9 vedecky overených metód znižovania stresu
Za ďalšie 4 minúty sa dozviete:
- Aký je najjednoduchší spôsob opätovného spojenia so sebou.
- Prečo chodíte do posilňovne, aby ste sa okamžite cítili dobre.
Zistite 9 testovaných metód, pomocou ktorých získate pocit pokoja, nech sa vo vašom živote stane čokoľvek.
1. Zhlboka sa nadýchnite
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa znovu spojiť s Ja, je ... dýchanie. Zameranie na dýchanie vám môže pomôcť poslať do mozgu viac kyslíka a umožní vám jasnejšie myslenie. Môže vám tiež pomôcť upokojiť sa, pretože pri strese často zabúdame na hlboký nádych. Hlboké dýchanie spolu s vedomím a meditáciou spájal pocit psychického pohodlia a ďalšie pozitívne účinky.
Neviem, čo robíš, ale keď som v strese, pomôže mi to zastaviť tok myšlienok a všetko zredukovať na podstatu, ak si dám čas a zhlboka sa nadýchnem. Nakoniec nájdem svoj vnútorný pokoj.
Potrebujeme len trochu vzduchu na zázrak!
2. Vplížte sa do programu
Chcete sa schladiť? Potiť sa!
Nemalo by byť prekvapením, že chodenie do posilňovne je jedným z najefektívnejších spôsobov upokojenia. Či už beháte na bežiacom páse, leziete na schodisku alebo zdvíhate činky, pri fyzickom cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré vám osladia náladu a môžu stimulovať krvný obeh vysielaním potrebných živín do celého tela.
Ak sa cítite stresovaní alebo ohromení, pohnite sa. Štúdie ukazujú, že nebudete ľutovať!
3. Pri stravovaní buďte opatrní
Bez ohľadu na sezónu sa snažte vyhnúť sladkostiam vyrobeným z cukrov a sacharidov. Nekonzumujte prebytočné víno. Komplexné jedlá a alkoholické nápoje vôbec nepomáhajú pri zvládaní stresu. Aj keď sa vďaka týmto malým odmenám cítite dobre, v tejto chvíli sa vždy vrátia, aby vás uhryzli do chrbta, pretože to nie sú veci, ktoré telo potrebuje.
Potrebuje ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. A čo najviac vody. Vyvážená strava vyživuje vaše telo a dodáva vám všetky živiny potrebné na vyriešenie všetkého, čo ste uviedli.
Snažte sa odmeny konzumovať s mierou. Vychutnať si dezert je v poriadku, ak ho vyvážite potravinami, ktoré sa nachádzajú v prírode. Nezabudnite na hydratáciu. Môže to mať zásadný vplyv na vašu náladu a pohodu.
Záver: Žnete, ako vyzeráte. Platí to tak v našom tele, ako aj vo všetkých ostatných aspektoch života. Nepreháňajte to s nápojmi a sladkosťami. Mäkšie s kofeínom. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú.
4. Porozprávajte sa s niekým
Na svete existuje len málo vecí lepšie, ako sa sťažovať niekomu, komu dôverujete. Váha sa vám zdvihne z ramien, keď v bezpečnom prostredí vyjadrujete, ako sa cítite. Je to skvelý spôsob, ako sa dištancovať od situácie, v ktorej prechádzate, a odhaliť svoje zraniteľné miesta.
Ak máte ťažkosti, ťažko vidíte východisko. Telefonujte s priateľmi, hovorte s rodinnými príslušníkmi alebo profesionálmi. Takto získate väčšiu jasnosť a úľavu, že to urobíte. Sociálna podpora je nevyhnutná, pretože prináša porozumenie a validáciu. Osoba na druhom konci riadku vás môže rozosmiať alebo vám pomôže vidieť pozitíva.
Je to sila, ktorú musia vaše spojenia podporovať v zložitých dobách. Je to sila priateľstva. Je to sila komunikácie.
Príbehy, ktoré vás inšpirujú, ktoré vás nadchnú a ktoré vám zároveň pomôžu zostať emocionálne a fyzicky zdravými.
5. Choďte do prírody
Ak máte pocit, že vás obťažuje príliš veľa vecí, môže byť čas zastaviť sa a pozrieť sa na oblohu. To znamená ísť von a vychutnať si kút prírody.
Aký liek môže byť lepší ako samotná príroda? Štúdia za štúdiou oslavovala výhody čerstvého vzduchu pre duševné zdravie.
Prechádzka vonku vytvára dobrú náladu. Zelená podporuje kreativitu. Pohľad na stromy v okne vám pomôže rýchlejšie sa vyliečiť.
Ísť na túru. Venčite svojho psa. Užite si prechádzku v parku. Nielen, že vás udrží fyzicky aktívny, ale pomôže vám aj psychicky sa zregenerovať.
6. Niekoho objať
Dotyky sú jedným z najrýchlejších spôsobov, ako rozptýliť negatívnu energiu. Dotknutie sa inej ľudskej bytosti lieči telo, myseľ i ducha od objatia, masáže a fyzickej intimity. Uvoľňuje pozitívnu chemickú látku zvanú oxytocín.
Oxytocín, ktorý sa nazýva hormón lásky, je silný neuropeptid a dokáže zmierniť stres. Keď budete nabudúce ležať na zemi, požiadajte o rýchle objatie od priateľa, rýchlu masáž od partnera alebo si čupnite so svojím miláčikom na gauči.
Je dokázané, že jednoduchý dotyk vám môže pomôcť, aby ste boli šťastnejší.
7. Prejavte svoju vďačnosť
Vďačnosť je v podstate cesta, ktorá má obrovský vplyv na zmenu vašej perspektívy a pomôže vám naučiť sa oceniť dynamiku života. Búrky vám koniec koncov pomôžu zbaviť sa falošnej osobnosti a stať sa pomaly, ale isto tým, kto ste na základni, osobou, ktorou ste vždy boli a ktorá bola pochovaná v očakávaniach sveta.
Vďačnosť je studnica pokoja a jasnosti, z ktorej môžete usrkávať čokoľvek, čo sa deje okolo vás. Môže vám dodať silu pokračovať v zložitej dobe.
Štúdie preukázali, že vďačnosť môže mať veľa pozitívnych účinkov na náladu a šťastie vo všeobecnosti.
Vykonajte teda vďačnosť v praxi v každodennom živote. Nemáte čo stratiť!
8. Odpočívaj
Príliš často nám dochádza energia a spánok je prvou obeťou. Ale spánok je jedným z najpokojnejších činov tela, pretože vám dáva šancu na zotavenie a opravu. Úprimne, zdriemnutie si je skvelý spôsob, ako sa dostať späť do formy, bez ohľadu na to, čo vás obklopuje.
Potrebujete prestávku? Zatvor oči.
Ste ohromení a neviete, ako vydržíte ďalší deň? Skúste sa trochu vyspať.
Bolí to všade a neviete, ako sa cítiť lepšie? Odpočívajte, aby ste sa uzdravili.
Výskum naznačuje, že obmedzený spánok môže mať obrovský vplyv na náladu a schopnosť optimálne fungovať. Ak prežívate ťažké obdobia, začnite počítať ovce. Môže to byť zlom, ktorý potrebujete.
9. Pomáhajte iným
Keď ste v strese, uprednostňovanie ostatných je posledná vec, ktorá vám pravdepodobne príde na myseľ a oprávnene. Stres, najmä v extrémnych formách, ako je úzkosť, môže spôsobiť, že sa budete cítiť ako v kríze. V mnohých ohľadoch vaše telo prechádza krízou, aspoň psychologicky. Reakcia „bojuj alebo bež“ je silná.
Ak však môžete, spojte sa s okolím pomocou a získate veľa výhod pre zdravie a duševnú pohodu. Napríklad dobrovoľníctvo v sociálnej jedálni je skvelým spôsobom, ako odvrátiť pozornosť od zložitého harmonogramu, dať ho tým, ktorí to potrebujú, a môže vám pomôcť získať prehľad o vašich problémoch.
Buďme obetaví! Šťastie je nákazlivé.