9 pravidiel pre beh na bežiacom páse ONEMORE Blog
Ak ste začiatočníkom medzi „maratóncami“ na bežeckých pásoch v kardio miestnosti, zhromaždili sme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu podať oveľa lepší výkon v behu na bežeckom páse a dokonca sa vyhnete možným zraneniam.
Ako začiatočník je kapela dobrý nápad, ale nemusíte sa tomu príliš venovať. Beh v telocvični, na bežeckom páse, je ľahký spôsob, ako začať cvičiť, pretože vám ponúka bezpečné prostredie bez ohľadu na vonkajšie počasie. Okrem toho je správnym riešením naučiť sa bežecké techniky skôr, ako sa vydáte na cestu.
Ale aj v tomto bezpečnom prostredí musíte mať na pamäti niekoľko pravidiel „dobrého správania“:
1. Nastavte tempo, ktoré môžete udržiavať. Keď sa unavíte, môžete znížiť rýchlosť alebo sklon.
2. Behajte alebo choďte na bežiacom páse bez držania za rukoväte, pretože podpera môže vytvárať rotačný pohyb, ktorý sa prirodzene nevyskytuje. A ak nemôžete pokračovať v behu bez toho, aby ste sa naklonili, je to znamenie, že musíte spomaliť.
3. Čísla na prístroji používajte iba ako barometer pokroku. Málokedy sa stane, že počet spálených kalórií uvedený na monitore je skutočný. A je to normálne, pretože prístroj nezohľadňuje percento telesného tuku, pokojový srdcový rytmus ani podporu na rukovätiach. Môžete však urobiť porovnanie čísel z jedného tréningu na ďalšie.
4. Počas tréningu zmeňte tempo a sklon pásu. Rýchly beh po rovine a pomalý beh po naklonenom zvyšuje vašu silu, vytrvalosť a celkovú fyzickú kondíciu simuláciou vonkajšieho tréningu.
5. Venujte pozornosť úsiliu, skôr ako rytmus. Ak sa budete neustále pozerať na čísla, budete skôr v strese, než aby ste dosiahli lepšie výsledky. Skúste si dať pozor na indície, ktoré vám poskytne vaše vlastné telo.
6. Vyberte mierny sklon. Výskum ukázal, že 1% sklon bežeckého pásu lepšie odráža spotrebu energie a presnejšie simuluje beh vonku. Na druhej strane sa treba vyhnúť sklonu nad 7%, pretože príliš tlačí na chrbticu, boky a členky.
7. Nevynechávajte kúrenie a neprestávaj náhle.
8. Nedívaj sa dole a pri behu sa príliš nenakláňaj dopredu, ale držte telo rovno a sledujte svoje kroky. Je lepšie, aby ste ich robili rýchlejšie a menšie s nohami bližšie k pásu, aby ste minimalizovali efekt, ktorý pôsobíte na zápästia. Ak chcete zlepšiť pohyb nôh, spočítajte svoje kroky: čím viac urobíte za jednu minútu, tým efektívnejší je tréning.
9. Používajte hudbu a predstavivosť, vyhnúť sa nude. Vizualizujte cestu, po ktorej idete, budovy, okolo ktorých prechádzate, a zmeňte sklon jazdného pruhu, keď to vyzerá, že stúpate do kopca.