Aerobik step aerobic; Speed olé
Mali by ste priniesť ...
- ľahké športové oblečenie
- Športové topánky
- uterák
- Fľaša na pitie (nápoje na mieste)
Aerobik | Krokový aerobik
Aeróbne cvičenie stimuluje spaľovanie tukov a zvyšuje metabolizmus. Školenie slúži na dlhodobé zníženie hmotnosti. Aerobik je navyše skvelý na znižovanie stresu.
Stredne vysoko
výdrž
Prínos kurzu
Aeróbne cvičenie stimuluje spaľovanie tukov a zvyšuje metabolizmus. Školenie slúži na dlhodobé zníženie hmotnosti. Aerobik je navyše skvelý na znižovanie stresu. Aerobik vznikol v USA v 80. rokoch a obľúbili si ho aj tí, ktorí nemajú radi šport, kvôli motivujúcej hudbe a ľahko naučiteľným pohybom. Aerobik sú k dispozícii s rôznymi úrovňami obtiažnosti, Low Impact je vhodný najmä pre začiatočníkov, Step a High Impact sú určené pre pokročilých používateľov. Pre aerobik neexistuje horná ani dolná veková hranica.
Výhody a nevýhody
Zábavný faktor:
Hudba, ako aj motivácia trénera a skupiny zabezpečujú skvelý pocit z tela.
Strata tuku:
Vo variante s nízkym dopadom a nízkou intenzitou je relatívny podiel spaľovania tukov na celkovom prívode energie vysoký, ale v absolútnom vyjadrení sa nespáli toľko kalórií. V krokovom a nárazovom aerobiku sú obe formy s prevažne vysokou intenzitou Naopak: Relatívny podiel spaľovania tukov na výrobu energie je nízky, ale v absolútnom vyjadrení sa spaľuje veľa kalórií - a teda v konečnom dôsledku aj tukov.
Kardiovaskulárny systém:
Prevažne rýchle rytmy vedú k vysokému zaťaženiu kardiovaskulárneho systému. Všeobecne však existujú optimálne možnosti riadenia záťaže vďaka rôznym variantom aerobiku a výberu hudby, aby si začiatočníci aj pokročilí mohli nájsť ten správny kurz pre konkrétny cieľ.
Prívetivosť/ochrana kĺbov:
Vibrujúca podlaha a dobrá obuv sú obzvlášť dôležité, aby sa minimalizovali nárazové zaťaženia kĺbov a chrbtice spôsobené rytmickými skokmi. Dutému chrbtu sa treba vyhnúť naklonením panvy dopredu.