8 tipov proti chuti na sladké JEDTE CHYTREJŠIE
Chceli by ste zmeniť svoje stravovacie návyky a vzdať sa bežných luxusných jedál, ako sú čokoláda a sladkosti? To môže byť dosť náročné, najmä na začiatku. Túžbu po čokoláde nemožno predsa len jednoducho nahradiť jablkom. Pretože jablko neaktivuje naše centrum odmien v mozgu ako čokoláda.
Cukor, najmä v kombinácii s tukom, však áno, pretože sa súčasne uvoľňujú posolské látky, vďaka ktorým sa cítime spokojní a šťastní. A tak nečudo, že v časoch stresu uprednostňujeme radšej čokoládovú tyčinku ako jablko. Máme tiež vrodenú túžbu po sladkom. Aj materské mlieko chutí sladko. Túžba po sladkom je v podstate niečo úplne prirodzené.
Napriek tomu je zrejmé, že cukríky a hranolky nie sú dobrým nápadom na uspokojenie chutí a chutí na jedlo. Najmä nie, ak sa chystáte zmeniť svoje stravovacie návyky. V tejto súvislosti je oveľa dôležitejšie naučiť sa rozumne narábať s chúťkami, aby ste neupadli do „starých“ vzorcov výživy. Ďalej uvádzam moje tipy na riešenie chute. Na mojom blogu nájdete jednoduchý a zdravý snackový recept na kokosové energetické guľky, pomocou ktorého môžete uspokojiť svoj chuť na sladké zdravším spôsobom.
1. Jedzte pravidelne
Najmä keď máme stresujúci každodenný život a nepravidelne sa stravujeme kvôli nedostatku času, sú chute a chute nevyhnutné. Keďže cukor nám v čase stresu dodáva rýchlu energiu, máme tendenciu sa nám odmeniť sladkosťami, ako je čokoláda, cola alebo kúsok koláča. Na prvý pohľad sa zdá, že naša základná potreba je uspokojená. Bohužiaľ, ako vieme, je to iba polovica príbehu. Pretože je spúšťaný príliš veľkým množstvom izolovanej glukózy bez vlákniny, cukor v krvi klesá v nasledujúcom okamihu rovnako rýchlo, čo znamená, že naša energetická hladina a nálada tiež rýchlo klesajú. Dôsledkom tejto opakujúcej sa jazdy na horskej dráhe s obsahom cukru v krvi je ešte viac chutí a chutí na jedlo. Ak ste náchylní na chute a chute, dbajte na to, aby ste jedli pravidelne a vyvážene po celý deň. Proteíny bohaté na občerstvenie, ako je jogurt s ovocím alebo lahodný domáci proteínový kokteil, pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Predídete tak silným výkyvom cukru v krvi a chuti do jedla.
2. Počúvajte sami seba
Položili ste si niekedy otázku, v ktorých situáciách vaše chúťky vznikajú? Chute a chute zvyčajne nemajú nič spoločné s prirodzeným pocitom hladu. Preto jasne rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla. Pýtate sa, či jednoducho spojíte občerstvenie s rituálom (napr. Sledovanie televízie a konzumácia čipsov), alebo môžete jesť dokonca len z nudy? Za túžbami často stoja aj emočné potreby, ktoré sa nedajú dlhodobo uspokojiť poddaním sa. Všetci poznáme situácie, v ktorých sa cítime zle, a radšej si vezmeme tabuľku čokolády, aby sme sa odmenili a cítili sa pozitívnejšie. Otázka pre vás teda znie: Čo skutočne v tejto chvíli potrebujete, aby ste uspokojili svoje potreby? Je to možno milujúce objatie alebo citlivý a povzbudivý rozhovor s niekým, komu dôverujete?
3. Zapíšte si ich fázy chute
Všímajte si situácie, v ktorých túžite po určitých potravinách. Tieto poznámky nemusia byť dlhé. Postačujú krátke informácie, napríklad denná doba, nálada (unavená, vystresovaná) a aké to bolo jedlo. Poznámky pomáhajú dozvedieť sa viac o sebe, spúšťačoch a „dôvode“ a preskúmať určité vzorce správania. Keď si to zapíšete, pomôže vám to uvedomiť si situáciu. Zároveň sa naučíte tomu rozumieť a nabudúce to zvládnete lepšie.
4. Zlomiť ich správanie
Teraz, keď môžete lepšie priradiť svoje chute k určitým vzorcom správania, ďalším krokom je zmena alebo prelomenie týchto vzorcov správania. Najčastejšie si popoludňajšiu kávu alebo čaj spájate s niečím sladkým? Potom si dobre premyslite, čo môžete urobiť, aby ste v budúcnosti zmenili situáciu. Možno odteraz môžete namiesto toho kombinovať svoju kávu s prechádzkou na čerstvom vzduchu, alebo môžete nájsť iný spôsob, ako starý vzor správania opustiť. Faktom je, že čím viac sa so svojím novým vzorom správania vysporiadate vopred, tým ľahšie sa vám bude nabudúce aplikovať.
5. Vypite veľký pohár vody
„Predpokladaný“ pocit hladu môže naznačovať aj nedostatok tekutín. Keď budete nabudúce chcieť niečo sladké, najskôr vypite pohár vody a počkajte pár minút. Niekedy môže tiež obmedziť chute.
6. Kúpte sa na čerstvom vzduchu
Čerstvý vzduch vám prečistí myseľ! Prechádzka na čerstvom vzduchu rýchlo zmení názor. Zároveň sa aktivuje metabolizmus. Vaše orgány sú vedomým dýchaním zásobované dostatkom kyslíka.
7. mäta pieporná
Vedeli ste, že mäta pieporná vás môže zastaviť v túžbe po sladkom? Nabudúce to vyskúšajte s mätovým čajom alebo lízankou alebo si jednoducho umyte zuby.
8. Choďte na prírodné dobroty.
Niekedy existujú fázy, v ktorých nepomáhajú ani vyššie spomenuté stratégie. Stále však máte na výber zo zdravších alternatív. Dôraz sa tu kladie na „zdravšie“, pretože zdravé sladkosti tiež poskytujú kalórie a fruktózu. Ak je vašou prioritou chudnutie alebo regulácia cukru, určite vám odporúčam šetriť zdravšími sladkosťami.
Jednoduchý a zdravý recept na občerstvenie na kokosové energetické guľky, ktorým môžete zdravšie uspokojiť svoje sladké chute, nájdete na mojom blogu.