Abbysh - ÚSPEŠNE ĽAHKÁ EMÓCIA - TÝŽDEŇ CHUDNUTIA TÝŽDEŇ 14 SLIM S 10 TIPMI Abbysh
„Umením v živote je naučiť sa tancovať v daždi namiesto čakania na slnko.“ Tatjana bola v Chorvátsku a potom si preštudovala 10-bodový plán chudnutia, ktorý som zverejnila na Facebooku. Aký je výsledok, si dnes môžete prečítať ....
TÝŽDENNÍK ZAČÍNAME TÝŽDEŇ 14
Umením v živote je naučiť sa tancovať v daždi namiesto čakania na slnko.
Tento týždeň uplynul tak rýchlo, že nemám veľa správ, haha! V pondelok som išiel s dievčatami na pláž v Chorvátsku, v noci z pondelka na utorok sme sa viezli domov, takže utorok bol spánkový deň! Zvyšok týždňa pozostával z práce, štúdia a športu - a pár príjemných chvíľ s mojimi dievčatami.
Čo sa týka športu, môj týždeň začal v pondelok joggingom, v stredu ráno pokračoval silovým tréningom a v stredu večer tréningom s činkou, vo štvrtok tréningom superhrdiny vonku a silovými a stabilizačnými cvičeniami ako aj joggingom v sobotu.
Jedlo bolo v poriadku, ale nie optimálne. Kvôli ceste do Záhrebu a všetkým nasledujúcim štúdiám som bol akosi trochu mimo svoju rutinu. Budúci týždeň si budem musieť obliecť trochu viac. Tento týždeň som si tiež nevedel denník o jedle - a to zvyčajne nie je veľmi dobré znamenie.
Dani tento týždeň zverejnila článok s názvom „Takto môžete zostať navždy štíhli.“ Tu bolo 10 vecí, na ktoré treba pamätať, aby ste zostali štíhli.
Bod 1 znamenal „udržujte svoju vášeň“ a znamenal, že každý, kto pracuje na svojej postave, by mal mať vždy jasno v tom, aký cieľ a akú motiváciu sleduje. Čo ho teda vedie k tomu, aby vydržal a nevzdával sa. A ten by si mal vždy uvedomovať, že rozhodnutie o zmene by malo byť urobené iba pre neho samotného a pre nikoho iného. Bod 9 šiel rovnakým smerom s textom „máte sen, silný cieľ, veľkú túžbu“.
Úprimne povedané, toto boli body, ktoré ma prinútili najdlhšie premýšľať nad tým, čo odpovedať. Samozrejme si myslím, že s menšími kilogramami v bokoch vyzerám oveľa lepšie ako predtým. Že pevné telo je oveľa krajšie ako to mastné. Nemôžem povedať, že si neužijem svoje športové úspechy a zlepšovanie sa vďaka joggingu, silovému tréningu a cvičeniu ohybnosti. Už som hlásil, že sa mi v hlave prevrátil spínač „Musím niečo zmeniť“, keď môj Dindl už začiatkom mája nepracoval. Ale to zase sedí. Je zrejmé, že byť fit a štíhlymi sú želania, ale neviem, či by som to definoval ako „sen“ alebo „mimoriadne silnú túžbu“. Nikdy som sa necítil tak nepríjemne, aby som sa nemohol pozrieť do zrkadla.
Myslím si, že to, čo ma vlastne vedie, je to, že za posledných pár týždňov som si vytvoril takú zábavu s cvičením, kvôli ktorej som chcel viac. Vypracoval som si atletické ciele, chcem sa zlepšovať, fyzicky aj silovým tréningom. Existuje toľko rôznych foriem tréningu, ktoré rád skúšam a stále robím, že ich ani nemôžem dať všetky do jedného týždňa. Napríklad na konci roka by som si chcel urobiť 10 km beh a zvládnuť to za 60 minút. Alebo chcem, samozrejme, vidieť v tele viac definícií: plochejšie brucho, svalnaté ruky, napnuté stehná. Nákup nového oblečenia - veci, ktoré by som si inak nemohol obliecť alebo ktoré by mi inak nikdy nesedeli alebo by niečo také vyzeralo - ma motivuje držať sa toho každý deň. A vedieť, že je v tom niečo viac, a napätie, ako by som mohol vyzerať, keď sa mi z bokov topí viac tuku, ma poháňa. Takže vlastne skôr zvedavosť toho, čo môžem dosiahnuť, ako skutočný cieľ. Je to túžba po viac, motivácia od Daniho a skupinová dynamika so športovými dievčatami, ktoré ma poháňajú.
Bod 2 bol „zažehnaním negatívnych myšlienok“ a znamenal pochybnosti o tom, či budú vôbec veľké ciele dosiahnuteľné. Cieľ som formuloval ako zníženie hmotnosti o 20 kg. To je enormné množstvo. Úprimne povedané, tento cieľ existuje nanajvýš v zadnej časti mysle. Vlastne mám tendenciu poflakovať sa z týždňa na týždeň a snažiť sa dosiahnuť míľniky. Napríklad ísť na športovú hranicu a dostať všetko, čo sa dá. Alebo - čo je pre mňa oveľa ťažšie - jesť dôsledne niekoľko dní v týždni a nenechať sa demotivovať, ak veci nejdú podľa plánu. Myslím si, že iba tak sa dá držať krok s tým. Vlastne nerátam, koľko toho ešte chýba, ale pozri sa, koľko som za týždeň dosiahol. A zatiaľ sa mi s tým darilo veľmi dobre.
Bod 3 bol „cítiť úspech“. O tom som už povedal veľa v bode 1. Vytrvalosť sa odmeňuje pevnejším telom, väčšou výdržou, silou, novým oblečením, komplimentmi a zlepšeným zdravím - a to sa cíti skvele!
Bod 4 bol „jedlo cenzora“, v ktorom si myslím, že som žiletkou medzi všetkými ľuďmi, ktorí chudnú - haha! Sladkosti, alkohol, nealkoholické nápoje a hotové jedlá samozrejme už dlho nie sú na nákupnom zozname a nie sú ani zahrnuté v dennej konzumácii. Bola by to však lož, keby som tvrdil, že som ich úplne zakázal. Najmä si občas doprajem večierok s dievčatami alebo kúsok narodeninovej torty, či dokonca kúsok čokolády. No čo k tomu povedať. Tu by som musel byť oveľa dôslednejší.
Položka 5 bola preprogramovaná. S Danim som to vlastne zvládol celkom dobre. Odporúčame 3 veľké jedlá a v prípade potreby 2 malé, ak máte hlad. Vlastne som sa vyrovnal so 4 jedlami - raňajkami, obedom, šestnástou večerou a večerou. S tým to celkom dobre funguje - a ja mám väčšinou dosť dobre pod kontrolou aj množstvá a to, čo jem. Problém napríklad s 2 jedlami je, že sa často „eskaluje“ a jete veľa - alebo tiež často „šup do“ nezdravých vecí. Myslím, že sa mi to darí celkom dobre.
Bod 7 je „sledovanie reality“ a je porovnateľný s vetou, ktorú mi Dani na začiatku opakovane povedala: „Ak máte pocit, že držíte diétu, pretože máte pocit, že sa zaobídete iba bez nej, neberiete ju. od. Do tohto bodu sa nesmiete dostať “. Je jasné, že sa bez určitých vecí zaobídete 2 - 3 týždne alebo aby ste sa „zatlačili“, úplne vynechali sacharidy alebo si len večer vypili šejk. Ale nebude to fungovať na celý život. Preto je zmena stravovania taká dôležitá! Nové stravovacie návyky musia zodpovedať „realite“. A po „zatlačení“ by ste nemali opäť upadnúť do nezdravých návykov. Ešte som nemal „push týždeň“. Zmena stravovania však fungovala v mnohých ohľadoch.
Bod 8 „Cvičenie je nevyhnutnosťou“ je, myslím si, najmenší problém pre mňa, ako vidíte zo všetkých mojich týždenných správ - haha! Milujem šport a veľa sa mu venujem. Baví ma bicyklovanie a do práce často chodím na prechádzky alebo na beh. Málokedy sú dni, keď neurobím aspoň 10 000 krokov - väčšinou skončím na viac ako 20 000. Aspoň jedna vec, ktorá je pre mňa ľahká - haha!
Tento týždeň som mohol trénovať z pol kila, ktoré som nabral v Chorvátsku, a teraz som späť na -10 kg.
Zostáva iba jedna otázka: Ako by ste odpovedali, keby vám boli položené otázky?
Prajem ti rozprávkový týždeň.
TATJANA S TRÉNEROM DANIELOU
TOTO HOVORÍ TRÉNER DANIELA
Správa Tati sa tento týždeň ukázala byť pomerne dlhá, čo si myslím, že je dobré. Tieto tipy: Ako schudnem, ako sa dostanem do fitnes? Balla neustále číta áno a či je to v každodennom živote skutočne praktické, je napísané na úplne inom hárku. Tati tento týždeň zaplnila hárok a nechcem veľmi pridávať. Ibaže ....
Faktory úspechu TATJANAS v 14. týždni
1. Tipy a plány netreba preceňovať
Bez ohľadu na to, aký tip si prečítate, alebo ktorý plán chudnutia alebo fitnes dostanete, sú to vždy iba pokyny a v žiadnom prípade neplatia pre všetkých. Tiež nefungujú pre každého a dobrý tréner sa nikdy nepokúša vnútiť vám svoj „plán“, ale poskytuje pomoc pri hľadaní vlastnej cesty. Preto, keď sa vám dostanú do rúk tipy alebo tréningové plány, prečítajte si ich, vyfiltrujte, čo potrebujete a ktoré môžete implementovať, a ostatné nechajte preč.
Vaše vlastné telo je stále vaším najlepším pokynom a najlepším tipérom. Musíte ho iba počúvať;) - buďte abbysh stop!
Zostávajú nejaké otázky? Môžete ma kontaktovať cez FB alebo Mail: [email protected]
Predchádzajúce príspevky blogu Tatjana nájdete tu: