do mixéra dobre upečené avokádo, ½ šálky mlieka a lyžicu medu.
Pridajte pár mandlí a pripravili ste raňajky bohaté na zdravé tuky.
Chcete vedieť, ktoré sú najzdravšie a najvýživnejšie varianty raňajok.
Stiahnite si teraz stravovací plán Zrýchlite svoj metabolizmus a máte po ruke hotové jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť a tonizovať telo.