80-10-10 diéta Schudnite so surovou zeleninou!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Veľa ovocia a zeleniny sú zasvätené tipy pre diéty. Prečo? Stimulujú metabolizmus, zvyčajne majú prečisťujúci účinok a posilňujú črevnú flóru. Americký priekopník surovej stravy Dr. Douglas N. Graham vo svojej knihe „The 80/10/10 High Carb Diet“. Pozreli sme sa bližšie na stravu.
Diéta 80-10-10: s vysokým obsahom sacharidov, nízkym obsahom tukov a bielkovín
V zásade treba stravu 80-10-10 chápať ako spôsob života a nie priamo ako stravu. Podľa zakladateľa Dr. Douglas N. Graham je o strave s vysokým obsahom sacharidov vo forme surovej zeleniny. 80 percent kalórií by malo pochádzať z ovocia a zeleniny, 10 percent z tukov a 10 percent z bielkovín. Navyše sa jedná o čisto rastlinnú a vegánsku stravu, pri ktorej sa vyhýbate mäsu, rybám, mliečnym výrobkom a vajciam. Orechy, sója alebo strukoviny sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Takto funguje surová strava
Ak chcete schudnúť pomocou diéty, mali by ste vydržať aspoň päť dní. Tu je rozmanitosť úplná a konečná. Na raňajky si napríklad môžete dať ľahkú kašu, ktorú si pripravíte s vodou, a dozdobiť ju lahodnou polevou z koliesok jabĺk a hrušiek.
Na obed je ideálny špenátový šalát s jahodami a orechmi. Ľahké smoothie z bobúľ, šalátu a zázvoru večer zabráni nepríjemnému pocitu sýtosti, ktorý môže vyplynúť z konzumácie nadmerného množstva surovej zeleniny počas dňa. Trochu avokáda alebo olivového oleja na jedle tiež môže uľahčiť trávenie a tým aktivovať metabolizmus.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vegánske sorbety alebo ovocné špízy sú dokonalým občerstvením. Graham sa tiež zameriava na vyvážený životný štýl s dostatkom spánku a pohybu počas fázy diéty. Dôležité: Ako v každej strave, mali by ste sa vyhýbať nezdravým jedlám, cigaretám, alkoholu a zlým sacharidom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Funguje diéta 80-10-10? Jeden záver
Strava vyžaduje veľa disciplíny, pretože je založená hlavne na surovej zelenine. Pre veľa ľudí to môže byť veľká zmena v porovnaní s obvyklou stravou. Ak sa však budete držať päťdňovej diéty, podľa Dr. Montér Douglas N. Graham a energickejší.
Ďalším pozitívnym aspektom je možné posilnenie imunitného systému a najmä črevnej flóry. Negatívnym aspektom diéty 80-10-10 môže byť zvýšený príjem fruktózy, ktorá napáda zubnú sklovinu. Na začiatku sa navyše môžu vyskytnúť tráviace ťažkosti alebo chute na jedlo. Aby ste sa vyhli jojo efektu po diéte, mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky pomaly a potom sa naďalej spoliehať na veľa čerstvej zeleniny a ovocia a veľa pohybu.