Abs tuky vďaka tuku! Zázračná žena
Abs sú na zozname želaní mnohých žien. Ale - krivky na žalúdku sú mimoriadne perzistentné. Tuky môžu pomôcť všetkým.
Foto: iStock
Štúdie to ukazujú znova a znova: Brušný tuk je zdraviu nebezpečný. V tkanive - nazývanom tiež viscerálny tuk - sa tvoria látky prenášajúce látky, ktoré narúšajú metabolizmus a tým podporujú choroby, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak. Brušné svaly sú nielen atraktívnejšie, ale aj zdravšie.
Pre panvy na žalúdku sú potrebné špeciálne triky
Ale - a väčšina žien to vie - krivky na žalúdku sú mimoriadne tvrdohlavé. Je to spôsobené aj tým, že k rúčkam lásky sa spája zadržiavanie vody. Takže ak chcete dostať brušné svaly, potrebujete koncept, ktorý začína v oboch bodoch.
Tuk môže dokonca chrániť pred chuťou
Okrem iného pomáha proti zadržiavaniu vody, Jesť s nízkym obsahom soli a obilia. A ako sa zbaviť brušného tuku, podľa nových zistení majú odborníci prekvapivú radu: Pri jedle nešetrite na tuku! Telo ju potrebuje na udržanie chodu metabolizmu. Podľa amerických štúdií pomáhajú najmä mononenasýtené mastné kyseliny redukovať brušný tuk. Navyše niečo bohaté na tuky lepšie zasýti.
Zostavili sme pre vás tie najlepšie triky na stiahnutie bruška. A mimochodom dva účinné Cviky na bruško, ktoré rozvíjajú vaše brušné svaly nechať niečo rásť.
Cviky na brušné svaly po dobu 5 minút
Cviky robte pomaly, so správnym držaním tela. Jedno kolo denne prináša veľa - sľubujeme!
Bočné brušné svaly
Ľahnite si na chrbát, ruky prekrížte za hlavu, nohy vyložte. Zdvihnite hlavu, ohýbajte nohy, lýtka rovnobežne s podlahou. Pravé koleno ťahajte k ľavému lakťu, predĺžte ľavú nohu. 10-krát na každú stranu.
Rovné abs
Ležať na chrbte, pokrčte nohy, lýtka rovnobežne s podlahou. Natiahnite ruky tak, aby dlane smerovali k podlahe. Narovnajte si hornú časť tela. Držte napätie po dobu 20 sekúnd a pritiahnite prsty k nohám. Opakujte 3x.
Dostaňte brušné svaly a schudnite 10 kíl pomocou týchto trikov
Osolíme striedmo
Telo si neukladá iba tuk na žalúdku, ale aj vodu. Obzvlášť veľmi slané jedlo podporuje toto zadržiavanie vody v strede tela. Mali by ste sa preto vyhýbať veľmi slaným jedlám, ako sú šunka, párky, údené ryby - a predovšetkým hotové jedlá.
Vyvarujte sa žuvaniu žuvačiek
Žujete žuvačky, aby ste jedli menej? To vám v skutočnosti môže pomôcť, ale časté žuvanie žuvačky môže spôsobiť, že váš žalúdok bude vyzerať zaoblenejší. Dôvod: Mnoho odrôd obsahuje náhrady cukru, ako je sorbitol alebo izomalt, čo môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ako je plynatosť.
Pite dva litre vody denne
Potrebujete veľa tekutín, aby obličky a pečeň mohli vykonávať svoju detoxikačnú funkciu a vyplavovať prebytočnú vodu z tkanív. Denne vypite najmenej 2 litre sýtených nápojov a nápojov bez obsahu cukru.
Zdravé tuky pri každom jedle
Telo potrebuje tuk, a to aj na jeho spaľovanie. Uchyľte sa predovšetkým k mononenasýteným tukom, ako sú napríklad oleje z olivového oleja, orechov, mandlí a avokáda. Dve čajové lyžičky oleja, hrsť orechov a pol avokáda denne sú dobrým opatrením.
Pozor na obilie
Čo mnohí nevedia: Výrobky z obilia, najmä s celozrnnou múkou alebo hrubým jedlom, môžu spôsobiť plynatosť. Ak máte často nepríjemné pocity, aj keď sa vyhýbate typickej objemnej zelenine, ako je kapusta alebo cibuľa, na pár dní vynechajte chlieb a cestoviny.
Doprajte svojmu telu čas
Doprajte svojmu telu dlhšiu prestávku v trvaní najmenej štyroch, ideálne päť až šesť hodín medzi jedlami, aby mohlo tráviť. To zahŕňa odbúravanie cukru v krvi a znižovanie hladiny inzulínu. Až potom začne organizmus odbúravať tuk.