9 tipov, ako schudnúť udržateľne bez toho, aby som cvičil

Schudnite bez pohybu. To znie takmer príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale iba takmer. Samozrejme je vždy vhodné podporiť proces chudnutia fyzickou aktivitou. Ale najmä v časoch, ako je táto, nás v každodennom živote masívne obmedzujú zatváranie fitnes štúdií a kontroly vstupu. Vyčerpať sa v požadovanej miere, aby ste rýchlejšie schudli a dosiahli svoju vysnívanú váhu, nie je možné. Ale aj bez cvičenia je možné efektívne a udržateľne schudnúť. V tomto článku by sme vám chceli dať tipy, ako môžete dlhodobo schudnúť bez cvičenia v domácej kancelárii. Tiež by sme vám chceli povedať malé triky, ako na krátku chvíľu schudnúť a na budúcej svadobnej hostine vyzerať štíhlejšie a definovanejšie.

Kľúčové fakty v skratke

Vysoko kalorické jedlá nahraďte ovocím a zeleninou.
Relaxácia a spánok sú dôležité faktory.
Najlepšie používajte prírodné produkty vyrobené z celozrnných výrobkov.
Výcvik môžete tiež integrovať do každodenného života. Urobte to čo najaktívnejšie.
Analýza DNA poskytuje informácie o vhodných potravinách na chudnutie.

Uprednostňujte ovocie a zeleninu

Najlepšie používajte prírodné nosiče vitamínov. Zdravá strava je základnou požiadavkou na vašu ideálnu postavu bez pohybu. Zeleninu treba uprednostňovať pred ovocím, pretože veľké množstvo ovocia obsahuje aj fruktózu a jej príliš veľké množstvo môže narušiť sen o ideálnej hmotnosti.

Pite dostatok vody

Okrem správnej výživy je tiež dôležité udržiavať telo hydratované. To znižuje chuť do jedla a pocity hladu, podporuje trávenie a podporuje koncentráciu. Môžete tiež piť nesladené bylinné čaje a využívať ich blahodarné a detoxikačné účinky.

Vyvarujte sa stresu

Stres môže nielen podporovať emočné stravovacie správanie, ale môže tiež vyvolať hormonálne reakcie, ktoré bránia odbúravaniu tukov. Kortizol, stresový hormón, zabraňuje účinnému spaľovaniu tukov v tele a môže vám napriek kalorickému deficitu prekaziť vaše plány. Takže ak ste pod neustálym stresom, môže to viesť k trvalému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže zase viesť k nadmernej produkcii inzulínu. Výsledok: telo ukladá prebytočnú energiu ako viscerálny tuk. Čo je to viscerálny tuk a prečo je taký nebezpečný, si môžete prečítať tu. Patrí sem aj zníženie spotreby kávy a iných stimulačných nápojov na minimum, pretože stimulanty podporujú uvoľňovanie stresového hormónu.

Zintenzívnite svoj každodenný život

Aj keď časový rámec nie vždy ponúka najlepšie podmienky, pokúste sa každú chvíľu venovať čas a bicykel použiť na zvládnuteľné vzdialenosti. Rovnako tak, ak máte dostatok času na ceste do práce alebo vo voľnom čase, môžete vystúpiť o jednu zastávku skôr, ako ste plánovali, a užiť si čerstvý vzduch a počasie. Týmto spôsobom pôsobíte aj proti každodennému stresu a vyhýbate sa prílišnému kontaktu v čase rizika infekcie.

Uistite sa, že máte dostatok spánku

Spánok nie je dôležitý len pre vašu celkovú regeneráciu, ale aj pre reguláciu vašej hormonálnej rovnováhy. Hormóny ghrelín aj leptín majú veľký vplyv na váš pocit hladu a sýtosti. Štúdie ukazujú, že nedostatočný spánok podporuje uvoľňovanie týchto hormónov, čo vedie k zvýšeniu chuti do jedla a tendencii k nadmernému stravovaniu.

Mimochodom: Na chudnutie nemusíte robiť nijaký šport, kalórie môžete spáliť aj počas spánku. Telo to využíva na regeneračné procesy.

Celá pšenica namiesto bielej múky

Biela múka, ako ju poznáte z mnohých hotových výrobkov, nie je na chudnutie veľmi vhodná. Textúra múky podporuje veľmi rýchly proces trávenia v tele. Vďaka tomu hladina cukru v krvi vystrelí a potom opäť rýchlo klesá. To vytvára ďalší pocit hladu, pretože telo má pocit, že samo o sebe nemá dostatok energie. Z dlhodobého hľadiska môže tento cyklus uprednostňovať choroby, ako je cukrovka.

Je lepšie používať plnohodnotné múky, ktoré sú bohaté na vlákninu. Voliteľne môžete do zmesi na pečenie pridať aj otruby, orechy alebo jadrá, aby sa spomalil proces trávenia.

Uistite sa, že máte dostatok bielkovín

Štúdie ukazujú, že zvýšený príjem bielkovín môže znížiť pocit hladu. Druhá výhoda: Vyhnete sa nízkemu výkonu mnohých ľudí, ktorí v čase obeda používajú cestoviny, pečivo alebo iné jedlá s vysokým obsahom sacharidov. To, či použijete živočíšne alebo rastlinné bielkoviny, je v tejto veci druhoradé.

Jedzte podľa svojho meta-typu

Každý organizmus je individuálny a nemožno ho porovnávať s ostatnými. Metabolizmus nie je výnimkou ani tu. MetaCheck fitness® analyzuje 7 génov vrátane tých, ktoré súvisia s metabolizmom vašej potravy. Tí, ktorí sa stravujú podľa meta typu, poskytujú telu presne tie živiny, ktoré najefektívnejšie metabolizuje. Môžete schudnúť bez toho, aby ste cvičili a hladovali.

Radi vám poradíme pri osobnom testovaní alebo vám pomôžeme nájsť vhodného poradcu vo vašom okolí.

Nezdravé zvodcovia - z dohľadu, z mysle

Prechádzka okolo miestnej pekárne, snack baru alebo mäsiarstva sa v niektoré dni môže stať skutočným utrpením. Hlad a túžba sa dajú vyvolať ľahšie, ako by si mnohí ľudia priali. Takže sa nemučte, ale uistite sa, že nezdravé odmeny si nenájdu miesto vo vašom bezprostrednom zornom poli. Obzvlášť nebezpečné: na pracovisku tanier so sušienkami alebo balíček čipov.

Lepšie: Nezdravé občerstvenie skladujte spolu s nápojmi v uzavretých skriniach, skladoch alebo v suteréne. To znamená, že ste nielen pre seba neviditeľní, ale aj tak ďaleko, že si večer v teplej posteli dvakrát rozmyslíte, či sa chcete vydať na dlhú cestu do chladnej pivnice.

Záverečné slovo

Momentálne sme všetci obmedzovaní opatreniami obsahujúcimi vírus COVID-19 v našej každodennej práci a voľnom čase. Domáca kancelária však nie je dôvodom na to, aby ste zanedbávali svoje zdravie alebo aby ste si dopriali chuť do jedla. Myslite na svoje zdravie, pokúste sa vyrovnať s nedostatkom pohybu (tréningový plán nájdete tu) a v tomto stresujúcom období si každú chvíľu oddýchnite. Šťastný úspech!