9 najčastejších príčin spomalenia a správnych riešení - časť a
Tu sú nasledujúce 3 najbežnejšie príčiny, pre ktoré sa tempo straty nadbytočných kilogramov časom spomaľuje, ako aj správne riešenia.!
9 najbežnejších príčin spomalenia a správne riešenia
Nerešpektujete obedové hodiny
Na chudnutie nestačí dodržiavať diétu s obmedzeným príjmom kalórií. Potrebujete správne rozdelenie kalórií a živín, z ktorých sa skladajú (tj. Sacharidy, tuky, bielkoviny) pri každom jedle, podľa toho, ako dobre ich telo vie spáliť.
V prvej časti dňa, tj. Medzi 8-12, by ste mali jesť asi 40% z celkového kalorického príjmu dňa, obed a popoludňajšie občerstvenie by malo tiež znamenať 40% kalórií a večera by mala byť menej kalórií (iba 20%).
Je dôležité podávať 3 hlavné jedlá dňa v správnom čase. Odporúčam vám raňajkovať do 10.00, obed do 15.00 a večera najneskôr do 20.00, minimálne 3-4 hodiny pred spaním.
Nehydratujete správne
Pre proces chudnutia je zásadná hydratácia. Telo ho využíva na rozpustenie potravy na malé častice, ale aj na jej metabolizáciu a asimiláciu. Bez dostatku vody telo nefunguje dobre, „naruší“ a vysiela nesprávne signály do mozgu.
Keď nekonzumujeme dostatok vody, pociťujeme odradzujúci stav od choroby, únavy, ospalosti, apatie, nesústredenosti, ale aj hladu.
Pri diétach na chudnutie je vhodné piť čo najviac vody, aby ste predĺžili pocit sýtosti a pomohli metabolizovať toxíny v tele. Dehydratácia vás navyše núti jesť viac. Ak pijete dostatok vody, môžete ľahko oddeliť pocit smädu od hladu bez toho, aby ste si ich pomýlili.
Na každý kilogram hmotnosti musíte vypiť najmenej 25 mililitrov vody. Inými slovami, čím viac kilogramov vážite, tým väčšia je vaša potreba vody.
Zahryznete sa medzi jedlami
Zhrýzanie medzi jedlami je to najhoršie, čo môžete pre svoju postavu a zdravie urobiť. Je to tak preto, lebo žalúdok zaznamenáva kalórie a bez problémov ich ukladá, bez toho, aby ste si to skutočne uvedomovali.
Koľkokrát ste počuli výraz „Nejem celý deň nič, jem tak málo a napriek tomu priberám bez toho, aby som si uvedomoval prečo.“ Dospel som k záveru, že títo ľudia majú skutočne pravdu, že je pravdivé a čo najreálnejšie jesť čokoľvek a pribrať.!
Ako sa to môže stať? Vysvetlenie je jednoduché. Títo ľudia vždy papajú vysoko kalorické a maloobjemové jedlá, ktoré samy o sebe nepredstavujú jedlo, ale ktoré do tela vnášajú veľa skrytých kalórií, ktoré mozog neregistruje ako skutočné jedlo, pretože to nie je jedlo ako také! Mám na mysli všetky druhy papričiek, sušienok, praclíkov, praclíkov, šalátov, pečiva atď., Ktoré sú iba prázdnymi kalóriami, bez živín, iba s výkrmom a bez skutočnej výživy tela.
Riešenie je jednoduché - nemlieť medzi jedlami! Radšej pite vodu, nesladený čaj, hydratujte sa alebo sa prechádzajte po kancelárii, nadýchnite sa balkóna alebo okna, pozrite si vtipné video, ak cítite potrebu relaxovať. Čokoľvek, ale neobťažujte sa! Rešpektujte svoje hlavné jedlá a vzdajte sa tohto zvyku, ktorý vás vždy bude stáť nezmysel.