8 tipov, ako každý deň spáliť viac kalórií - FitnFemale®
Je dobre známe, že cvičením sa dajú spáliť kalórie. Na zvýšenie procesu spaľovania tukov však môžete urobiť aj ďalšie veci. S týmito 8 užitočnými tipmi spálite viac kalórií za kratší čas.
1 · Niekoľko malých jedál denne
Väčšina ľudí jedáva trikrát denne. Existuje však lepší spôsob, ako schudnúť, ako len zjesť niečo na raňajky, obed a večeru. Namiesto toho jedzte 5 až 6 malých jedál denne. Množstvo kalórií sa samozrejme nesmie meniť. Potom si nebudete môcť zvoliť rovnaké veľkosti porcií na jedno jedlo. Zistite, koľko potrebujete na to, aby ste boli počas celého dňa plní a plní energie.
Dobrým pravidlom je dať si malé občerstvenie každé 3 až 4 hodiny. Takto „vystrelí“ váš metabolizmus v krátkych intervaloch. Celý deň zostáva aktívny a spaľuje viac kalórií.
2 · Pite zelený čaj
Nenájdete web, ktorý by sa zaoberal zdravo orientovanou výživou a nechválil zelený čaj nad zeleným ďatelinou. Má to svoj dôvod: Zelený čaj neobsahuje iba množstvo antioxidantov. Má tiež schopnosť stimulovať metabolizmus vášho tela. To zase vedie k zvýšenému spaľovaniu kalórií.
3 · Budujte svaly
Keď zacvičíte na váhe na svaloch, dôjde k ľahkým zraneniam. Väčšinou si ich všimnete ako boľavé svaly. Telo na to reaguje. Nelieči to iba tkanivo. Odpovedá tiež posilnením a rastom namáhaných svalových častí. Ak naberáte svalovú hmotu, zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus. Aj keď si ľahnete, spálite viac kalórií, ak zvýšite percento čistej hmoty. Čím viac sa hýbete, tým väčší je efekt. Dokonca aj váš kardio tréning je účinnejší, keď svaly silnejú.
4 · Jedzte pikantné
Horúce korenie a jedlá vám pomôžu spáliť viac kalórií. Prinášajú tiež vítanú zmenu vo vašej každodennej výživovej rutine. Feferónky a chilli papričky obsahujú kapsaicín. Táto látka spôsobuje, že vaše telo spotrebuje viac energie ako tepla. Môžete teda očakávať optimálnu kombináciu lahodných a rozmanitých jedál na jednej strane a zvýšené spaľovanie kalórií na druhej strane.
5 · Jedzte viac bielkovín
Proteíny sú stavebnými kameňmi, ktoré vaše telo používa na stavbu a opravu svojich svalov. Dokonca aj spaľovanie tukov podporujú niektoré aminokyseliny. Jedlo bohaté na bielkoviny vás navyše na dlhšiu dobu zasýti. Asi 20 až 30% obsahu kalórií sa strávi okamžite. To je oveľa viac ako v prípade sacharidov a tukov. Je to dané práve aminokyselinami, ktoré tvoria bielkoviny. Sú spojené peptidovými zlúčeninami a môžu sa tak použiť na opravu svalového tkaniva. Aminokyseliny sa transportujú krvou pomocou kyslíka. Protilátky z imunitného systému musia štiepiť peptidové väzby. To znamená, že váš žalúdok musí pracovať tvrdšie, aby strávil bielkoviny. Na to potrebuje viac energie; a vďaka tomu spálite viac kalórií.
6 · Doprajte si dostatok spánku
Ak spíte dobre, môžete pracovať lepšie. To platí aj pre váš metabolizmus. Pravidelný dostatok spánku pomôže vášmu metabolizmu dosiahnuť plný potenciál. Spálite viac kalórií ako pri nedostatku spánku.
7 · Necvičte nalačno
Pri cvičení spálite kalórie. Koľko ich tiež závisí od toho, ako máte plné brucho. Po jedle je tréning efektívnejší, pretože telo dokáže spáliť viac kalórií ako nalačno. Pre vás to neznamená beh do posilňovne ihneď po jedle. Vaše telo musí najskôr stráviť. Počas tohto procesu sa vypne metabolizmus tukov. Okrem toho sa môžete cítiť trochu plní a cvičiť podľa toho letargicky. Počkajte niekoľko hodín, kým si nájdete najlepší čas na cvičenie. Vaše jedlo sa potom čiastočne strávi. Budete cítiť, keď príde čas. Pomocou čerstvo spracovaného jedla môže vaše telo vybaviť svaly glykogénom. Tento polysacharid je zodpovedný za ukladanie energie. Nielenže vám to pomôže trénovať tvrdšie. Vaše telo uvoľní viac energie a tým spáli viac kalórií.
8 · Malé občerstvenie pred a po tréningu
Mnoho ľudí predpokladá, že je zlé jesť tesne pred alebo tesne po cvičení. To platí pre rozsiahle jedlá (pozri tiež bod 7). Malé občerstvenie však môže byť veľmi užitočné.
Pre váš silový tréning by bolo dôležité, keby ste si pred tréningom dali malé občerstvenie bohaté na bielkoviny. Uistite sa, že je v BCAA vysoko. To isté platí pre malé jedlo po tréningu. Týmto spôsobom môžete svojmu telu poskytnúť cielené bielkovinové rezervy, ktoré potrebuje pre budovanie svalov a pre opravu poškodených vlákien. Ako občerstvenie po cvičení je ideálny proteínový kokteil s banánom, ale dobrou voľbou je aj prírodný jogurt s niekoľkými bobuľami. Najdôležitejšie je nájsť správne množstvo. Príliš málo nemá požadovaný efekt. Príliš veľké jedlo by zastavilo spaľovanie tukov a vytváralo by zbytočné kalórie.