9 základných tukov z diéty

1. Omega 3 mastné kyseliny

Tento druh tuku, ktorý ľahko nájdete v rybách, prispieva k zdraviu srdca a k udržaniu dobrej nálady počas stravovania. A všetci vieme, že jedným z hlavných dôvodov, prečo počas diéty krívame krokovo, je narušená nálada spôsobená hladom a zákazom jesť to, na čo máte chuť a kedy máte chuť. Uistite sa teda, že vaša strava obsahuje aj omega 3 mastné kyseliny.

základných

2. Kyselina pinolénová

Tento druh kyseliny sa nachádza v borovicových semenách, ale nemusíte ich hľadať v horách. Stačí si kúpiť omáčku z pesta a dať ju na malú porciu celozrnných cestovín. Kyselina pinolénová zvyšuje sýtosť a brzdí chuť do jedla.

3. Konjugovaná kyselina linolová

Jedná sa o prírodnú mastnú kyselinu nachádzajúcu sa v hovädzom mäse, mliečnych výrobkoch a rôznych semenách. Konjugovaná kyselina linolová pomáha znižovať ukladanie tuku v tele a zároveň zvyšuje svalovú hmotu.

4. Ľanový olej

Ľanový olej je bohatý na Omega 3, Omega 6 a Omega 9, so schopnosťou zmierňovať zápaly v tele, ktoré priamo súvisia s priberaním. Do šalátu môžete použiť ľanový olej, ktorý je vynikajúci z hľadiska chuti a veľa zeleniny.

5. Konopný olej

Je tiež bohatý na Omega 3 mastné kyseliny, ale tiež na vitamín E, silný antioxidant.