Ahoj TPU chcem tiež schudnúť 12 kg
Navrhujem diétu so skvelými výsledkami, ktorú som dodržiaval spolu s kolegami v kancelárii. Všetci, ale úplne všetci, sa nám podarilo schudnúť asi 10 - 15 kg, bez priberania. Účelom tejto diéty na chudnutie nie je len chudnutie, ale aj zmena metabolizmu, aby sa chudnutie nevrátilo späť. Je to diéta, ktorá sa obnovuje identicky každé 4 dni a trvá 90 dní, počas ktorých môžete schudnúť medzi 15 až 20 kilogramami. Ak je požadovaný nižší úbytok hmotnosti, je možné diétu prerušiť, ale zmena metabolizmu sa neuskutoční. Silnou stránkou stravy je, že budete chudnúť iba toľko, koľko potrebujete, respektíve dovtedy, kým vaše telo nedosiahne optimálnu hmotnosť a chudnutie nebude jednotné.
· Raňajky (rovnaké za 90 dní): iba niekoľko druhov ovocia (jablká, hrušky, banány, citrusové plody, hrozno atď.).
Prvý deň - PROTEÍN
Obed: varené alebo vyprážané mäso - 3 krajce (200 g), 1 krajec chleba (najlepšie celozrnný), hlávkový šalát - neobmedzene (bez oleja). Po jedle vypite 250 ml horúcej polievky (iba tekutá, pridané cestoviny sú zakázané: knedle, rezance atď.). Namiesto mäsa môžete jesť 3 varené vajcia alebo mlieko alebo jogurt alebo syr. Večera: rovnaká ako obed, ale bez polievky.
Pozor: ak ste jedli mäso na obed, budete ho jesť rovnako aj na večeru!
Druhý deň - VLÁKNA
Obed: zelenina, zelenina všetkého druhu (fazuľa, hrášok, šošovica, zelené fazule, mrkva, paradajky, zemiaky atď.), Surové alebo varené, s príchuťou (soľ, korenie, vegeta, vývar atď. - bez oleja), 1 krajec celozrnného chleba, hlávkový šalát. (Množstvo zeleniny by malo zodpovedať množstvu, ktoré sa zmestí do hlbokého taniera!) Večera: rovnaké ako obed, ale polovičné množstvo.
Tretí deň - SACHARIDY
Obed: Varené cestoviny (najlepšie celozrnné) s paradajkovou omáčkou (kečup) alebo pizza vrch s paradajkovou omáčkou. Večera: 2 malé plátky koláča alebo 2–3 sladké rožky alebo 3 porcie zmrzliny a obligátne kúsok horkej čokolády (aby sa zabránilo možným alergiám spôsobeným stravou).
Štvrtý deň - OVOCIE
Obed: ovocná zmes, v neobmedzenom množstve. Večera: rovnaká.
Počas liečby, raz mesačne, po ovocnom dni, bude povinný diétny deň s vodou. V tento deň vypite najmenej 2 litre čistej alebo minerálnej vody. Počas liečby je povolená káva a čaj bez cukru v neobmedzenom množstve. Po liečbe môžete jesť ďalších 90 dní normálne s odporúčaním, aby sa raňajky skladali iba z ovocia. Ak v tomto období schudnete asi 3 kg, znamená to, že sa zmenil metabolizmus. Ak chcete schudnúť, musí sa diéta opakovať, ale až po minimálne 3-mesačnej prestávke.
Nebojte sa množstva jedla, ktoré zjete. Aj keď vyzerá veľký, vaša telesná hmotnosť sa zníži! Nestrácajte nádej, ak počas prvých 10 dní neschudnete, pretože aj tak rýchlo schudnete 3 - 4 kg.
· Poradie jedálnych lístkov sa nemení (ovocné bielkoviny atď.).
· V dennom menu nebude nič zanedbané, každé jedlo má pre telo presne stanovenú úlohu!
Tu je niekoľko lekárskych tipov, ktoré vám teraz poviem:
1. Nejedzte pravidelne týchto 10 dní večer po 19:00
2. Nejedzte vyprážané/Nejedzte, čo vám chutí/Nejedzte vôbec MCdonalds/Sladké CH! nič./ak zjete kúsok koláča, celá vaša strava je preč.
3. Pre pohyby brucha do boku, brucho (Na ich prehnanom počte nezáleží, to znamená: „Nebudem robiť 300 a to je všetko“ po každom jedle a vždy, keď môžete v parku a vonku 20 - 30 toľko, koľko môžete, ale nie unavíte sa)
4. Jedzte ovocie, najmä normálne (napríklad jablká)
5. Vyhýbajte sa tučným jedlám (tj. Slanine, mastnému mäsu)
6. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom škrobu (všeobecne chlieb a zemiaky)
7. Neje veľa chleba, je vrahom!
8. Vyvarujte sa tiež múčnym jedlám (špagety, makaróny, cestoviny)
9. Okrem pohybov brucha a bedier cvičte šport, ktorý podľa vás brušku pomáha. napríklad veľa cvičiť.
10. Ak chcete viac poradiť, obráťte sa na svojho rodinného lekára, pomôže vám viac ako ja