9 dôležitých kombinácií boxu Tipy od odborníkov na bojové umenia, technika boxu
Dôležité kombinácie boxov: Pre dosiahnutie optimálneho športového výkonu má okrem fyzickej zdatnosti veľký význam aj osvojenie si dobrej pohybovej techniky. To platí aj pre box.
Háčik na telo a hák na hlavu
Aby bolo možné oznamovať kombinácie lepšie, jasnejšie a zrozumiteľnejšie, sú zásahy v boxe dané číslami (1, 2, 3). Existuje niekoľko možností číslovania. Môžete kombinovať cieľ a techniku tak, aby sa to dalo B. Telesný hák dáva jedno číslo a hlavový hák ďalšie číslo. Môžete tiež spočítať techniky a nechať cieľ otvorený. Odborníci používajú posledný variant, pretože je ľahší a zrozumiteľnejší. Pre dosiahnutie optimálneho športového výkonu má okrem fyzickej zdatnosti veľký význam aj zvládnutie správnej pohybovej techniky.
Čo je vlastne technika boxu a ako ju môžete trénovať?
Technológia je definovaná ako ideálny typ akčného postupu alebo pohybové špecifiká športového pohybu, vyvinuté na základe praktických skúseností a vedeckého popisu. Výcvik techniky by sa mal považovať za dlhodobý proces, ktorý zahŕňa získanie a zdokonalenie atletických techník. Výcvik techniky sa v zásade riadi zákonmi pohybového učenia (motorického učenia). Cieľom je vytvorenie nových koordinačných štruktúr, ako aj ich optimalizácia a konsolidácia.
Nasledujúce čísla sú pre ľavú ruku. Southpaws musia odrážať kombinácie.
Týmto kurzom zlepšíte svoj boxerský výkon a vyťažíte zo seba maximum. | DOKONČIŤ OBJEDNÁVKU
Štandardné číslovanie
1. Ľavý JabВ (rovný s vodiacou rukou)
3. Ľavý hák (hlava alebo telo)
4. Pravý hák (hlava alebo telo)
5. Ľavý hák (hák)
Pri tréningu by ste sa mali pokúsiť na začiatku pomenovať ťahy výslovne pre každú kombináciu. Z dlhodobého hľadiska je potrebné naučiť sa priraďovať údery k číslam.
9 dôležitých kombinácií škatúľ
Kombinácia škatúľ 1
1-1 (úder, úder)
Zospodu zasiahnite dva údery. Uistite sa, že je ruka po prvom vpichu úplne stiahnutá. Dbajte tiež na to, aby ste správne pracovali a používali svoju telesnú hmotnosť.
Kombinácia škatúľ 2
1-2 (Jab, rovno s dierovacou rukou)
Táto kombinácia je najjednoduchšia, ale najdôležitejšia zo všetkých. Úder otvorí kryt a umiestni telo do správnej polohy, aby dopadol tvrdo. V kombinácii s predchádzajúcou kombináciou (na 1-1-2 alebo s akýmkoľvek iným počtom úderov) máte po ruke taký dôležitý nástroj.
Kombinácia škatúľ 3
1-2-3 (bodnutie, priame, háčik s vedúcou rukou)
Pri tejto kombinácii by mal celý proces prebehnúť hladko. Údery do seba prúdia. Každý úder pripraví druhý úder. Po bodnutí je bedro zozadu a slúži na vyvolanie sily úderu. Táto poloha je teraz opäť ideálna na to, aby ste mohli pri zasunutí závažia naraziť do háku.
Kombinácia škatúľ 4
1-2-3-3 (bodnutie, priame vedenie, háčik k telu, háčik k hlave)
Prvé dva údery prinesú pokrývku hlavy. Prvý hák prinúti súpera buď prijať úder, alebo sklopiť kryt. Výsledkom je, že ďalší háčik ide do hlavy. Spočiatku sa táto kombinácia môže zdať zvláštna, pretože internalizácia posunu hmotnosti na háku trvá nejaký čas.
Kombinácia škatúľ 5
1-2-3-2 (Jab, pravý priamy, ľavý hák, pravý priamy)
Doľava - doprava - doľava - doprava. Ľahké. Ťažko. Posledné tri údery sú „silové údery.“ Tu je potrebné venovať osobitnú pozornosť správnemu použitiu tela. Ak tieto tri údery fungujú, máte dobrý obchod.
Kombinácia škatúľ 6
1-2-3-6 (Jab, pravý rovný, ľavý hák, pravý horný hák)
Táto kombinácia je variáciou predchádzajúcej kombinácie. Tu sa človek snaží využiť medzery v kryte alebo káčať sa nepriateľovi.
Kombinácia škatúľ 7
1-6-3-2 (Jab, pravý hák, ľavý hák, pravý priamy)
Táto kombinácia je kombináciou prekvapenia. Pretože po úderu nemusí vždy nasledovať rovná čiara. A práve táto odroda môže viesť k zásahu. Túto kombináciu však treba poraziť čo najhladšie a zriedka. Ak súper dokáže hádať, že táto kombinácia prichádza, má možnosť nemilosrdne kontrovať pravý hák smerom hore.
Kombinácia škatúľ 8
1-3-4 (bodnutie, ľavý hák, pravý hák)
Doľava, doľava, doprava. So súperom sa pracuje iba na jednej strane tak, aby zostala medzera pre pravý hák. Správny hák by mal prísť rýchlo a náhle.
Kombinácia škatúľ 9
1-2-3-6-4 (Jab, pravý rovný, ľavý hák, pravý horný hák, pravý hák)
Táto kombinácia je neobvyklá a zriedkavá, ale ak plán, ktorý za tým stojí, bude fungovať, bude táto kombinácia veľmi efektívna. Horný hák buď zdvihne hlavu hore, alebo stiahne kryt nadol, čím umožní zasiahnutie nasledujúceho pravého háku.
Všeobecné tipy z tréningu boxu
Keď trénujete vrece s pieskom, sú obzvlášť dôležité dva faktory: sila a rýchlosť. Rýchlosť je veľmi zložitý jav.
Podľa Martina/Carla/Lehnertza je rýchlosť v atletických pohyboch schopnosť čo najrýchlejšie reagovať na podnet alebo signál a vykonávať pohyby pri najvyššej rýchlosti s malým odporom.
Pri boxe sledujte svoju reakciu. Predstavte si boxovací vak ako svojho súpera a pozorne sledujte, ako sa boxovací vak pohybuje. Ak sa prispôsobíte boxerskému vrecu, automaticky si trénujete rýchlosť reakcie a pohybu.
Pod pojmom sila sa rozumie schopnosť svalového systému prekonávať, držať a pôsobiť proti vonkajším silám a odporu prostredníctvom svalovej činnosti. Môžete to urobiť silným úderom do boxovacieho vreca.
Autor: Vahab Yektapour, odborník na bojové umenia, najmä Taekwondo
Prajete si vylepšiť svoj boxerský výkon? Potom má redakčný tím Trainingsworld pre vás tip!
S výcvikovým kurzom výkonu Ultimate Boxing získate •
- • základné pochopenie: Aké sú ciele tréningu v boxe? Akú úlohu v tomto zohrávajú práca nôh a neustále zlepšovanie situácie?
- • silný systém: ktorý štýl boja má najväčšiu šancu na úspech? Akú časť by mali mať obranné a útočné akcie?
- • rozsiahle vedomosti: máte kedykoľvek prístup k niekoľhodinovým videomateriálom, ktoré vám ukážu množstvo alternatív. A samozrejme si ich môžete ihneď vyskúšať.
- • dobre premyslený tréningový plán: Plán obsahuje podrobné pokyny, vďaka ktorým rýchlo a nepretržite dosiahnete úspech.