Aj malý dobytok robí svinstvo! BioTechUSA
Vyberte kalkulačku!
"Ale prečo je to tak?" Teraz sa opýtate?
„Mám počítať svoje makra alebo čo sa deje?“
Nie, v skutočnosti to nie je o Markosoch. Je to o kalóriách. Absolútne nie som zástancom počítania kalórií. neznášam to.
Mali by sme si však byť vedomí jednej veci:
Medzi tým určite jeme príliš veľa
Sem tam papkáme, pri pečení olizujeme misu s cestom a sušienka s kávou si nájde cestu do našich úst bez toho, aby sme nad tým veľmi premýšľali. Potom je druhá pomoc pri večeri a po obede latte macchiato s karamelovým sirupom. Všetko sa to pekne zhromažďuje na bokoch, bruchu, máva rukami a stehnami. Rastie nemilosrdne s každou prebytočnou kalóriou, ktorá sa vám dostane do úst. Na konci dňa zistíme, že sme pribrali a sme biedne ďaleko od postavy bikín, v ktorú sme dúfali.
Teraz poviete, že ten jeden malý suchár, tá malá lyžica omáčky na vyprážanie alebo latte macchiato po jedle nie sú zodpovedné za všetky prebytočné kilogramy, ale na konci dňa sa to počíta. Niekedy ste nejedli hlavné jedlo, ale balíček sušienok na stole je zrazu prázdny?
To bráni v úspechu vášho tréningu. Sabotujete sa s týmto „jedným“ cookies a „jedným“ latte macchiato.
Jedno kilo tuku zodpovedá 7 000 až 9 000 kcal
Ak hovoríte o jednom kilogramu telesného tuku, vychádzate z toho, že 1 gram tuku má asi 9 kcal. Veľa vody sa ukladá aj v telesnom tuku. Preto sa často uvádza iba 7 000 kcal. Ale nezáleží na tom, akú hodnotu berieme. Pretože oboje je len veľa energie. A teraz vám ukážem, ako sa každodenná malá pochúťka odráža na váhach na konci roka.
Každý deň jeden ...
Ak budete jesť sušienku (22 kcal) každý deň, je to 154 kcal týždenne. Za mesiac je to 660 kcal a za rok je to 8 030 kcal. To by bolo okolo 1 kilogramu dodatočného telesného tuku ročne.
Pokračujme latte macchiato. Berieme vysoké latte v Starbucks. To zodpovedá 170 kcal. Tá, ktorá sa konzumuje raz denne, sa rovná: 1 190 kcal na konci týždňa. Na konci mesiaca prídeme k 5 100 kcal a o ďalších 11 mesiacov neskôr (POZOR: Vydržte!) Neuveriteľných 62 050 kcal. To zodpovedá prírastku hmotnosti 6,89 kilogramu.
1 polovica rebra alpského mlieka Rittersport (12,5 gramu) sa rovná 69 kcal. Prichádzame k 479,5 kcal za týždeň a do konca roka na 25 185 kcal a ďalších 2,8 kilogramu telesnej hmotnosti.
Do kávy si každé ráno až do Silvestra pridajte 2 čajové lyžičky cukru (40 kalórií) a 100 ml plnotučného mlieka (64 kcal).
90 ml hotového šalátového dresingu med a horčica má 171 kcal a po 365 dňoch ste skonzumovali 62 415 kcal.
20 g masla na raňajkách sa počíta s 143 kcal a 4 290 kcal mesačne. To je 5,81 kíl lásky za rok.
A aký to má zmysel teraz?
Nechcem vám kaziť chuť jesť. Ale názor, že na „troche“ nezáleží, je nesprávny. Zasahuje váhy, pretože ho obvykle konzumujete popri bežnom jedle. Väčšinou sú tieto malé odmeny skôr stresovým jedlom alebo - znovu a znovu som si to všimol - skôr skupinovým inštinktom. Na večierku všetci jedia koláče, potom jeden zjete tiež. Aj keď nemusíte byť vôbec hladní alebo koláč nemusí byť vôbec vašim vkusom.
Chcem, aby ste si znova uvedomili, že každé sústo sa počíta a že vás môže viesť ďalej od vášho cieľa, ako by ste si spočiatku mohli skutočne uvedomiť.
Uvedomenie si je prvým krokom k uvedomeniu si, že je potrebné niečo zmeniť. Aký záver z toho nakoniec vyvodíte, je výlučne na vašej zodpovednosti.
Moje navrhované riešenia
Ak na tom chcete niečo zmeniť, odporúčam nasledujúce:
- Vylúčte také občerstvenie bez náhrady
- Znížte veľkosť porcie. Podeľte sa o čokoládový muffin s priateľkou namiesto toho, aby ste ho jedli iba tak.
- Nájdite inú alternatívu . Namiesto latte macchiato sa z neho stáva veľký hrnček čaju. Čaj vás netlačí toľko ako kofeín a čaj je tiež nízkokalorický.
- Vedome si doprajte občerstvenie. Ak máte náladu na niečo sladké, vyskúšajte proteínový koktail Iso Whey Zero (má nízky obsah kalórií a zasýti vás) alebo nulovú tyčinku s množstvom bielkovín. Obidve sú sladké, ale nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak dobre ako sušienka alebo mlieko v káve.
Základné zákazy
Zrušenie bez náhrady as tým spojený zákaz nie je vždy najlepším riešením. Radšej si doprajete menšie kúsky. Často to však robím tak, že to na týždeň alebo dva úplne zruším zo svojho plánu. Tentokrát dokážem psychicky veľmi dobre prekonať bez toho, aby som mal pocit, že je to zakázané. Je to skôr dobrovoľné zrieknutie sa ako uložený zákaz, a to robí veci oveľa príjemnejšími. Ale každý sa tu asi pozná najlepšie.
Povedzte mi na Facebooku, ako to robíte?