Ahoj mám výšku, váhu 65 kg a 13 rokov

Máte NORMÁLNU váhu; a vaša IDEÁLNA hmotnosť by mala byť 58,4 kg - pozri odkaz:
http://www.dietetik.ro/. počítač

ahoj

Takže máte IDEÁLNU hmotnosť okolo 7 kg; takže môžete schudnúť 7 kg!


Vo svojom veku však NEDODRŽUJTE diéty (nijaké), ale veľa cvičte/športujte (najlepšie v posilňovni/aerobik/kardio, každý deň alebo raz za 2 dni), zdržujte sa sladkostí, jedzte menej (kvantitatívne), NESTEĽUJTE po 19:00 a LEN večer niečo „ľahké“, jedzte LEN ČIERNY chlieb (alebo raž) a veľmi MALÝ (1-2 krajce pri jedle) atď.


Vyberte si jedlá, ktoré majú menej kalórií/denne (na zníženie denného príjmu kalórií) - pozri tabuľky v odkaze:
http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/tabel/


Jedáva sa v PRAVIDELNÝCH hodinách: raňajky sa podávajú medzi 7-8; obed sa užíva medzi 12, 30-13, 30; a večera medzi 18.-19.
O 10 a 15 si môžete dať „občerstvenie“.