Ahoj. Podarilo sa mi schudnúť toľko, koľko som chcel pomocou „diéty“, ktorá vylučovala tuky, vyprážané jedlá, chlieb a trochu sladkostí. Teraz mi ostalo bruško: nie veľmi veľké, ale dosť veľké na to, aby sa mi nepáčilo, keď sa pozriem do zrkadla. Mesiac som začal cvičiť na brucho (výsledky sú viditeľnejšie pri napínaní, ale stále mám bruško). Otázky sú: 1. Ako sa zbaviť „zvyšku“ brucha? Aj cvičením? Zbavím sa toho až do letných prázdnin? 2. Pri diéte to chcem nechať mäkšie, dosť som schudol, ale obávam sa, že ak sa vrátim k svojim starým zvykom, priberiem (v žiadnom prípade nejem chlieb pomaly s vyprážanými jedlami a tukmi, ale z napríklad tento týždeň som zjedol dostatok sladkostí), tak ako môžem zostať tam, kde som teraz? Ďakujem Oh, zabudol som, že keď sa prejedám napríklad v deň sladkostí, môžem to kompenzovať väčším cvičením?
1. Vzdajte sa svojho stravovania a osvojte si zdravý životný štýl, ktorý pretrvá celý život.
2. Pokračujte v cvikoch, kým nestratíte všetok tuk, prípadne zvýšte intenzitu tréningu (dúfam, že budete veľa kardio)
3. Nemôžete pripraviť príliš veľa sladkostí, ale môžete jesť sladkosti v prvej časti dňa (do 12:00), aby ste sa zbavili chute. Naliehavo vyprázdnite dom od nezdravého jedla, nemôžete držať diétu Nutella v chladničke.
4. Nejedzte ovocie po 14:00
5. Cvičením spálte viac kalórií, ako zjete.
6. Užívajte detoxikačné kúry, pite prírodné šťavy pripravené v odšťavovači, zelený čaj a dajte si napríklad organickú spirulinu.
Stravujte sa zdravo a športujte, aby ste sa cítili dobre, aby ste nevyzerali dobre.
Dajte brucho, bicykel + diétu a ľahké priestory
Zelený čaj, pite veľa vody, keď máte chuť na sladké, môžete skúsiť piť čaj, ale bez cukru. To je to, čo robím, nech sa vám darí
Brušné svaly 150 denne.
Bolo by dobré zachovať si toto egim a nepreháňať to, ak si chcete udržať svoju postavu a pokračovať v cvičení, pretože ak si vezmete späť svoje staré zvyky, je možné ich vrátiť späť. Myslím si, že prostredníctvom brušných cvičení sa dá zbaviť bruška, hľadať na internete rôzne cviky. Mimochodom, chcem začať aj s diétou.Môžete mi povedať vylúčením tých jedál, koľko ste schudli, ako dlho a aké cviky ste cvičili? Potrebujem radu.
Ďakujem za tipy.
Moja „strava“: žiadne hranolky, tuky, chlieb.
Začal som to 20. októbra.
Schudol som 10-15 kg ZDRAVÝM SPÔSOBOM!
Rozdiel bol viditeľný v oblečení (veľmi široké rifle, moje blúzky zostali široké atď.)
Ako cvičenia som tento mesiac zmenil program a robím to (dúfam, že to bude fungovať):
1. deň: 15 ohybov kolena, 5 kľukov, 5 zdvíhaní nôh, 10sekundová doska.
2. deň: 20 ohybov kolena, 8 kľukov, 8 zdvíhaní nôh, 12 sekundové doštičky.
3. deň: 25 ohybov kolena, 10 klikov, 10 zdvíhaní nôh, 15 sekundová doska.
4. deň: dnes odpočinok.
5. deň: 30 ohybov kolena, 12 kľukov, 12 zdvíhaní nôh, 20 sekundová doska.
6. deň: 35 ohybov kolena, 15 kľukov, 15 zdvihov nôh, plank 25 sekúnd.
7. deň: 40 ohybov kolena, 20 kľukov, 20 zdvihov nôh, 30 sekundové lamely.
8. deň: dnes odpočinok.
9. deň: 45 ohybov kolena, 30 klikov, 30 zdvihov nôh, plank 38 sekúnd.
10. deň: 50 ohybov kolena, 50 klikov, 30 zdvihov nôh, plank 38 sekúnd.
11. deň: 55 genoflexií, 65 kľukov, 33 zdvihov nôh, plank 42 sekúnd
12. deň: dnes odpočinok.
Deň 13: 60 ohybov kolena, 75 kľukov, 40 zdvíhaní nôh, 50 sekundové lamely.
14. deň: 65 genoflexií, 85 kľukov, 42 zdvihov nôh, 55 sekúnd ako.
15. deň: 70 ohybov kolena, 95 kľukov, 42 zdvihov nôh, 60 sekundové lamely.
16. deň: dnes odpočinok.
17. deň: 75 ohybov kolena, 100 klikov, 42 zdvihov nôh, plank 65 sekúnd.
18. deň: 80 ohybov kolena, 110 kľukov, 48 zdvíhaní nôh, 70 sekundové lamely.
19. deň: 85 genoflexií, 120 klikov, 50 zdvihov nôh, plank 75 sekúnd.
20. deň: dnes odpočinok.
21. deň: 90 ohybov kolena, 130 kľukov, 52 zdvihov nôh, 80 sekundové lamely.
22. deň: 95 genoflexií, 140 klikov, 55 zdvíhaní nôh, plank 85 sekúnd.
23. deň: 100 ohybov kolena, 150 klikov, 58 zdvíhaní nôh, 90 sekundový plank.
Deň 24: dnes odpočinok.
25. deň: 105 zákrut kolena, 160 kľukov, 60 zdvíhaní nôh, 95 sekundové lamely.
26. deň: 115 genoflexií, 180 klikov, 65 zdvíhaní nôh, plank 100 sekúnd.
27. deň: 120 genoflexií, 190 klikov, 70 zdvíhaní nôh, plank 110 sekúnd.
28. deň: 130 ohybov kolena, 200 klikov, 80 zdvíhaní nôh, 120 sekundové lamely.
Veľa štastia:*