8 z potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie - dávka pre zdravie

Ak chcete zabrániť nadúvaniu, je dôležité udržiavať zdravú a vyváženú stravu a vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú črevné plyny a iným podobným problémom.

Všetci chceme ploché brucho a veľa ľudí sa usiluje dosiahnuť to prostredníctvom stravy a cvičenia. ale akékoľvek úsilie sa zdá byť nadbytočné, ak trpíte nadúvaním, a vaše oblečenie sa zrazu stane oveľa pevnejším. Preto je dobré pamätať na to, ktoré potraviny spôsobujú nadúvanie, a znížiť alebo vyhnúť sa konzumácii.

Niektorých tento príznak netrápi, iných však komplikuje spôsob, akým mení ich vzhľad, vďaka čomu vyzerajú tučnejšie, ako v skutočnosti sú.

Ak však neberieme do úvahy estetickú stránku, je potrebné vedieť, že nadúvanie je výsledkom preťaženia zažívacieho traktu, ku ktorému dochádza, keď jete príliš veľa alebo jete jedlá, ktoré dráždia telo.

Okrem nadúvania môžete zaznamenať aj ďalšie nepríjemné príznaky, ako sú bolesti brucha a pohyby čriev.

1. Potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré spôsobujú nadúvanie

Potraviny s vysokým obsahom tuku sú jednou z hlavných príčin nadúvania.

Okrem priberania spomaľujú trávenie a zvyšujú hladinu cholesterolu.

Klasickým príkladom sú neodolateľné hranolky, bohaté na tuk a škrob, prakticky kalorická bomba, ktorá nafúkne vaše brucho.

2. Kyslé nápoje

Šťavy a iné kyslé nápoje sú obľúbenými nápojmi mnohých ľudí, kvôli vysokému obsahu cukru, ktorý v konečnom dôsledku spôsobuje závislosť.

Oxid uhličitý má, bohužiaľ, negatívny vplyv na žalúdok a spôsobuje popáleniny a nadúvanie.

3. Krížová zelenina

Táto zelenina obsahuje okrem iného aj ťažko stráviteľný polysacharid nazývaný rafinóza. Pri kontakte s črevnými baktériami začne kvasiť a spôsobovať tráviace ťažkosti, plynatosť a grganie.

Tento účinok spolu s vysokým obsahom vlákniny spôsobuje ťažko liečiteľný zápal brucha.

Aby ste sa týmto neduhom vyhli, konzumujte ich s mierou a v kombinácii s potravinami, ktoré zlepšujú ich účinky na organizmus.

4. Soľ a jedlá, ktoré spôsobujú nadúvanie

Prebytok soli je jednou z hlavných príčin zadržiavania vody, čo zase spôsobuje zápal.

Zníženie príjmu soli nie je iba prospešným rozhodnutím pre oblasť brucha, ale má pozitívne účinky aj na niekoľko vnútorných orgánov.

5. Rafinované sacharidy

Rafinované sacharidy prešli procesom, ktorý odstráni ich obsah vlákniny a zmení ich na prázdne kalórie chudobné na živiny.

Jedným z hlavných vinníkov je biela múka, prísada do mnohých bežných potravín, ako je pizza, chlieb, pečivo a ďalšie.

Niektorí ľudia dokonca neznášajú tieto potraviny a môžu mať alergické reakcie, keď ich konzumujú.

6. Korenené jedlá, ktoré spôsobujú nadúvanie

Korenie môže mať veľa zdraviu prospešných účinkov, ale pri nesprávnej konzumácii môže spôsobiť aj zápal.

Tento efekt je splatný nadmerná tvorba kyseliny, ktorá dráždi žalúdočnú sliznicu a vedie k zápalu.

Preto je mierna spotreba:

Čierne korenie
Muškátový oriešok
Chilli prášok
Horčica
Ocot

7. Mliečne výrobky

Ľudia trpiaci neznášanlivosťou laktózy by sa mali vyhýbať konzumácii mliečnych výrobkov, aj keď sú veľmi lákavé.

Môžu sťažiť trávenie a spôsobiť nadúvanie, kŕče a hnačky.

8. Fazuľa

Fazuľa je bežnou potravinou v strave mnohých z nás, ale je tiež jednou z najťažšie stráviteľných kvôli vysokému obsahu polysacharidov, okrem iných zlúčenín. Tieto látky môžu spôsobiť črevné plyny, zápaly a iné gastrointestinálne ťažkosti.

Aj keď by ste to zo svojej stravy nemali úplne vylúčiť, skúste znížiť spotrebu a fazuľu pred konzumáciou dobre povarte.

Rovnaké množstvo bielkovín môžete získať z rýb, kuracieho a sójových výrobkov.

Pretože všetkých týchto 8 potravín spôsobuje nadúvanie, je dobré vyhnúť sa nadmernej konzumácii, vyhnúť sa nepríjemným príznakom.

Ak však problém pretrváva, je dobré poradiť sa s lekárom, aby ste sa uistili, že nejde o vážnejší stav.