Agilita rozdávania - PDF na stiahnutie zadarmo

Podanie na mobilitu Zadné stehenné svaly 511: Ľahnite si na chrbát, stehno ležiace naplocho na podlahe sa dotýka tyče. Horná časť nohy podopiera stĺpik pätou a pokiaľ je to možné, dotýka sa ho zadkom. 512: Koleno nohy na stĺpiku je aktívne predĺžené. To spustí natiahnutie svalov podkolennej šľachy. B Rozšírenie vonkajších rotátorov 211: Postavte sa pred stôl, ktorý je nastavený do výšky stehna. Položte ohnutú a zvonka otočenú nohu na dosku stola. 212: Stojaciu nohu sklopte pokrčením kolien, až kým nebude cítiť úsek v zadku dolnej časti nohy, ktorý bol položený dole. C Natiahnutie flexora bedrového kĺbu 311: Východisková poloha polkolena 312: Zatlačte panvu dopredu a dole, aby sa v oblasti slabín zadnej nohy objavil pocit naťahovania. D Natiahnutie stehien 313: Zatlačte panvu dozadu a nahor tak, aby sa po celej zadnej strane stehna vytvoril pocit natiahnutia. 314: východisková poloha napoly kľaknutá, zadné chodidlo s medicinbalom dole, horná časť tela v prednej polohe 1

časť nohy

E Počiatočná pozícia adduktora v sede. Potom rovným chrbtom k ľavej nohe, k strednej a k pravej nohe. F Rotácia chrbtice z bočnej polohy 321: bočná poloha, horná pokrčená noha je upevnená dolným kolenom a spodnou rukou na podlahe. Rameno vo zvislej polohe. 322: Horná časť ramena a ramenný pás sa otáčajú dozadu a dole; horné rameno a ruka sa dotýkajú zeme. 2

Stabilizácia/posilnenie písomiek 1) Bočné svaly 741: Bočná podpora, podpora ramena rozprestierajúca sa v pravom uhle. Hlava, horná časť tela a nohy sú v jednej priamke, horná ruka je podopretá v panve. 742: Horná časť nohy je predklonená v pravom uhle v oblasti bedra a kolena. Zvyšok tela drží pozíciu. Noha sa vráti do východiskovej polohy. 741 743: Horná časť nohy sa ohýba do pravého uhla v kolene, zatiaľ čo sa rozprestiera dozadu v oblasti bedra. Zvyšok tela drží pozíciu. Noha sa vráti do východiskovej polohy. 2) Stabilizácia rotácie 1: Rotácia chrbtice, stojan na kolená 341 stojan na kolená, držiaci tyč na ramenách. 342 S opačným ramenom ako bočná strana prednej nohy točte čo najviac, aby bola tyč rovnobežná s predným stehnom. 3) Stabilizácia rotácie 2: Rotácia chrbtice stĺp stojana s kolenami natiahnutými rukami 343 Stojan s kolenami s tyčou držiacou paže natiahnutými nahor. 344: S opačným ramenom ako bočná strana prednej nohy, vytočte maximum, tyč je rovnobežná s predným stehnom. 5

7) Panva/rotátory/vyváženie chrbta/chodidiel 541 Stojte vzpriamene, ruky natiahnuté smerom k stropu. 542 Voľná ​​noha, horná časť tela a predĺžené ruky tvoria priamu čiaru, ktorá sa pomaly pohybuje vodorovne pri vyvážení na podpornej nohe. 8) Ischiocrural/kmeň/noha 251 Vzpriamene stojaci na trojnásobnej mäkkej podložke. 252 Ohnite jednu nohu nahor a dopredu, kým nie je aspoň stehno vodorovné. 253 Otočte vodorovne sklonenú nohu smerom von v rovnakej rovine, kým ruka na tej istej strane neudrží koleno nabok. 254 Nohu vytočte smerom von vodorovne dovnútra až k hranici a držte ju druhou rukou. 9) V kroku sa zvýšila podpora predlaktia Ischiocrural 241. 242 Ohnite jednu nohu dopredu a hore tak, aby dolná časť nohy bola opäť vodorovne vo vzduchu. 10) Ischiocrural 243 podpora predlaktia na mat. 244 Ohnite jednu nohu dopredu a hore tak, aby dolná časť nohy bola opäť vo vzduchu vodorovne. 7.

11) Ischiokrurálny mostík do východiskovej polohy, priame koleno/rameno, ruky prekrížené na pleciach. Zdvihnite nohu na jednej strane v 90-stupňovom uhle a udržujte líniu kolena/ramien. Stojatá noha na päte. 12) Ischiokrurálna východisková poloha línia ramena/kolena rovná, päta na lopte. Protiľahlá noha zahnutá k trupu. Vytiahnite loptu pätou smerom k zadku bez straty rovnej línie ramena/kolena. Žiadne nakláňanie bazéna. 13) Ischiocrural modrá podložka/zdvihnite 1 nohu/chyťte malý medicinbal (dvojramenný/jednoruký) 14) Ischiocrural východisková poloha: medicinbal držte oboma rukami pred telom. Pohyb: Prineste loptu oboma rukami nad hlavu, potom ju uveďte jednou rukou do strany do východiskovej polohy. 8.

15) Kmeň trupu/chrbát Východisková pozícia: Kríž proti Swissball, loptu držte natiahnutú pred hrudníkom. Pohyb: úplné otočenie vľavo/vpravo 16) trup popruhu/späť Východisková poloha: panva na lopte, rovná päta/rameno Pohyb: úplné otočenie bez straty línie. 17) Napätie celého tela: Východisková poloha: priama podporná poloha. Pohyb: Krížny zdvih (predĺženie) ruky a nohy. Žiadne nakláňanie ani spúšťanie bazéna! Dokumenty založené na dokumentoch k kurzu SLV Young Talent Course 2010 Ewa Mäder a 9