9 tipov na intervalový pôst vyhlasuje vojnu librám už za pár dní pôstu - Holzminden
(djd). Na začiatku jari by veľa žien chcelo zhodiť pár kíl. Ale na ceste za vysnívanou postavou spôsobujú stravovacie krízy a jojo efekty frustráciu. Podľa odborníka na výživu Dr. Tanja Wernerová ľahko chudne pomocou intervalového pôstu - ak prehodnotíte svoje stravovacie návyky a budete dbať na svoj metabolizmus. Prezrádzame, čo je dôležité.
1. Vyhýbajte sa nulovým diétam: Chudnutie je pomalý proces. Radikálne nárazové diéty a celkový pôst niekoľko dní sa ťažko udržujú. Zlyhania a jojo efekty sú nevyhnutné.
2. Pravidelný pôst je riešením, ktoré je vhodné na každodenné použitie: „Jeden alebo dva po sebe nasledujúce pôstne dni s maximom 400 až 600 kilokalórií týždenne sú ideálnym predpokladom chudnutia,“ hovorí Dr. Tanja Werner. Okrem vody a čaju sa môže piť aj ľahký zeleninový vývar. Pre uvoľnený začiatok pôstu odporúča odborník na metabolizmus z Mníchova začať s dvoma pol dňami a po poludní nejesť nič.
3. Vyhýbajte sa občerstveniu: Medzi jedlami by ste sa mali vyhýbať sladkostiam. Proti túžbe po občerstvení medzi tým pomáha vypitie pohára vody, ktorá naplní žalúdok, a pocit hladu je preč.
4. Kompenzujte kyslosť: Na podporu odbúravania tukov a odkyslenia organizmu Dr. Werner odber základných minerálov z lekárne. V štúdii Univerzity Martina Luthera v Halle-Wittenbergu by testované osoby stratili najväčšiu váhu, keby kombinovali tri faktory: vyváženú stravu s dňami pôstu, odkyslenie pomocou Basica Direkt a mierne cvičenie.
5. Pite veľa: Tí, ktorí pijú veľa tekutín, sú rýchlejšie plní. Preto je vhodné vypiť pred každým jedlom veľký pohár vody. Celkovo by mali byť každý deň minimálne dva litre minerálnej vody.
6. Buďte aktívni: Cvičenie významne vylepšuje akýkoľvek stravovací program. Výlet do prírody je rovnako dôležitý ako jogging a lezenie po schodoch. Pomocou fixného tréningového plánu možno do bežného života začleniť pravidelný vytrvalostný program. Ďalšie návrhy ponúka brožúra o stravovaní na adrese www.basica.de.
7. Prehodnoťte stravovacie návyky: Ak chcete trvale znížiť svoju váhu, mali by ste svoje stravovacie návyky prehodnotiť. Často sa konzumuje príliš veľa cukru, mäsa a údenín, ako aj spracované potraviny a zlé tuky. Namiesto toho sa odporúča vyvážená zásaditá strava, ktorá každý deň obsahuje ovocie, zeleninu a šaláty a podporuje odkyslenie organizmu a tým aj chudnutie.
8. Jedzte pomaly: Aj malé jedlá vás môžu zasýtiť, ak jete pomaly - bez ohľadu na to, či držíte diétu alebo nie. Tí, ktorí prežúvajú každé sústo, sa postarajú o to, aby sa jedlo už rozdelilo v ústach a mohlo sa lepšie spracovať v zažívacom trakte. To tiež zlepšuje vstrebávanie živín v tele.
9. Pravidelne relaxujte: Pre fyzickú pohodu pri chudnutí je rovnako dôležité venovať si čas aj na relaxáciu: či už robíte dychové cvičenia, jogu alebo len čítate dobrú knihu na pohovke.