Adaptogény - Takto funguje úžasná sila adaptogénnych rastlín nu3
Aké je tajomstvo, vďaka ktorému sú niektoré rastliny odolnejšie a prispôsobiteľnejšie drsnej prírode? A môžeme z toho my ľudia mať úžitok? Veda nazýva zázračné látky v týchto rastlinách adaptogény. A keď na to príde Pohoda a rovnováha momentálne sú u nás veľmi obľúbené. Americké osobnosti ako Gwyneth Paltrow pri tom dlho prisahali.
Čo však vlastne sú Ashwagandha, Reishi a Chaga? A ako fungujú tieto exoticky znejúce rastliny a huby? Na tieto otázky odpovedáme v našom sprievodcovi. Ďalej vám dávame tipy, ako môžete najlepšie integrovať adaptogény do svojho každodenného života a na čo by ste mali pri kúpe venovať pozornosť.
Čo je to adaptogén?
Sú adaptogény biologicky aktívne látky, ktoré sa vyskytujú v určitých rastlinách a hubách a umožňujú ich prispôsobivosť. Termín „adaptogén“ pôvodne zaviedol v roku 1947 lekár N. V. Lazarev - na označenie látky, ktorá ho spôsobuje v stresových stavoch regulujúci vplyv na organizmus Má. Názov je odvodený od slova „adaptare“ a prekladá sa ako „adapt“.
Vďaka adaptogénnym rastlinám má príroda jednu osobitná skupina v rámci liečivých rastlín pripravený. Aj keď v súčasnosti zažívajú skutočný wellness humbuk, tieto rastliny nie sú nové: Adaptogény sa kvôli rôznorodým účinkom používajú v ajurvéde a tradičnej čínskej medicíne už tisíce rokov. Najznámejšie sú koreň ruže a ženšen, za nimi nasleduje ashwagandha, reishi a chaga. Tieto vám predstavíme v nasledujúcej časti.
Čo tam adaptogény sú a ako fungujú?
Od Ashwagandhy po Chaga, ženšen a Reishi po Rhodiola - s obrovským počtom adaptogénnych rastlín a obrovským množstvom informácií o nich, rýchlo vyvstáva otázka: Ktorý adaptogén je pre mňa vhodný? Výber závisí úplne od toho, na čo ho používate a aký cieľ chcete dosiahnuť. Aby ste si mohli ľahko vybrať ten vhodný adaptogén, máme pre vás jeden Zoznam adaptogénov vytvorené. Vydajte sa na cestu do ríše týchto inteligentných a fascinujúcich rastlinných látok!
Ashwagandha
Čo je ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) sa často nazýva bobule na spanie alebo zimná čerešňa Kráľ ajurvédskych bylín zavolal. Názov pochádza zo sanskrtu a znamená „vôňa koňa“, čo je pravdepodobne spôsobené dvoma dôvodmi: 1. Koreň vonia ako kôň. 2. Malo by koňu dodať silu a vitalitu.
Bylina má podobné postavenie ako ženšen v tradičnej čínskej medicíne a používa sa najmä na Redukcia stresu a relaxácia použité.
Aké sú účinky Ashwagandhy?
Mnoho štúdií naznačuje, že Ashwagandha účinky proti úzkosti Má. Tiež sa zdá, že znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. [1] Stres a úzkosť sa zlepšujú nepretržite po ich užití dva mesiace. [2] Ashwagandha môže byť tiež schopný Nespavosť, únava a Príznaky depresie zmierniť. [1,3] Tieto účinky ešte neboli dostatočne preskúmané.
Ako užívať ashwagandhu?
Najčastejšie používaným doplnkom výživy je a Extrakt z koreňov, v Prášková a tobolková forma je k dispozícii. Podľa súčasných poznatkov Každý deň 300 až 500 miligramov koreňového extraktu sa môže užívať s jedlom. [2]
Prípadne môžete prášok pridať do riadu alebo nápojov - napríklad ako Ajurvédsky čaj Ashwagandha. Jednoducho zmiešajte teplé mlieko, trochu korenia a najemno zomletý prášok.
Chaga
Čo je chaga?
Chaga (Inonotus obliquus) je huba a je známa aj ako Schillerporling. Rastie v Ruské alebo sibírske lesy na kôre brezových stromov. Chaga sa v týchto regiónoch používa už tisíce rokov tradičný liek používa sa na gastrointestinálne ťažkosti. Je tiež známy pre vysoký obsah antioxidantov.
Aké sú účinky chaga?
Existujú rôzne štúdie o chaga. Uskutočňovali sa však iba na zvieratách alebo v laboratóriu; neexistujú žiadne štúdie na ľuďoch. Z tohto dôvodu nemožno povedať nič konkrétne o účinkoch chaga. Je potrebný ďalší výskum.
Ako sa užíva chaga?
Chaga je veľmi všestranný. Huba je kedy prášok alebo extrakt dostupné v kapsulách. Prípadne môžete dať tri kúsky huby do pohára a zaliať ich vriacou vodou. Potom čaj Nechajte ho lúhovať najmenej štyri až šesť hodín.
Cordyceps
Čo je to Cordyceps?
Cordyceps sinensis je a Huba z hadice, húseníc a vyvíja na nich svoje plodnice. Ďalej sa šíri tak, že húsenica hynie a nakoniec vyzerá ako huba vyrastajúca zo zeme. Pravdepodobne práve z tohto dôvodu vznikol názov „Čínska húsenica“. Cordyceps je predovšetkým v Tibete nájsť miesto, kde sa cíti pohodlne vo veľkých výškach. V tradičnej čínskej medicíne sa používa huba proti vyčerpaniu a únave použité.
Aké sú účinky Cordycepsu?
Štúdie ukazujú, že táto huba je Zlepšite výkon pri cvičení môcť. Jeho užívanie po dobu dvanástich týždňov má pozitívne účinky na vytrvalosť a športový výkon. [4, 5]
Ako užívať Cordyceps?
Cordyceps môžete použiť buď ako doplnok výživy vo forme kapsúl vziať so sebou alebo ako prášok do jedla ako dávať polievky. Boli uskutočnené rôzne štúdie 1 000 až 3 000 miligramov denne huby - buď v jednej dávke, alebo rozloženej na celý deň. Zatiaľ však nič nenasvedčuje tomu, či je to optimálne dávkovanie. [6]
Ženšeň
Čo je ženšen?
Ženšen (Panax ginseng) je bylina pochádzajúca z Kórey a severovýchodnej Číny a jedna z slávne bylinné lieky je. Pre koreň sú charakteristické ginsenosidy (hlavné účinné látky v ženšene). Často je zvyknutý Nálada, kognitívny výkon a pokojný spánok vylepšiť.
Aké sú účinky ženšenu?
Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú požitie ženšenu s zvýšená pohoda ozvať sa. [9] Ďalší výskum ukázal, že ženšen má celý rad kognitívnych schopností ako napr Koncentrácia alebo výkon počas trvalej duševnej činnosti vylepšený . [10] Predpokladá sa, že tento účinok je spôsobený znížením únavy po užití adaptogénu.
V prípade diabetikov a Pokles hladiny cukru v krvi nalačno zistené. Zdraví ľudia mohli hladinu cukru v krvi akútne znížiť iba pomocou vysokých dávok. [11]
Ako sa užíva ženšen?
Extrakt zo ženšenu je dostupný ako liečivý doplnok a doplnok výživy. Spravidla je 200 až 400 miligramov denne zaujatý. Niektoré výskumy však naznačujú, že iba 40 miligramov môže mať vplyv na telo. [11] Alternatívne sú vhodné jednu až dve šálky ženšenového čaju za deň. Pretože chýbajú dlhodobé štúdie, odporúčame vám vziať si extrakt nie dlhšie ako tri mesiace zobrat.
Levia hriva
Čo je Lionova hriva?
Levia hriva (Hericium erinaceus) je a vzácna huba, ktorá rastie iba na stromoch z tvrdého dreva v starých, vlhkých a teplých lesoch. Vďaka svojmu zvláštnemu vzhľadu má nápadité názvy: ježková kozia briadka, yamabushitake alebo leví hriva. Lion's Mane je populárna ako jedlá huba najmä v Japonsku, Kórei a Číne. Tradične sa používa na Podporuje tráviace orgány a pečeň.
Aké účinky má Lion's Mane?
Zdá sa, že Lion`s Mane je zlepšiť kognitívny výkon a Ovplyvnite imunitný systém byť schopný. Podľa štúdie by snímanie Lion's Mane malo nielen robiť toto Zbavte úzkosti, ale aj Zvýšte koncentráciu rovnako ako Kvalita spánku vylepšiť. [8] V porovnaní s inými adaptogénnymi hubami je však veda v začiatkoch, a preto sú potrebné ďalšie štúdie.
Ako sa berie Lionova hriva?
Rovnako ako ostatné huby, aj Lion's Mane je k dispozícii v kapsulách aj vo forme prášku. V jedinej doterajšej jedinej štúdii na ľuďoch boli 1 000 miligramov trikrát denne zaujatý. Nie je však známe, či je to optimálne dávkovanie. [7]
Reishi
Čo je reishi?
Považuje sa za reishi (Ganoderma lucidum) Symbol večného života. Takzvané lesklé lakovanie pólov je v Číne a Japonsku cenené už tisíce rokov. V tradičnej čínskej medicíne sa to považuje za Huba nesmrteľnosti a ako perspektívna rastlina pre Redukcia stresu.
Aké sú účinky Reishi?
Reishi má antioxidačné vlastnosti a tým pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom. Ak to chcete urobiť, mal by na Liečba metabolického syndrómu (rôzne kardiovaskulárne ochorenia) majú podporný účinok. S rôznymi mechanizmami to dokáže aj spoločnosť Reishi Umierniť imunitný systém: Je schopný znížiť alebo posilniť činnosť imunitného systému. [12]
Podobne ako Ashwagandha, aj Reishi má priaznivé účinky na únavu a zmeny nálad Pripisované: Jedna štúdia zistila, že užívanie Reishi po dobu ôsmich týždňov k väčšej pohode a šoférovať vedie. [13]
Ako sa užíva Reishi?
Môžete použiť Reishi ako Extrakt, tinktúra alebo čaj vezmi k sebe. Ak sa rozhodnete pre extrakt z Reishi: Denne sa tu použije asi päť gramov najlepšie trikrát po 1 800 miligramov - odporúčané. Ako jedlá huba nie je Reishi vhodná pre svoju horkú arómu, ale ako a jemný prášok je vynikajúce pridávať do jedál.
Koreň ruže
Čo je to ružový koreň?
Koreň ruže (Rhodiola rosea) je jedným z najobľúbenejšie adaptogény s viac ako 140 účinnými látkami. Rastie v Škandinávii, Grónsku a na Sibíri, a preto sa mu často hovorí arktický koreň určený. V tradičnej čínskej medicíne stimulujete tiež vlastnosti zlepšujúce náladu pripísané.
Aké sú účinky koreňa ruže?
Koreň ruže má rôzne účinky. Jednak sa to zdá byť možné, Znížte únavu a vyhorenie. Mnohé štúdie naznačujú takéto účinky, najmä u ľudí trpiacich stresom a úzkosťou. [14] Koreň ruže podľa výsledku štúdie na zvieratách znižuje uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu a má tak pozitívny vplyv na odolnosť proti stresu. [15] S menšou únavou sa dá pracovať Zlepšenie nálady ruka v ruke. Na druhej strane má ružový koreň pozitívny vplyv na hladinu serotonínu, čo je tiež pravda viac pohody a jeden lepšiu náladu môže viesť. [16]
Ako sa berie koreň ruže?
Extrakty sú k dispozícii ako Lieky, doplnky výživy alebo čaj k dispozícii. Tu sa jeden odporúča dlhodobé užívanie, dosiahnuť čo najlepšie možné účinky. [17] Podľa štúdií je ružový koreň už k dispozícii v dávkach ako denný preventívny prostriedok proti únave 50 miligramov efektívne. V rámci akútnej aplikácie v prípade únavy a stresu môžete 290 až 680 miligramov dosiahnuť zlepšenie. [18]
Objavte adaptogény na nu3!
Ashwagandha, Reishi a Chaga sú v nápoji nu3 Fit Cacao Drink. Okrem týchto rastlinných látok, vybraných minerálov, malého množstva cukru a veľa kvalitných bielkovín robí z obľúbeného pokrývky duše inovatívny kakaový nápoj s krémovým pôžitkom.
Naša proteínová káva nu3 Fit obsahuje dva ďalšie skvelé adaptogény: Cordyceps sinensis a Lion's Mane. V kombinácii s bielkovinami, taurínmi a mikroživinami prináša jedinečný vzorec vaše telo a myseľ do rovnováhy. Či už ráno po vstávaní alebo pred cvičením: káva vám dá podmienky, aby ste vydali zo seba maximum.
Krémový kávový prášok so 17,6 g bielkovín
Takmer dvakrát toľko kofeínu ako bežná káva
S Cordycepsom a Lion's Mane
Ako fungujú adaptogény?
Adaptogény sú považované za a regulačný účinok ktoré podporujú nešpecifickú odolnosť a to Prispôsobivosť tela podpora. Mali by opäť pomôcť do rovnováhy prísť a do Zlepšiť kvalitu života prispieť.
Mnoho vedcov sa snaží porozumieť ich vlastnostiam a účinkom a venuje sa intenzívnemu výskumu so zaujímavými nálezmi. Zatiaľ najmä v oblasti Stres, únava a depresie preukázané niektoré účinky. V tejto súvislosti EMA (Európska agentúra pre lieky) popisuje, že všeobecným účelom adaptogénov je znižovanie stresových reakcií. [19]
Čo sa však presne v tele deje? Preto sa musíme ponoriť do sveta hormónov: Os hypotalamus-hypofýza-nadoblička (os HHN alebo HPA) je systém na produkciu hormónov. Napríklad keď ste v strese, aktivuje sa os HPA a uvoľní sa hormón kortizol. Adaptogény majú okrem iného vyrovnávací účinok na rôzne mechanizmy spojené s osou HPA. Nemajú teda žiadny konkrétny účinok, ale skôr zabezpečujú holistickú rovnováhu medzi mozgom a hormonálnou rovnováhou.
Adaptogény zvyšujú odolnosť tela voči stresovým reakciám a stimulujú obranné mechanizmy. To znie komplikovane, ale účinok adaptogénov nie je hókus-pókus. Jednoducho povedané, sú upokojujúce, keď ste v strese; ak sa cítite malátny a ochabnutý, máte ho stimulačný účinok. Ideálne pre každého, kto hľadá viac pohody alebo vnútorná rovnováha túžiť.
Stres a spol. - čo už môže dokázať veda
V organizme dochádza v stresových situáciách k mnohým reakciám. Teda okrem iného Stresový hormón kortizol čoraz viac vyrábané. Trvalo vysoká hladina kortizolu narúša dôležité regulačné procesy, čo spôsobuje vaše Telo oslabené a tvoj Zhoršená pohoda sa stáva. Za uvoľnenie kortizolu je zodpovedná os HPA, takzvaná stresová os tela, ktorá vedie z mozgu do čreva. A práve sem prichádzajú adaptogény: Regulujú uvoľňovanie kortizolu a energetický metabolizmus prirodzenou cestou a podporujú to Menej dôsledkov stresu zlyhať. [17,20] Adaptogény uvádzajú hormonálny systém späť do rovnováhy.
Vďaka svojmu účinku sa adaptogény nepoužívajú len úspešne pri strese, ale aj pri únave a vyčerpanosti.
ale adaptogény prinášajú viac energie, napríklad ženšen a koreň ruže? Podľa štúdií sa objavuje koreň ruže Znížte únavu. [14] Rastlina navyše zvyšuje hladinu serotonínu, ktorá Pohoda a Nálada vylepšený bude. [16] Zdá sa, že ženšen podporuje aj tieto dva účinky. [9]
A adaptogény pomáhajú pri depresiách a úzkosti? V tejto súvislosti sa študovali koreň ruže a ašvaganda. Zistenia o ružovom koreni a jeho účinkoch na depresiu a úzkosť sú dosť zmiešané, vo všeobecnosti však ide o zlepšenie. [21] Bohužiaľ, v súčasnosti nám chýbajú štúdie, aby sme mohli potvrdiť účinnosť. V Ašvagande boli antidepresívne účinky dokázané. Sú však menej účinné ako účinky na úzkosť. Užívanie 500 miligramov koreňového extraktu denne počas šiestich týždňov by mohlo zlepšiť príznaky u ľudí s diagnostikovanou úzkostnou poruchou. [22] Aj tu sú potrebné ďalšie štúdie.