Aeróbny a anaeróbny metabolizmus - môj metabolizmus
Dva spôsoby výroby energie
Pravdepodobne ste už počuli o pojmoch „aeróbny“ a „anaeróbny“ metabolizmus. V našom článku vysvetlíme rozdiely medzi dvoma metabolickými procesmi a dôvod, prečo vaše telo potrebuje kyslík na spaľovanie tukov.
Náš metabolizmus je skutočný zázrak (pozri Metabolizmus - čo to je?).
Elektrárne v bunkách nášho tela, mitochondrie, sú neustále zaneprázdnené dodávaním energie pre naše telo. Najmä svalové bunky potrebujú veľa energie, napríklad pri cvičení.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
ATP: energetická mena organizmu
Čo je benzín pre auto, ATP (adenozíntrifosfát) je pre ľudské telo - je to takpovediac univerzálna energetická „mena“. Energia sa uvoľňuje štiepením molekuly ATP na ADP. Telo ho musí znovu a znovu vytvárať, takpovediac „recyklovať“. Môže to byť teda vykonané dvoma spôsobmi:
- v aeróbne Metabolizmus: Prívod kyslíka
- v získané Metabolizmus: bez Prívod kyslíka
Výrazy sú odvodené od starogréckeho slova „ἀήρ“ (=aer) mimo toho, čo znamená „vzduch“. Telo zvyčajne získava energiu z aeróbneho metabolizmu.
Počas tohto procesu prebieha úplne takzvané bunkové dýchanie: Energia, teda ATP, sa získava dodávkou kyslíka.
Konečnými produktmi tohto metabolického procesu sú oxid uhličitý a voda, ktoré sa z väčšej časti vydychujú pľúcami.
Anaeróbny energetický metabolizmus
Aneróbny energetický metabolizmus začína, keď je telo vystavené krátkemu, ale veľmi intenzívnemu fyzickému stresu.
Pulz a dýchanie sa zvyšujú, ale nie sú zďaleka také, aby dodali celému organizmu dostatok energie.
Vezmite si ako príklad bežec na 400 metrov. Po prvých 6-8 sekundách jeho behu sa vyčerpá všetok ATP, teda energetické rezervy vo svaloch.
Pri tejto veľmi vysokej úrovni fyzického stresu pľúca bežca nie sú schopné poskytnúť telu dostatok kyslíka na výrobu energie. Čo robiť? Telo je inteligentné a prechádza na rýchly anaeróbny metabolizmus.
To znamená: telo premieňa glukózu na laktát a 2 mol ATP takzvanou fermentáciou kyseliny mliečnej. Ako pri všetkých fermentačných procesoch, ani pri tomto type výroby energie nie je potrebný kyslík. Výhodou je, že telo má rýchlo opäť k dispozícii energiu, teda ATP.
Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie
Energiu potrebnú na výrobu ATP môže telo získať spaľovaním sacharidov, bielkovín a tukov - ktoré prijímame každý deň prostredníctvom potravy. Ktoré z troch takzvaných makronutrientov metabolizmus využíva ako dodávateľa energie, závisí od nasledujúcich faktorov:
- - výživový a tréningový stav a -
- či je alebo nie je k dispozícii dostatok kyslíka - metabolizmus je primerane aeróbny alebo anaeróbny.
Najdôležitejšie sú však sacharidy, alebo skôr glukóza (hroznový cukor). Po prvé preto, lebo telo dokáže spaľovať glukózu s prísunom kyslíka i bez neho (aeróbne alebo aneróbne), po druhé preto, že dôležité orgány ako mozog a červené krvinky môžu získavať energiu iba z glukózy.
Tvorba laktátu: faktor obmedzujúci výkon
Ale po 2 minútach nám doslova „došiel dych“. Nahromadený laktát (kyselina mliečna) spôsobuje nadmerné prekyslenie svalov a prestáva pracovať.
To znamená: Bežec sa musí vzdať asi po 2 minútach maximálneho stresu alebo drasticky znížiť svoju rýchlosť behu. Napríklad žiadny bežec nie je schopný zabehnúť maratón šprintujúcou rýchlosťou.
Aeróbny energetický metabolizmus
V praxi to znamená, že záťaže alebo tréningové jednotky, ktoré presahujú dve minúty, musia byť naplánované vopred, aby si s nimi telo poradilo iba so stálym prísunom kyslíka.
To znamená, že energia musí byť dodávaná aeróbne. Počas dlhého obdobia námahy, najmä pri tých, ktoré trvajú dlhšie ako 30 - 60 minút, telo tiež zapne spaľovanie tukov ako ďalší zdroj energie alebo svoju energiu čoraz viac získava z tukov.
Ako bolo uvedené na začiatku, ATP sa získava v aeróbnom energetickom metabolizme úplným dýchaním buniek. To znamená: Ak dokážeme počas fyzickej aktivity neustále vdychovať toľko kyslíka, koľko telo potrebuje, sme v aeróbnom rozmedzí.
Zhrnutie
Telo má na výrobu energie k dispozícii dve metabolické dráhy: aeróbny (s prívodom kyslíka) a aneróbny (bez prívodu kyslíka). Najefektívnejším spôsobom je aeróbny spôsob, pretože iba takto je bunkové dýchanie úplné.