Aerobik Dostaňte sa rýchlo do špičkovej formy s dokonalou klasikou fatburn
Priliehavý a štíhly
V dnešnej dobe existuje veľa športov, ako napríklad loptová kobrobika alebo Zumba, ktoré všetky sľubujú rýchle a efektívne chudnutie. Akokoľvek nové sú tieto tréningové metódy revolučné, všetky sú založené na dokonalej klasike dynamického fitnes tréningu: aerobiku. Povieme vám tu, prečo by ste sa mali zamerať na aerobik a ako môžete trochu zvýšiť svoj tréningový úspech!
Aerobik existuje od 60. rokov 20. storočia a vyvinul ho americký lekár Kenneth H. Cooper. Cooper chcel naštartovať športový trend, ktorý bol vyslovene zameraný na posilnenie srdca a pľúc. Ale aerobik nemal veľký prielom až v roku 1982, a to vďaka populárnej herečke Jane Fonda. Držiteľ Oscara vyvinul formu aerobiku, ktorá je dodnes populárna, a preto sa považuje aj za ikonu tohto športu. Z tohto základu sa postupom času vyvinulo veľa nových variantov, základný princíp však zostal v priebehu rokov vždy rovnaký. Bez ohľadu na to, či ide o aqua aerobik, tonizáciu tela, tanečný aerobik alebo aerobik bojových umení: pre každého športového nadšenca existuje správna forma tréningu. Klasický aerobik je aj dnes založený na rytmických pohyboch a cvičeniach z gymnastiky a tanca, ktoré sú rozšírené do celej choreografie. Mnoho hviezd, napríklad Michelle Obama, je tiež fanúšikom aerobiku.
Aerobik: efektívne cvičenie
Výhodou aerobiku je, že cvičíte väčšinou s nízkou záťažou a zbytočne tak nezvyšujete pulz. Priemerná srdcová frekvencia je asi 130, čo obzvlášť stimuluje aktívne spaľovanie tukov v tele. Ak chcete tréningom vyslovene schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že dĺžka tréningu je primeraná, pretože optimálne spaľovanie tukov začína až po 30 minútach. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste boky hýbali pri hudbe aspoň hodinu. Mimochodom, žena s normálnou hmotnosťou spáli okolo 220 kilokalórií, a preto je aerobik jedným z absolútnych spaľovačov tukov. Okrem toho by ste mali telu medzi tréningami vždy dopriať deň odpočinku, aby sa mohlo zotaviť z aeróbnych cvičení.
Aerobik: Pre maximálny tréningový efekt
Bez ohľadu na to, či navštevujete hodinu aerobiku vo fitnes štúdiu alebo doma vyhlasujete vojnu na vankúši pomocou tréningového DVD: V každom prípade môžete svojim tréningovým úspechom pomôcť niekoľkými jednoduchými malými trikmi. Pretože spaľovanie tukov je najvyššie pri srdcovom rytme medzi 120 a 140, počas tréningu by ste sa nemali zaobísť bez monitora srdcového rytmu. Ak váš srdcový rytmus klesne pod 120, vaše telo spomalí popálenie a tréning už nie je taký efektívny. Ďalším spôsobom, ako zefektívniť aeróbne cvičenie, je použitie činiek, činiek a takzvaných thera pásov. To viac zaťaží vaše svaly a vaše telo bude počas celého tréningu napäté. Dodatočný tréning svalov počas aerobiku tiež automaticky napne vašu pokožku, čo znamená, že nie je tak zle ovplyvnená, keď chudnete.
Aerobik: cvičenie a správna výživa
Aby ste telo dostali do optimálnej formy a aby ste schudli pomocou aerobiku, musíte tiež prispôsobiť svoj jedálniček tréningu. Svaly spaľujú tuky a svaly potrebujú bielkoviny, aby mohli správne pracovať: Tento hlavný princíp by ste mali určite internalizovať. Keďže vaše svaly sú počas aeróbneho tréningu stimulované a začnú spaľovať nadbytočný telesný tuk, po cvičení potrebujú veľa bielkovín. Týmto spôsobom dodáte telu ďalšiu energiu, ktorú môže použiť na ďalšie spaľovanie. Týmto spôsobom môžu vaše svaly usilovne znižovať telesný tuk po mnoho hodín po aerobiku. V jedálničku by ste tiež mali mať dobré sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb a cestoviny, ako aj veľa ovocia a zeleniny. Týmto spôsobom môže byť vaše telo optimálne zásobené všetkými dôležitými výživnými látkami počas aeróbneho tréningu a chudnutia. V každom prípade je dôležité, aby ste sa stravovali dostatočne a zdravo! Keď hladujete, zbavujete telo dôležitých živín, ktoré potrebuje pre aeróbny tréning a tiež pre chudnutie - inak hrozí vyčerpanie a únava.
Ako vidíte, aerobik už desaťročia nepatrí k najobľúbenejším tréningovým metódam už celé desaťročia. Pravidelné tréningy sľubujú rýchle výsledky vďaka optimálnemu tréningovému pulzu a rovnomernému namáhaniu svalov. Ale ani aerobik nie je všetko! Aby bolo vaše telo čo najzdravšie a aby ste pri aerobiku efektívne chudli, mali by ste sa počas tréningu spoliehať aj na vyváženú stravu a niekoľko malých trikov. Aerobik vám určite pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu!
Zdroj obrázkov: Thinkstock/Alexander Novikov