8 tipov, ako prestať túžiť po ZDRAVÍ MUŽOV

Horská dráha na krvný cukor 8 tipov, ako prestať túžiť

Horská dráha s obsahom cukru v krvi: Pôvod chutí

Za chuťou je vzostup a pokles hladiny cukru v krvi. Čím rýchlejšie glukóza zaplaví do krvi po jedle bohatom na uhľohydráty, tým silnejšie sa stimuluje uvoľňovanie inzulínu, aby sa v bunkách vytvoril cukor. Výsledkom je, že reakcia niekedy prekoná cieľ a hladina glukózy v krvi klesne pod optimum. To v mozgu vyvolá poplašnú náladu, pretože normálne nemôže pracovať s iným palivom ako s glukózou.

>>> 10 nízkokalorických občerstvenia na cesty

Nechoďte teraz na čokoládu a spol. Rýchle dronovanie cukru na chvíľu napraví chute, ale tiež poskytne začarovaný kruh impulz pre ďalšie kolo. Prepustenie veľkého množstva glukózy do žíl nie je škodlivé len pre vašu postavu, ale aj pre zdravie. Zvyšuje vaše riziko cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. Odborník na výživu Worm dlhodobo sleduje výskum v tejto oblasti a na základe výsledkov štúdie vyvinul Logiho metódu, ktorá ponúka návrhy pre nízkosacharidovú diétu. Mimochodom, radi používame iba čipsy a čokoládu, pretože sme nimi neustále obklopení, hovorí odborníčka na výživu profesorka Sibylle Adam z Univerzity aplikovaných vied v Hamburgu. A: „Svoju túžbu si určite môžeš vypracovať. Podobne ako v jazykoch, aj tu sa ľudia môžu naučiť stravovacie návyky a potom ich znova zabudnúť.

Postupne odstavte sladké veci

Ak sa nemôžete zbaviť svojich zvykov, začnite pomaly. Potom má vaše telo čas zvyknúť si na menej cukru a okamžite nereaguje chuťou. Cieľom v prvom týždni môže byť zníženie sladkostí o 20 percent. Potom túto redukciu postupne zvyšujte. Najskôr sa pozrite na tekuté kalórie, tj. Džúsy a nealkoholické nápoje. Dobrým dočasným riešením by mohol byť jablkový rozprašovač, kým neskončíte s nesladeným čajom a vodou. Potom v popoludňajších hodinách vymeňte čokoládovú tyčinku za proteínovú tyčinku a vaše chute na zmrzlinu môžu uspokojiť čerstvé grécke jogurty alebo mrazený banán.

Tipy proti chute

1. Nešťastie v strave berte pokojne

túžiť

Dobre, minulú večeru ste prešli cez palubu. No a čo? „Len na to zabudnite,“ radí James Newman, odborník na výživu v mestskej nemocnici Tahlequah v Oklahome, ktorý sám stratil 250 libier (!). „Veľké jedlo neznamená, že ste zlyhali vo svojom úsilí o dodržiavanie diéty.“ Držte sa tohto pravidla: Pri každom vysokokalorickom jedle by ste mali mať najmenej päť zdravých nízkokalorických jedál alebo občerstvenia. Takto je zaistené, že jete viac ako 80 percent správnej stravy.