Abs

Čo je to diéta Abs

Diéta Abs sa zameriava na konzumáciu zdravých potravín v 6 jedlách denne, aby sa najskôr schudlo, hovorí tvorca stravy David Zinczenko.

celozrnný chlieb

Musíte si pripraviť jedlo podľa skratky ABS DIETOVÁ SILA a mali by ste cvičiť 30 minút, 2-3 krát týždenne. Schudnete bez počítania kalórií, gramov tuku alebo sacharidov a bez kontroly veľkosti porcií.

Skratka ABS DIET POWER sa prekladá nasledovne

Amandle - mandle a iné orechy
fazuľa - fazuľa a iné strukoviny
špenát - špenát a iná zelená zelenina

Dvzdušný - mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku)
apodstatné nesladené ovsené vločky - instantné ovsené vločky bez cukru
Eggs - vajcia
Tmorčacie - morčacie a iné druhy chudého mäsa

orieškové maslo - arašidové maslo
Aživý olej - olivový olej
Žcelozrnný chlieb a obilniny - celozrnné, celozrnný chlieb
Extra proteín zo srvátkového prášku - extra proteín zo srvátkového prášku
Raspberries - maliny

Výhody diéty Abs

  • Dôraz sa kladie na to, čo jesť, namiesto toho, čomu sa treba vyhnúť, pozitívny prístup.
  • Varuje vás o kukuričnom sirupe bohatom na fruktózu, nasýtených tukoch, mastných kyselinách a rafinovaných sacharidoch. Dôraz sa kladie na výber zdravých nízkokalorických potravín, ktoré vyvolávajú pocit sýtosti.
  • Dieters sa odporúča cvičiť.

Nevýhody abs stravy

  • Názov stravy vás môže uviesť do omylu. Po dodržaní diéty po dobu 6 týždňov nie je úplne nevyhnutné mať „balíčky“ ?. Názov je artefaktom, ktorý má prilákať čitateľov.
  • Zmena stravovania nie je taká ľahká, ako to znie.
  • Muži sú hlavným cieľom stravy. Nie je uvedené, že by ženy nemohli dodržiavať túto diétu, ale názov určitých receptov je jasným znamením, že diéta je určená pre mužov - napríklad recept Mas Macho fašírky.

Je to pre mňa abs dieta ?

čas: neurčitý
reštaurácie: áno, môžete sa stravovať v reštaurácii, ale buďte opatrní pri výbere zdravých jedál.
Alkohol: Je potrebné sa vyhnúť konzumácii alkoholu (minimálne) počas prvých šiestich týždňov. Po tomto období môžete konzumovať alkohol s mierou.
Kofeín: áno, môžete konzumovať kofeín.
Špeciálne jedlá: srvátkový prach
Vplyv na rodinu: zvyšok rodiny nebude negatívne ovplyvnený

Ukážka jedálnička Abs stravy

Počas dňa môžete očakávať, že skonzumujete nasledovné:
Raňajky

  • Ovsená kaša s čučoriedkami
  • Šálka ​​arašidového masla pretrepaná so srvátkovým práškom
  • Zeleninová šťava

  • Šalát s tromi druhmi fazule
  • Kurací alebo morčací sendvič (celozrnný chlieb)

  • Omeleta so špenátom a nízkotučným syrom
  • Šalát s olivovým olejom a citrónovou šťavou
  • Krajec toastu (celozrnný chlieb)
  • Jahody

  • Vlašské orechy, lieskové maslo alebo mandle
  • Nízkotučný jogurt alebo syr
  • Hummus alebo fazuľový dip so zelerom.

Čo hovoria odborníci na abs diétu

Odborníci oceňujú, že zdravé jedlá a ľahké občerstvenie si môžete pripraviť, a to výberom zo zoznamu 12 základných potravín. Odborníci tiež tvrdia, že táto strava je vedecky podložená. Určite schudnete, aj keď na to nemáte brušné svaly "Balíky" ?.