9 vážnych dôvodov na pitie vody a na to, ako si tento návyk vytvoriť
9 vážnych dôvodov na pitie vody a na to, ako si tento návyk vytvoriť
Všetci vieme, že voda je veľmi užitočná, ale často celkom nerozumieme prečo. A aj keď vieme, na čo musíme piť vodu, stále to nie je zvykom.
Pravda je, že tejto skutočnosti často nevenujeme žiadnu pozornosť. Všetko sa končí tým, že pijeme veľa kávy, perlivej vody, alkoholu, nehovoriac o ovocných džúsoch, čajoch, mlieku a mnohých ďalších tekutinách. Alebo nekonzumujeme dostatok tekutín a naše telo sa odvodňuje, má to vážne následky na zdravie.
Tu je 9 vážnych dôvodov, prečo piť vodu (alebo tipy, ako si tento návyk vytvoriť):
1. Chudnutie
Voda je jedným z najlepších spôsobov chudnutia predovšetkým preto, lebo nahrádza kalorické nápoje, ako je sódová voda, džús a alkohol, nápojom, ktorý neobsahuje žiadne kalórie. Voda navyše potláča chuť do jedla, pretože často, keď si myslíme, že sme hladní, vlastne chceme iba piť. Vo vode nie sú žiadne tuky, kalórie, sacharidy ani cukor. Ak chcete schudnúť, veľa pite.
2. Zdravie srdca
Ak pijete dostatok vody, môžete znížiť riziko srdcového infarktu. Šesťročná štúdia zverejnená 1. mája 2002 v časopise American Journal of Epidemiology zistila, že u tých, ktorí vypili viac ako päť pohárov vody denne, bola o 41% nižšia pravdepodobnosť úmrtia na infarkt ako v prípade tým, ktorí vypijú menej ako dva poháre.
Dehydratácia vás zbavuje vitality a unavuje - čo i len trocha dehydratácie, nie viac ako 1 - 2% vašej telesnej hmotnosti. Ak pociťujete smäd, znamená to, že vaše telo je už dehydratované. To môže viesť k únave, svalovej slabosti, závratom a ďalším príznakom.
4. Liek na bolesť hlavy
Ďalším príznakom dehydratácie je bolesť hlavy. V skutočnosti mnohokrát, keď nás bolí hlava, stačí piť dostatok vody. Existuje samozrejme mnoho ďalších príčin bolesti hlavy, ale dehydratácia je jednou z najbežnejších.
5. Zdravá pokožka
Používanie vody môže vašu pokožku vyčistiť a ľudia, ktorí vodu pijú, jednoducho žiaria zdravím. To sa nestane cez noc, ale iba týždeň používania správneho množstva vody pozitívne ovplyvní vašu pokožku.
6. Problémy s trávením
Aby sme správne strávili jedlo, potrebuje náš tráviaci systém dostatočné množstvo tekutín. Voda často pomáha riešiť problémy s prekyslením žalúdka a v kombinácii s vlákninou pomáha odstrániť zápchu (ktorá je zvyčajne výsledkom dehydratácie).
7. Čistenie
Naše telo používa vodu na odstránenie toxínov z tela.
8. Riziko rakoviny
Zistilo sa, že konzumácia zdravého množstva vody znižuje riziko rakoviny hrubého čreva o 45% a rakoviny močového mechúra o 50%. Okrem toho znižuje možné riziko rakoviny prsníka.
9. Efektívne školenie
Dehydratácia môže výrazne narušiť športový tréning, spomaliť a skomplikovať zdvíhanie závažia. Cvičenie vyžaduje dodatočné množstvo vody, preto doplňujte vodu do tela pred, počas a po cvičení. Staré odporúčanie: „osem pohárov denne“ neplatí z niekoľkých dôvodov: toto číslo zahŕňa všetku tekutinu konzumovanú vo forme jedál a nápojov, ktoré neobsahujú vodu. Okrem toho sa neberie do úvahy hmotnosť osoby, aj keď je to dôležitý faktor pri výpočte množstva vody. Množstvo vody tiež závisí od toho, kedy ste chorí alebo cvičíte. Je nesprávne piť iba vtedy, keď máte smäd - v tom čase ste už dehydratovaní. Najlepšie je zostaviť si diétu: pohár vody po prebudení, pohár pri každom jedle, pohár medzi jedlami a nevyhnutne pred, počas a po tréningu. Snažte sa piť toľko, aby ste nepociťovali smäd.