80-10-10 diéta Chudnutie so surovou stravou - to je VHODNÉ pre zábavu
Influenceri prisahajú na 80-10-10, ale čo sa skrýva za týmto výživovým vzorcom? Najmä jedna vec: plná ovocia. FIT FOR FUN testoval trend raw food 80-10-10 v každodennom kancelárskom živote.
Ovocie a zelenina: praveký človek to jedol.
Logicky teda platí, že naše telo zvládne surovú stravu najlepšie - prinajmenšom verí Douglasovi N. Grahamovi, vynálezcovi „diéty 80/10/10“.
Základná myšlienka 80.-10
80 percent prijatých kalórií by malo pochádzať zo sacharidov (najlepšie z ovocia), iba po 10 percent z tukov a bielkovín.
A to nielen v podobe surovej zeleniny, ale aj vegánskej.
Tí, ktorí sa držia tohto konceptu, by mali byť fit, energickejší, silnejší a nakoniec takí štíhli, ako je to pre nich optimálne.
Hype na YouTube je v príkrom kontraste s nízkym obsahom sacharidov.
Graham tiež odporúča celkovo prirodzenejší životný štýl s každodenným cvičením a primeraným spánkom.
Samozrejme sú vynechané všetky hotové výrobky a nezdravé jedlá.
Zamestnankyňa FIT FOR FUN Olivia Arkhurst otestovala základnú výživu z hľadiska jej vhodnosti na každodenné použitie.
Správa o skúsenostiach: môj týždeň 80/10/10
Ovocie, ovocie a ďalšie ovocie. Len podľa mojich predstáv, pomyslel som si. Ale potom …
Deň 1: Na 80/10/10 som sa už dávno dostal cez youtuberov ako „Freelee, Banana Girl“. Keďže sa nerád vzdávam sacharidov a ovocie a zeleninu aj tak milujem, tento trend mi znel vzrušujúco.
Takže som veľmi motivovaný a svoj prvý deň začnem 500 gramami hrozna. Na obed je päť banánov v rímskom šalátovom obale.
Uf! Aspoň teraz mi chýba niečo teplé ako polievka - bohužiaľ nie povolené. Večer šalát bez dresingu. Hotovo, ale objem ovocia bol príliš veľký.
2. deň: Včera som bol stále hladný, ale nemohol som nič dostať, pretože ovocie zaberalo toľko miesta. Už neurobím tú istú chybu.
Takže dnes začínam 0,5 litrovým smoothie. Veľmi ľahké, vyrobené z malín, banánu a vody.
Na obed idem do svojej obľúbenej reštaurácie, samozrejme výber nie je obrovský. K dispozícii je šalát - áno, opäť bez obliekania! A ďalšie smoothie.
Doma sa mi chce len spať. Som super unavena.
3. deň: Dnes potrebujem viac motivácie ako len ploché bruško ráno! Takže na raňajky je pekný krém: vegánska zmrzlina vyrobená z mrazeného banánu, zmiešaná s bobuľami a ovsenými vločkami.
Zajtra mám poriadnu rezervu a narodeniny. Myšlienky sa točia okolo surových vegánskych koláčov a narodeninovej večere.
4. deň: Bohužiaľ, dnes neexistujú croissanty a rožky. Ale večer ide na narodeninovú večeru. Vybral som si dobrú ázijskú reštauráciu. Koniec koncov, výzva je: surová A vegánska!
Nezvládol som to však úplne surové. Pre mňa sú tu letné role a edamame. K tomu striekačka na biele víno. Ak chcete začať a držať sa tejto diéty ...
5. deň: Posledný deň! Moja nálada je skvelá. Viem, že 80/10/10 čoskoro skončí. Kokosová voda nikdy nechutila tak dobre a posledných pár hodín naozaj oslávim opäť surovo vegánsky.
Môj záver: Myšlienka, že urobím pre mňa niečo dobré, mi dala krídla. Implementácia bola mimoriadne náročná, aj keď som sa ani stopercentne nedržal pokynov.
Často mi bola zima a po večeroch som bola super unavená. Proste som nezjedol dostatok kalórií. Napriek tomu by som v budúcnosti chcel vedome jesť surové vegánstvo častejšie. Záver: vstúpte jemne. Možno sa začne jedným alebo dvoma surovými vegánskymi dňami.
Hodnotenie: **
***** ideálne pre prácu, **** ľahko sa integruje, *** machnar, ** ťažko, * nie je vhodný do kancelárie