Ahoj, brušný tuk Strata hmotnosti brucha je pomocou týchto jednoduchých cvikov ľahká

Mnohí považujú brucho, nohy a zadok za problémové partie, kde sa usadila jedna alebo druhá tuková podložka, ktorú by najradšej precvičili. Najväčšou prekážkou je zvyčajne slabšie ja, ktoré treba najskôr prekonať. Pretože samotné cviky na rozpustenie brušného tuku sú veľmi jednoduché a môže ich vykonávať ktokoľvek doma vo svojich vlastných štyroch stenách.

brušný

Tých 7 cvičení je tu opäť v prehľade. Pokiaľ nie je uvedené inak, mali by ste pre každý cvik urobiť 15 opakovaní pre 3 kolá.

1. Zdvíhač nôh

Ľahnite si na chrbát a pokrčte rovné nohy.

2. Bicyklovanie

Ľahnite si na chrbát a pokrčte nohy s pokrčenými kolenami. Potom robte krúživé pohyby, akoby ste išli na bicykli.

3. Striedavé zdvihy nôh

Namiesto toho, aby ste obe nohy ohýbali súčasne ako v cvičení 1, tu striedavo dvíhate nohy nahor.

Trochu zdvihnite nohy a striedavo ich prekrížte; zľava doprava, doprava zľava. Vykonajte tu celkovo 4 kolá.

5. Horolezec

Na štarte sa umiestnite ako šprintér. V tomto postoji rýchlo vykročte na miesto. Toto cvičenie robte iba 2 kolá.

6. Lakte po koleno

Ľahnite si na chrbát a vytiahnite jedno koleno. Ako vidíte na videu, druhú nohu si položíte na pokrčené koleno. Zakrížte ruky za hlavou. Podľa toho, ktorá noha spočíva na druhej, si pravé rameno položte na ľavé koleno a ľavé rameno na pravé koleno.

7. Hip lift

Ľahnite si na podlahu, pokrčte kolená a v tejto polohe narovnajte spodok. Vykonajte tu 4 kolá.

Ak vytrvávate pri vykonávaní týchto cvičení pravidelne a dostatočne často, čoskoro uvidíte znateľný efekt. A na rozdiel od telocvične nepotrebujete ani predplatné, iba karimatku a dostatok miesta v byte.