9 tipov, ako sa zbaviť prebytočnej vody a ukázať svoje svaly -
Ak už tvrdo pracujete na svojich šiestich balíčkoch, vzdávate sa mnohých vymožeností každodenného života a trápite sa spotenými tréningami brucha, chcete vidieť výsledky, však? Niekedy však platí, že aj to najväčšie nasadenie je málo použiteľné, ak sa brušné svaly napriek nízkemu podielu telesného tuku nechcú objaviť. Príčinou je väčšinou podkožná voda, ktorá sa ukladá vo vašich bunkách a oberá vaše svaly o veľkú časť ich obrysov. V nasledujúcom článku sme zostavili 9 tipov, pomocou ktorých sa môžete zbaviť prebytočnej vody a optimálne tak vytiahnuť svoje šesťbalenie.
Tip 1 - znížte spotrebu soli
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo si v bunkách tela ukladáte porovnateľne veľké množstvo vody, je príliš slaná strava. Hlavnou príčinou je v tomto ohľade sodík alkalického kovu obsiahnutý vo veľkých množstvách v kuchynskej soli, ktorý vyvoláva v organizme koncentračný gradient, ktorý núti organizmus absorbovať vodu, aby sa obnovila osmotická rovnováha. V praxi vysoká spotreba soli koreluje s množstvom skladovanej vody. Ak sa chcete tejto uskladnenej vody zbaviť čo najskôr, mali by ste sa uistiť, že svojou stravou neprijímate príliš veľa soli. V tejto súvislosti je však nevyhnutné, aby ste si prečítali etikety potravín a striktne sa vyhýbali výrobkom, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah solí, ako sú napríklad hotové jedlá, konzervy a slané zmesi korenia.
Tip 2 - Mali by ste piť viac vody
Aj keď to zo začiatku znie trochu mätúco, stále existuje realita, že zvyšujúca sa spotreba tekutín vám môže pomôcť zbaviť sa zbytočne skladovanej vody. Túto skutočnosť možno ľahko vysvetliť dôležitou funkciou, ktorú má voda v ľudskom organizme. Presne povedané, telo potrebuje vodu na prepláchnutie svojich buniek a tým pádom ich napríklad zbaví škodlivých látok. Ak naopak vaše telo neprijíma dostatok vody, uskladňuje ju, kým jej nie je v tele dostatok. Aby ste optimalizovali proces vyplachovania, ktorý okrem iného tiež odstraňuje prebytočnú soľ z buniek, mali by ste sa ubezpečiť, že pijete dostatok.
Tip 3 - Prebytočnú vodu stačí vypotiť
Ako takmer určite viete, pot netvorí nič iné ako voda. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa tejto vody krátkodobo zbaviť, je vypotiť ju pri náročnom cvičení alebo saunovaní. Pretože sa však voda vracia hneď po rehydratácii, je tento prístup vhodný, napríklad iba ak sa pripravujete na blížiacu sa súťaž.
Tip 4 - Venujte pozornosť tomu, ktoré doplnky konzumujete
V rade doplnkov výživy, ktoré užívajú rekreační športovci, je kreatín pravdepodobne najbežnejšie používanou pomôckou pri získavaní hmoty a sily. Okrem zlepšenej resyntézy ATP je tento účinok spôsobený zvýšenou syntézou bielkovín v dôsledku absorpcie vody vo svalových bunkách. Preto, pokiaľ budete dopĺňať kreatín, vaše telo bude absorbovať veľké množstvo vody. Ak však chcete vyzerať definovanejšie, mali by ste úplne prestať používať kreatín alebo používať alternatívne produkty, ktoré vedú k výrazne menšiemu zadržiavaniu vody.
Tip 5 - drž sa ďalej od alkoholu
Alkohol, hoci je dehydratovaný, neznamená, že vám pomôže dosiahnuť vaše ciele alebo mať vôbec nejaké priaznivé účinky. Naopak, dehydratácia z konzumácie alkoholu má nielen negatívny vplyv na váš zdravotný stav, ale vedie aj k tomu, že váš organizmus ešte viac ukladá vodu. Ak teda chcete, aby vaše svaly predvádzali maximum, mali by ste prestať piť úplne.
Tip 6 - každú chvíľu si doprajte porciu špargle
Špargľa je všeobecne známa ako prírodný odtokový prostriedok, takže by ste si mali každú chvíľu dopriať porciu, ak sa chcete prirodzene zbaviť nadbytočnej vody. Špargľa je nielen vynikajúcim dehydratačným prostriedkom, ale je tiež mimoriadne bohatá na základné mikroživiny, ako sú vláknina a vitamíny. Počas prípravy by ste sa však mali vyhnúť soleniu alebo už solenému maslu.
Tip 7 - Vyskúšajte brusnicový džús
Rovnako ako špargľa je brusnicový džús prírodným dehydratačným prostriedkom. Veľkou výhodou šťavy je, že okrem prebytočnej vody odstraňuje aj veľké množstvo znečisťujúcich látok a konečných metabolických produktov, ktoré majú sklon byť toxické. Nezabudnite však kúpiť čistý brusnicový džús a vyhýbajte sa ovocným koncentrátom, pretože tieto obsahujú ďalší cukor.
Tip 8 - Vezmite si multivitamínové tablety
Málokto vie, že zadržiavanie vody môže byť tiež spôsobené nedostatkom základných mikroživín. Pretože tento účinok je spôsobený predovšetkým nedostatočným príjmom vitamínov, môžu pomôcť multivitamínové produkty. Pretože nedostatok vitamínu B1 a B6 vedie predovšetkým k zadržiavaniu vody, mali by ste pri nákupe multivitamínových výrobkov venovať osobitnú pozornosť týmto hodnotám.
Tip 9 - Využite výhody púpavy
Už naše babičky vedeli, ako využiť rastliny, ako sú púpavy. Presne povedané, púpava je mimoriadne všestranná bylina, ktorá stimuluje tvorbu moču a má tak dehydratačný účinok. Dehydratácia pomocou púpavy je najjednoduchšia, ak si dáte čaj z dôveryhodnej drogérie.