Aj farmaceuti berú nočné zmeny Ako sa prispôsobiť - MEDIjobs
Rovnako ako lekári, zdravotné sestry, hasiči a policajti, aj lekárnici musia pracovať v nočných zmenách. Samozrejme, nie všetci sa dostanú do tejto situácie, ale je zrejmé, že musia existovať lekárne, ktoré sú otvorené 24 hodín denne, a potom sa nedá vyhnúť nočným zmenám. Našťastie existuje niekoľko pomerne jednoduchých trikov a každý, kto pracuje v nočných zmenách, ich môže uplatniť, aby ľahšie odolával chaotickému pracovnému plánu.
Ľudia, ktorí pracujú v noci, často skončia s niektorými poruchami spánku a dokonca so zdravotnými problémami, ak nevedia, ako správne zvládnuť situáciu. Či už ide o denné zmeny, ktoré sa striedajú s nočnými zmenami, alebo o pracovný režim iba na noc, telo bude so stresom a únavou narábať ťažšie.
Lekárnik, ktorý pracuje v nočných zmenách, aj keď bude mať menej zákazníkov v porovnaní s kolegom, ktorý pracuje cez deň, sa bude cítiť viac vystresovaný a unavený. Je to spôsobené tým, že je narušený prirodzený cirkadiánny rytmus a mozog sa musí naučiť, že doba odpočinku je deň, nie noc, ako by to bolo bežné. Pretože plán nočnej práce nebude vnímaný ako prirodzený, je prirodzené, že sa na začiatku vyskytnú niektoré poruchy spánku. Ak sa časom nepodarí tento problém zvládnuť, môžu sa vyskytnúť poruchy pamäti a pozornosti, zvýšená únava a zvýšené riziko cukrovky a srdcových chorôb.
Tu sú riešenia, pomocou ktorých vám môže lekárnik uľahčiť prácu v noci a rýchlejšie sa prispôsobí tomuto pracovnému harmonogramu:
1. Organizovanie zájazdov
Ak plán lekární zahŕňa pracovnú dennú, večernú a nočnú zmenu, je ľahšie znášať plán, ktorý sa mení z dennej zmeny na večernú a potom nočnú zmenu, naopak. Tiež by bolo ideálne mať dni voľna po nočných zmenách a odpracované noci by nemali nasledovať po sebe, pretože by sa inak hromadila únava.
2. Vystavenie svetlu
Aj keď pracujete v noci, lekárnik je pri práci zvyčajne vystavený jasnému svetlu, čo je prospešné. Intenzívne svetlo pomáha telu prispôsobiť sa, byť v strehu aj v noci: mozog sa učí, že potrebuje zmeniť vnútorné hodiny tela, aby bol v noci aktívnejší a odpočíval počas dňa.
3. Spotreba kofeínu
Pokušenie piť veľa kávy počas nočnej zmeny je veľmi veľké, ale lekárnik by nemal robiť túto chybu. Najlepšie by bolo vypiť kávu alebo iný energetický nápoj na začiatku programu a potom sa vyhnúť iným produktom na báze kofeínu. Príliš veľká spotreba energie bude mať neskôr nežiaduci efekt: spánok sa po ukončení programu veľmi zhoršuje a odtiaľto k poruchám spánku a súvisiacim problémom patrí iba jeden krok.
Namiesto toho štúdie preukázali, že nízka dávka kofeínu konzumovaná v niekoľkých dávkach má veľmi dobrý vplyv na organizmus a stimuluje kognitívne výkony a koncentráciu. To znamená, že človek pracujúci v nočných zmenách by mal počas programu vypiť niekoľko malých šálok kávy namiesto jednej veľkej šálky.
4. Program spánku
Stanovenie pevného harmonogramu spánku je obzvlášť dôležité pre niekoho, kto pracuje v nočných zmenách. Lekárnik musí mať preto zreteľný odpočinok, pretože ak sa nedostatočne vyspí (tj. Medzi 7 a 9 hodinami), nebude schopný poskytnúť výťažok v nasledujúcich dňoch. Aby mohli ľahšie zaspať, mali by mať miestnosť, kde svetlo príliš nepreniká, a veľmi dobrým riešením sú hrubé záclony alebo rolety. Je tiež vhodné jesť trochu pred spaním, ale iba zdravé a ľahko stráviteľné jedlá a vyhýbať sa fajčeniu a pitiu alkoholu, čo môže znížiť kvalitu spánku.
Každý človek je samozrejme jedinečný, takže niektoré z týchto metód budú mať na niektorých ľudí vplyv, iné im naopak príliš nepomôžu. Je dôležité, aby lekárnik alebo ktokoľvek pracujúci na nočné zmeny vyskúšal niektoré z týchto riešení a neodzbrojoval, ak okamžite nezistí zlepšenie. Efekt sa prejaví až po určitom čase.
Som novinár s viac ako 10-ročnými skúsenosťami v tlači, rád píšem najmä články o vede, technike a zdraví. Tiež sa veľmi zaujímam o históriu, literatúru a psychológiu.