Aeróbne cvičenie vs. anaeróbne cvičenie - Zdravotná výzva
Je nedeľa večer a vy si uvedomíte, že ste už pár dní nešportovali, ale svojim priateľom ste sľúbili, že s nimi pôjdete von. Čo si vyberiete pred odchodom - HIIT, vezmite svojho psa na rýchlu prechádzku alebo choďte na voľný beh sám?
Vaše šteňa by sa vašej pozornosti nesmierne páčilo, bolo by tiež dobré, keby ste išli behať von a odpojiť sa, ale hneď vám napadne, že by ste mohli podvádzať, ak si vyberiete jednu z tieto varianty.
Chôdza alebo ľahký beh sa však nevyrovná sérii rýchlych a náročných intervalov, v ktorých máte naozaj pocit, že je vaše telo celé zaťažené. Nakoniec by všetko potenie a ťažké dýchanie malo znamenať lepšiu fyzickú aktivitu, nie?
Boli by ste prekvapení, ale nie nevyhnutne. Rozdiel medzi HIIT a ľahkým bežeckým kolom je rozdiel medzi anaeróbnym a aeróbnym cvičením.
Aký je rozdiel medzi aeróbnymi a anaeróbnymi cvičeniami?
Najväčší rozdiel medzi zdravím a kondíciou je pochopiť rozdiel medzi aeróbnym a anaeróbnym cvičením, medzi vytrvalosťou a silou. Aerobik znamená „s kyslíkom“ a označuje mierne cvičenie, ktoré pretrváva po určitý čas. Aeróbny systém je váš systém pre vytrvalosť a zahŕňa srdce, pľúca, cievy a svaly. Ak aktivujete svoj aeróbny systém správnou stravou a športom, hlavným palivom, ktoré spálite, bude tuk.
Niektoré príklady aeróbneho cvičenia sú:
Na druhej strane, anaeróbne slovo doslova znamená „bez kyslíka“ a vzťahuje sa na cviky, ktoré produkujú krátke dávky energie. Anaeróbne cvičenie spaľuje glykogén ako hlavné palivo a zároveň spôsobuje, že si telo ukladá tuk. Genetika hrá úlohu v schopnosti vášho tela spaľovať tuky a v skutočnosti sa niektorí ľudia narodia s vysoko výkonným, plne funkčným aeróbnym systémom. Sú to ľudia, ktorým závidíme a ktorí zjavne môžu jesť čokoľvek bez toho, aby pribrali na grame.
Tu je niekoľko príkladov anaeróbnych cvičení:
HIITs (Hight-Intensity Interval Training)
Aeróbne aktivity nám dávajú nižší srdcový rytmus, zatiaľ čo anaeróbne aktivity náš srdcový rytmus veľmi zvyšujú.
Vplyv anaeróbneho cvičenia na telo
Väčšina ľudí dnes vedie stresujúci život a má veľmi nabitý program. To v kombinácii so spôsobom, akým sa rozhodnú cvičiť, spôsobuje, že sa naučia, aby bol ich metabolizmus vždy v anaeróbnom stave a spaľovať glykogén ako hlavný zdroj energie. Keď hladiny glykogénu klesnú na veľmi nízku úroveň, metabolizmus naučený v anaeróbnom stave využíva druhý zdroj paliva: cukor v krvi. To narúša úroveň zdravia a vitality tela.
Anaeróbne cvičenie spotrebováva vašu hladinu cukru v krvi, čo by ste mohli využiť pri iných činnostiach, vďaka čomu rýchlo pocítite jeho negatívne účinky. Váš nervový systém vyžaduje použitie dvoch tretín cukru v krvi a deficit vytvorený anaeróbnym cvičením môže spôsobiť neuromuskulárne problémy, ako sú bolesti hlavy alebo dezorientácia.
Nasleduje zoznam príznakov úzko súvisiacich s nadmerným anaeróbnym cvičením:
Opakujúce sa nehody počas cvičenia
Žijeme v spoločnosti, ktorá je nadmerne anaeróbna a nedostatočne aeróbna, čo má negatívny vplyv na naše zdravie. V moderných industrializovaných spoločnostiach sú ľudia čoraz menej fyzicky aktívni. Ak iba pred niekoľkými desaťročiami väčšina ľudí vykonávala svoje každodenné úlohy fyzicky aktívne, dnes chodíme do telocvične kompenzovať nedostatok pohybovej aktivity dlhšie ako týždeň. Túto nútenú činnosť nazývame cvičením. Bohužiaľ, veľa ľudí, ktorí majú najlepšie úmysly pre svoje vlastné telo, vrátane športovcov, sa vďaka týmto typom cvičení stáva menej zdravými. Aky je dôvod? Z našej túžby dosiahnuť výsledky v čo najkratšom čase vytvoríme nerovnováhu medzi zdravím a cvičením a potom budeme žiť s následkami.
Zdravie a fitnes musia ísť ruka v ruke. Dr. Philip Maffetone v dokumente „1000 míľová rasa života: Ako byť zdraví a fit“ nám hovorí, že to môžeme urobiť pochopením toho, že čokoľvek cvičebný program zahŕňa štart z aeróbneho základu - časové obdobie, v ktorom je celý cvičebný program založený výlučne na aeróbnej aktivite bez akýchkoľvek anaeróbnych cvičení. Toto obdobie môže trvať od minimálne 2 do maximálne 8 mesiacov, počas ktorých je aeróbny systém vyvíjaný a využívaný na maximum a po tomto období nasledujú anaeróbne cvičenia 1-2-3 krát týždenne.
Správny vývoj aeróbneho systému vám pomôže nielen byť lepším športovcom, ale tiež vám pomôže spáliť tuk v bokoch a zlepší imunitný systém a dodá vám viac energie.
Drvivá väčšina ľudí sa pokúša prinútiť svoje telo prekročiť ideálnu srdcovú frekvenciu a tráviť čas cvičením v anaeróbnom stave. Ak ste od začiatku nestavali základy aeróbneho systému, všetky cviky, ktoré budete robiť, budú na úkor vašej fyzickej vytrvalosti. Väčšina ľudí sa snaží cvičiť pri zachovaní maximálnej srdcovej frekvencie a je presvedčená, že to bude v plnej forme. Cvičenie s takou intenzitou, ktoré sa robí dlhodobo, je preto na ujmu tela. „Vo forme“, ale aby postupne strácal zdravie.
Na uspokojenie okamžitého dopytu po krvi, ktorý si vyžaduje veľmi intenzívne anaeróbne cvičenie vo svale, odoberá telo krv z dôležitých orgánov, ako sú pečeň a obličky. Tieto orgány strácajú veľa kyslíka, čo vedie k zníženiu ich vitality a dokonca k ich zničeniu.
Tajomstvom je trénovať váš metabolizmus tak, aby neustále pôsobil aeróbne, a vaše telo tak bude schopné spaľovať uložené tuky. Z túžby vylúčiť všetky tuky z potravy väčšina ľudí spôsobí, že sa ich telo dostane do stavu núdze (vo Wildfite to nazývame „zima prichádza“), v ktorej začne ukladať tuky ešte efektívnejšie. Keď ľudia urobia veľkú chybu od hladu, keď sa vrátia k starému štýlu stravovania, ich telo sa hromadí ešte viac tuku a vracia viac, ako schudli.
Teraz, keď už viete, aký je rozdiel medzi aeróbnymi a anaeróbnymi cvičeniami a aký majú dopad na vaše telo, vyzývam vás, aby ste začali položiť základy svojho aeróbneho systému, aby ste zvýšili svoju fyzickú vytrvalosť, imunitu, hladinu energie, vitalitu. Vyzývam vás, aby ste dnes využili silu svojho zámeru a začali sa hýbať, ale nie pohyb, ktorý by vás vyčerpal, ale taký, ktorý by vám priniesol stav pohody. Stanovte si cieľ, že urobíte 10 000 krokov denne, a potom sa vráťte so správou a povedzte mi, či vidíte zlepšenie vášho denného stavu a vzhľadu vášho tela.