Aeróbny tréning z vás robí štíhlu, úžasnú ženu
Štúdia: Výcvik vytrvalosti spaľovača tukov
Ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste sa namiesto budovania svalov spoľahnúť na aeróbny tréning. Pretože vytrvalostný tréning je podľa výsledkov americkej štúdie neporaziteľný spaľovač tukov číslo jeden.
Foto: Thinkstock
Bež Forrest bež! Tí, ktorí chcú schudnúť, si môžu vziať príklad z hlavnej postavy románu Winstona Grooma „Forrest Gump“ a potom - rovnako ako v prípade literárnej adaptácie tohto diela - na Oscara.
Galéria odhaľuje 33 konečných tipov na prispôsobenie:
Pretože či už na bežiacom páse v telocvični alebo pri joggingu a chôdzi vonku - vytrvalostný tréning v skutočnosti zostáva spaľovačom tukov číslo jedna a vďaka nemu sa libry rýchlejšie znížia v porovnaní so silovým tréningom alebo tréningovou zmesou kardio a svalového tréningu - a to aj pri menšej námahe. Potvrdila to štúdia lekárskeho centra Duke University Medical Center v Durhame v Severnej Karolíne, ktorá bola zverejnená v decembri 2012 v časopise „Journal of Applied Physiology“.
V rámci štúdie tím vedcov Leslie H. Willis predpísal pravidelné tréningové jednotky 234 subjektom s nadváhou. Testovaní športovci boli rozdelení do troch skupín a museli absolvovať rôzne tréningy: trikrát týždenne silový tréning, vytrvalostný tréning (19 kilometrov joggingu alebo chôdze týždenne) a mix kardio a silového tréningu (tri dni svalového tréningu plus 19 kilometrov joggingu alebo chôdze každý z nich) Týždeň).
Vytrvalostný tréning verzus silový tréning
Na konci boli testovaní športovci podrobení hlavnej kontrole hmotnosti: Účastníci vytrvalostnej skupiny schudli viac ako ich kolegovia zo skupiny silového tréningu, ktorí vďaka priberaniu telesnej hmotnosti dokonca pribrali.
Je zaujímavé, že účastníci skupiny so zmiešaným tréningom, ktorí trénovali podstatne viac ako ich náprotivky v porovnávacích skupinách, schudli a stratili tukovú hmotu, ale nie toľko ako vytrvalostní športovci. Ak zvážite investovaný čas a zdravotné prínosy, výsledok podľa vedcov jasne naznačuje, že vytrvalostný tréning je najlepší spôsob, ako stratiť tuk a telesnú hmotu, aby sa roztopil.